Что на самом деле вызывает беговые травмы?

Некоторые люди могут пробегать мили и мили и быть в порядке, в то время как другие получают незначительные травмы. Все ли мы созданы, чтобы бегать? А что вызывает травмы? Мы спросили физиотерапевта Тим Аллардайс , клинический директор из Суррей Физио почему одни люди более подвержены травмам, чем другие.

Каковы основные причины травм у бегунов?

Есть много причин травм, но мы видим, что одни и те же проблемы возникают постоянно. Во-первых, люди, которые перетренировались, часто получают травмы. Звучит довольно очевидно, но на самом деле люди часто не осознают, что делают слишком много. Кто-то, кто относительно новичок в беге или немного ослаблен, может подумать, что бегать пять раз в неделю - это нормально, но этот вид тренировок должен выполняться только опытными бегунами или бегунами клубного уровня, которые в хорошей форме. Лучше отдыхать один день между пробежками, чтобы не подвергать суставы слишком сильной повторяющейся нагрузке.

Правда ли, что не все созданы для бега?

В этом может быть доля правды. Бегуны на длинные дистанции имеют тенденцию быть более стройными и могут иметь меньшую мышечную массу. Бегуны на короткие дистанции имеют тенденцию быть более мускулистыми или тяжелыми.

Существует три основных типа телосложения: эктоморфное (или худощавое), мезоморфное (среднее / тонированное) и эндоморфное (крупное). Мезоморфы, как правило, лучше работают на более коротких дистанциях, где менее важно нести свой вес в течение более коротких периодов времени. Более стройные эктоморфы, как правило, лучше подходят для более длинных дистанций, поскольку они несут меньший вес, что снижает нагрузку на суставы, и тело может использовать меньше энергии для перемещения на большие расстояния. Эндоморфы, как правило, быстро получают травмы, и они несут наибольший вес, что вызывает большую нагрузку на суставы. Таким образом, эти типы телосложения могут лучше подходить для более взрывных видов спорта для верхней части тела, таких как дискус, молот и копье.

Какие еще распространенные причины беговых травм?

Другие причины включают неправильную или плохую технику, обувь, основные проблемы со здоровьем и здоровье, предыдущие травмы и факторы образа жизни, такие как работа, диета и хобби. У некоторых людей колени лучше, чем у других, и качество суставного хряща может быть генетическим.

Почему женщины бегают медленнее, чем мужчины? Это просто из-за того, что у нас меньше сердца и больше жира?

У женщин больше жира и меньше мышечной массы, поэтому это может отрицательно повлиять на скорость и выносливость. Но они также, как правило, имеют более низкий VO2 max, поэтому используют кислород немного менее эффективно, чем мужчины. Это может быть связано с более низким уровнем гемоглобина в крови, который у женщин примерно на 12 процентов ниже. Гемоглобин отвечает за перенос кислорода по телу и необходим для выработки аэробной энергии для бега на длинные дистанции. У них также более низкий уровень тестостерона, что может иметь значительное влияние на выработку энергии.

У женщин также, как правило, меньшие грудные стенки, с меньшими легкими, и это может уменьшить емкость легких, влияя на количество потребляемого кислорода. Кроме того, сердце имеет тенденцию быть меньше, и поэтому способность перекачивать кровь по телу, вероятно, будет меньше. уменьшенный.

Таким образом, это приводит к гендерному разрыву. Конечно, многие женщины могут бегать значительно быстрее мужчин, но при большом размере выборки мы, как правило, видим мужчин в среднем на 10 процентов быстрее на заданном расстоянии.

Верно ли, что женщины более склонны к травмам, чем мужчины, из-за угла Q, то есть более крутого соотношения бедер к коленям, чем у мужчин?

Кажется, что высокий угол Q вызывает некоторые проблемы. Две распространенные травмы, которые мы видим в физиотерапевтических клиниках, - это вертельный бурсит и колено бегуна. На обоих отрицательно влияет высокий угол Q. Высокие Q-углы вызваны более широкими бедрами, которые растягивают подвздошно-большеберцовый перевязь над двумя костными выступами. Один из них - вертел, представляющий собой костный выступ сбоку бедра, вызывающий трение, которое может воспламенить мягкий мешок с жидкостью. Воспаление мешка вызывает вертельный бурсит. Другая выступающая часть тела - это внешняя часть колена, и подвздошно-большеберцовый бандаж может тереться о него, вызывая воспаление и состояние, известное как синдром колена Бегуна или подвздошно-большеберцовый бандаж.

Правда ли, что, будучи меньше или легче, вы бежите быстрее?

Как правило, более тяжелые люди менее подходят для бега. Им будет сложнее, и они, как правило, предпочитают другие виды спорта. Нечасто можно встретить опытных бегунов с избыточным весом, потому что бег помогает похудеть, а более крупные бегуны, как правило, занимаются другими видами спорта. Поэтому в клинике мы не видим, чтобы многие бегуны с лишним весом получали травмы, но это могло быть связано с тем, что на самом деле бегунов с лишним весом намного меньше!

Каковы ваши главные советы бегунам о том, как предотвратить травмы?

Не перетренируйтесь - как минимум один день отдыха между пробежками. Плавайте один раз в неделю - это отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, но малоэффективное и дает отдых суставам. Носите подходящую обувь - магазины бегунов могут помочь определить, какая обувь лучше, или спросить тренера или физиотерапевта. Разная обувь подходит разным людям, поэтому, если вы обнаружите, что обувь определенного стиля вызывает у вас боли в суставах, посоветуйтесь с экспертом, как сменить ее на другой стиль.

Разминка перед бегом. Холодные мышцы, как правило, работают менее эффективно и более подвержены травмам. Мягкая разминка, быстрая ходьба или поддержание более высокой температуры тела перед пробежкой могут уменьшить травму.

Больше информации

Surrey Physio была основана в 2000 году и здесь, чтобы помочь вам достичь ваших целей и безболезненно вернуться к любимым занятиям. Чтобы получить дополнительную информацию и найти ближайшую к вам клинику, посетите Веб-сайт Surrey Physio .