Популярные посты
Рекомендуем
Игра, сет, матч! | 10 советов по теннису для начинающих
Чувствуете себя вдохновленным невероятной победой Эммы Рэдукану на US Open? Вы новичок в теннисе? Совершенствуйте свою технику игры в теннис с помощью этих теннисных советов для начинающих, прямо от звезд Уимблдона…
Эмма Льюис
Если вы хотите улучшить свою технику игры в теннис, мы попросили одну из лучших британских женщин Йоханну Конту, только что выигравшую на Nottingham Open, дать ей советы по теннису для начинающих. Мы также спросили ее тренера по силовой и физической подготовке, доктора Гилла Майберга, как тренироваться, чтобы иметь выносливость, чтобы выдержать пять сетов на центральном корте.
Начало работы: найдите теннисный корт или клуб
Нужно сначала найти суд? Посетите веб-сайт местного совета, чтобы узнать о государственных судах в вашем районе. Или используйте функцию Rally на Сайт LTA найти доступные корты и забронировать онлайн.
Если вы хотите большего, чем случайные встречи с другом, вы можете подумать о некоторых уроках или о вступлении в клуб. Вы можете найти ближайшие клубы, тренеров и групповые занятия на Сайт LTA тоже.
Не пугайтесь, если вы новичок в игре или не играли какое-то время: существует множество программ, которые могут помочь вам в этом. В LTA’s Tennis Xpress Например, это шестинедельный курс, предназначенный для новичков или тех, кто немного устарел. Кроме того, есть веселые парные занятия только для женщин Pair & Play или занятия Cardio Tennis для тех, кто хочет заниматься фитнесом на тему тенниса. Плюс ко всему, что еще предлагает ваш местный клуб! Определенно есть что-то для всех. На Сайт LTA , вы можете найти информацию о детских занятиях, прогулочном теннисе и теннисе для инвалидов. Затем вы можете уточнить свой поиск и посмотреть, предлагает ли ближайший клуб те занятия, которые вам интересны. Присоединение к клубу - также отличный способ познакомиться с новыми людьми. Кто знает, скоро вы тоже можете играть в матчи!
Не пугайтесь, если вы новичок в теннисе: существует множество программ, которые помогут вам в этом.
Переход на следующий уровень
Если вы хотите практиковать свои навыки в матчах, но не хотите вступать в какой-либо клуб, вы можете принять участие в местной лиге с другими людьми вашего уровня, от новичков до продвинутых. Направляйтесь к сайт местной теннисной лиги для дополнительной информации.
Теннис - это тренировка для всего тела (и разума!)
Игра в теннис - отличная тренировка для всего тела, которая может улучшить сердечно-сосудистую систему, плотность костей, время реакции и мышечную силу. Кроме того, он отлично подходит для сжигания жира, и, будучи общительным видом спорта, он также отлично подходит для вашего психического здоровья. Что вы должны потерять, если попробуете?
Совершенствуйте свою технику тенниса: советы Йоханны Конта по теннису для начинающих
У ведущей британской женщины есть несколько мудрых слов, которые помогут вам начать ...
- Прежде всего, развлекайтесь и будьте добры к себе! Если вы новичок в теннисе, убедитесь, что вы не слишком давите на себя. Я не могу сказать вам, сколько раз я полностью упускал мяч, поэтому просто продолжайте пытаться, и вы добьетесь цели. Если вы закончите сеанс с улыбкой на лице, вы уже выиграли!
- Если вы новичок в теннисе, попробуйте использовать более мягкие мячи с цветной кодировкой, прежде чем медленно переходить к обычным желтым мячам. Красные, оранжевые и зеленые шары доступны для покупки, они более мягкие и снисходительные. Это означает, что у вас будет больше времени, и мяч не улетит так легко.
- Следи за мячом. Это звучит просто, но когда вы думаете о том, чтобы оказаться в нужном месте в нужное время, правильно держать ракетку и хорошо бить по мячу, можно легко забыть о мяче. Следите за мячом, и у вас будет больше шансов войти в контакт.
- Один из самых сложных приемов в теннисе - это подача, поэтому не беспокойтесь об этом, как новичок в теннисе. Если вы боретесь, просто начните с того, что переместите мяч к партнеру под руку. Так вы сможете быстрее начать ралли.
- Всегда помни, зачем ты играешь. Теннис - это весело, это отличная тренировка и невероятно социальная. Выберите приоритет из этого списка и убедитесь, что у вас есть для этого достаточно места во время игры. Нет ничего плохого в том, чтобы болтать со своим партнером у сетки между каждым очком!
Наконец, не забывайте, что теннис - это еще не все! Ты можешь следовать за мной @JohannaKonta чтобы узнать, чем я занимаюсь, когда не играю.
Сила и выносливость: совет доктора Гилла Майбурга для начинающих теннисистов
Тренер Йоханны Конта по силовой и кондиционной подготовке Д-р Гилл Майбург помогает вам поддерживать свою физическую форму
- Последовательность - ключ к успеху: Выбор режима, который позволит вам тренироваться регулярно, - самый важный принцип, которому нужно следовать при стремлении достичь любой цели в фитнесе. Поэтому установите реалистичные цели с учетом любых обязательств или периодов занятости в вашем расписании.
- Освойте основы: Прежде чем гнаться за высокими нагрузками или сложными тренировочными программами, научитесь хорошо выполнять основы. Вы с большей вероятностью добьетесь большего в долгосрочной перспективе, если сначала освоите базовые модели движений.
- Неудача не окончательна: Бывают случаи, когда вам сложно тренироваться из-за работы или семейных обязательств, или вам может просто не хватать мотивации. Это совершенно нормально, однако важно делать то немногое, что вы можете, когда можете, даже если это займет пять минут. Это поможет вам придерживаться режима тренировок и позволит активизировать тренировки, когда у вас будет больше энергии и / или времени.
- Изменения - это хорошо : Выполнение одной и той же программы в течение любого периода времени приведет к стагнации и, в конечном итоге, к упадку. Поэтому регулярный пересмотр тренировочного объема и нагрузки важен для поддержания динамики тренировки. Хотя степень корректировки может варьироваться от незначительных изменений до изменений программы, приоритетом должна быть регулярная оценка степени сложности, с которой вы сталкиваетесь, по сравнению с вашими возможностями.
- Восстановление : Достаточный сон и хорошее питание - краеугольные камни любой программы тренировок. Поэтому, прежде чем отдавать предпочтение электролитному напитку во время тренировки или восстанавливающему коктейлю после тренировки, убедитесь, что вы достаточно спите ночью и придерживаетесь здоровой, сбалансированной диеты.