Будь здоров дома


Проведение большего количества времени в помещении не должно влиять на ваш здоровый образ жизни. Хотя вы, возможно, не сможете следовать своему обычному распорядку дня, есть много способов изменить свое здоровье и диету, чтобы вы оставались дома.

Имея это в виду, Grenade® составил полное руководство по поддержанию здоровья, активности и занятости. Нет спортзала? Без проблем! Grenade® дает несколько советов по правильному питанию в домашних условиях.


Ешьте больше белка

Здоровый белок

Исследования показывают, что белок является наиболее насыщающим и стимулирующим метаболизм из всех макроэлементов. Чтобы включить больше белка в свой рацион и обуздать тягу к еде, важно стараться употреблять белок при каждом приеме пищи и даже в качестве перекуса. Употребление большего количества белка в свой рацион действительно может помочь сдержать голод, поэтому выберите постное мясо, чечевицу, яйца, орехи или даже стакан молока, чтобы увеличить потребление белка во время еды. Гидра 6® от Grenade® является отличным источником высококачественного протеина, который поможет вам включить больше в свой рацион, и особенно важен для поддержания сбалансированной диеты, пока вы, возможно, страдаете от нехватки продуктов питания в магазинах.

Что касается перекусов, обязательно запастись протеиновыми батончиками, которые могут быть использованы в буфете. Батончики Carb Killa® от Grenade® - это идеальный заменитель, не вызывающий чувства вины, вкус которого такой же, как у обычного шоколадного батончика, но с содержанием сахара на батончик до 10 раз меньше, чем у аналогов ведущих кондитерских брендов. Каждый батончик также богат белком и клетчаткой, чтобы помочь вам дольше оставаться сытым, и с 12 вкусами на выбор, каждый найдет что-то для себя.

Больше спать

Спящая женщина


Когда сон прерывается или укорачивается, увеличивается грелин, гормон, стимулирующий аппетит, часто называемый «гормоном голода», и лептин, гормон, подавляющий аппетит. Чтобы снизить уровень грелина, старайтесь спать рекомендуемые восемь часов в сутки и избегайте продуктов и блюд с высоким содержанием сахара перед сном, так как они вызовут скачок сахара в крови и увеличат энергию, что, в свою очередь, нарушит ваш сон. , заставляя вас чувствовать себя капризным и голодным на следующий день.

Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Продукты, богатые клетчаткой

Известно, что продукты с высоким содержанием клетчатки повышают чувство насыщения и подавляют аппетит. Продукты, богатые клетчаткой, также снижают уровень инсулина, стимулирующего аппетит. Поскольку пища с высоким содержанием клетчатки обычно требует больше времени, она дает вашему организму время определиться, когда вы больше не голодны. Вы быстро почувствуете удовлетворение и будете чувствовать сытость в течение нескольких часов после этого. Клетчатке также требуется больше времени, чтобы покидать желудок, что усиливает чувство сытости без добавления калорий. Есть много способов увеличить потребление клетчатки, но самый простой - включить в свой рацион разнообразные цельнозерновые продукты, а также увеличить количество фруктов и овощей, бобовых, орехов и семян.

Не пропускай завтрак

Каша


В идеальном мире вы должны есть три раза в день и один перекус. Вы также должны следить за тем, чтобы приёмы пищи в течение дня были такими, чтобы вы не оставались без еды дольше четырех часов. Это невероятно важно, когда дело доходит до того, чтобы избежать приступов голода, потому что это будет поддерживать уровень сахара в крови и поддерживать чувство голода. гормоны стабильный. Самое главное, вы должны позавтракать. Об этом много раз говорилось, но это самый важный прием пищи в день, а обильный и здоровый завтрак помогает снизить уровень гормона голода грелина, сохраняя чувство сытости в течение всего утра.

Принимайте правильные витамины и добавки

Сейчас как никогда важно поддерживать себя в форме и здоровье. Все мы знаем, что такое сбалансированное питание и достаточное количество упражнений, но как насчет витаминов и добавок? Эта область может быть чем-то вроде минного поля, поэтому вот краткое изложение пары популярных витаминов, которые вам следует запастись, и их преимуществ.

Витамин С

Витамин С

Очевидный, но обязательный круглый год. Витамин С защищает клетки вашего тела и способствует выработке коллагена, необходимого для поддержания здоровья тканей и органов.

Также было доказано, что витамин С предотвращает простуду, что делает его отличной добавкой к вашему рациону зимой, когда увеличивается количество заболеваний, вызванных простудой и гриппом. А если вы действительно подхватите простуду, витамин С может облегчить симптомы и ускорить ваше выздоровление.

Витамин Д

Добавка витамина D

Солнечный свет является одним из основных источников витамина D. В Великобритании или в более холодном климате нашему организму может быть трудно усваивать необходимое количество витамина D. Однако сейчас как никогда важно выйти на улицу и насладиться своим внешним пространством - пожинать плоды от любого солнечного света, который мы можем получить!

Витамин D наиболее известен своими свойствами, стимулирующими иммунную систему, поэтому, когда мы перестанем получать лекарство, мы можем устать и быстрее поймать вирусы. Добавление этой добавки к ежедневному рациону также может предотвратить усталость, плохое настроение, мышечные боли и нарушение заживления ран.

Рацион

Рацион

Запаситесь этими необходимыми добавками, и вы с большей вероятностью избежите болезней и вирусов, а в конечном итоге быстрее справитесь с ними, если случайно столкнетесь с ошибкой. Но что, если, как и многие из нас, вы всегда забываете принимать добавки? Введите Набор пайков Grenade® , ваши незаменимые ежедневные витамины в одной удобной упаковке.

Ration Pack включает четыре таблетки: поливитамины и минералы, одну капсулу с незаменимыми жирными кислотами, капсулу с антиоксидантом и капсулу Bifadex ™. Все эти добавки были тщательно отобраны, чтобы вы могли создать лучшую основу для роста мышц, восстановления и общего состояния здоровья в течение всего года. В то время, когда понятно, что нужно беспокоиться о своем образе жизни, Ration Pack - это продукт, который поможет поддержать ваше общее состояние здоровья и иммунную систему.