Семь способов сохранить мотивацию к тренировкам

Поддерживать себя в форме и поддерживать здоровый вес никогда не было так важно, как сейчас, но почему-то это никогда не было так сложно. Без необходимости выходить из дома, чтобы пойти на работу или на учебу, иногда может потребоваться сверхчеловеческая сила, чтобы включить регулярную и сбалансированную программу упражнений в свой график.

Если все это звучит знакомо, Милли Смит, фитнес-инструктор GetMeFit, здесь, чтобы помочь. У нее двое маленьких детей, она недавно начала преподавать уроки фитнеса и ведет удаленный бизнес в сфере PA, так что по пути и со всей этой жонглированием она прибила несколько хороших небольших приемов и привычек, которые помогут вам не сбиться с пути.

1. Установите временные интервалы в своем календаре.

Если, как и многие из нас, вы работаете из дома, выделите время, которое вы обычно бываете в пути, как время тренировки. Если вы жаворонок, присоединяйтесь к утреннему уроку Zoom. Посмотрим правде в глаза, кто не почувствует себя добродетельным и самодовольным из-за того, что они сделали тренировку и приняли душ до 8 утра? Если вы знаете, что вы сова и боретесь по утрам, не пытайтесь идти против течения - просто запишитесь на несколько вечерних занятий, когда почувствуете, что почувствуете себя более мотивированным.

2. Будьте ответственны, записавшись на живые занятия.

Будь то онлайн или лично, живые занятия дадут вам последний удар по заднице, который вам иногда требуется, чтобы надеть тренировочный комплект. Если вы знаете, что ваш инструктор ожидает, что вы будете там, или если вы сказали своему товарищу по тренировкам, что будете на занятии, у вас гораздо больше шансов появиться, чем если бы вы нечетко планировали следовать чему-то по запросу, где никто не знает, сделали вы это или нет.

3. Смешайте

В вашем расписании должно быть сбалансированное сочетание занятий по различным стилям. Если вы фанат HIIT, попробуйте добавить что-нибудь вроде йоги или пилатеса. Это отличный способ бросить вызов своему телу и поработать над своей гибкостью и балансом, а также над своей сердечно-сосудистой системой. В GetMeFit наши независимые инструкторы предлагают все, от аштанга-йоги до боксерских упражнений.

4. Не давите на себя слишком сильно.

Начните с малого и планируйте тренироваться всего 2–3 раза в неделю. Как только вы сделаете это, и распорядок станет нормой, начните увеличивать его до 4-5 раз в неделю (или как вы можете реально вписаться). Если вы начнете стараться записывать семь занятий в неделю, это продлится максимум месяц, а затем кроссовки будут убраны обратно в шкаф! Кроме того, дни отдыха на самом деле необходимы для хорошего прогресса, так как вашим мышцам нужно время на восстановление, и вы добьетесь большего прогресса, если позволите им. Подумайте о том, чтобы вести более здоровый образ жизни, который можно поддерживать в долгосрочной перспективе.

5. Избавьтесь от отговорок

Мы все переживаем это, у вас вечерние занятия, которые начинаются через несколько часов, и начинают закрадываться отговорки гремлинов: «Мне кажется, у меня болит голова», «Я не уверен, что смогу организовать уход за детьми», «Я «Мне просто нужно сделать слишком много работы», и этот список можно продолжить. Не ходи по этому маршруту. Продолжайте воплощать свои планы в жизнь, потому что вы должны добиться их результатов ради себя. После тренировки вы никогда не пожалеете. Если у вас занятая работа или семейная жизнь, вам нужно время, чтобы сосредоточиться на себе, а упражнения полезны для тела и ума. А благодаря такому количеству отличных классов Zoom можно решить многие логистические проблемы, связанные с уходом за детьми [или рабочими часами].

6. Полюбите лайкру.

Купите себе хороший комплект для упражнений, так как всегда приятно носить эту одежду, и это означает, что вам не нужно принимать душ перед школой (или это только я?). И если есть возможность, купите что-нибудь достойного качества, потому что оно служит дольше и лучше изнашивается; вы не хотите тратить половину сеанса на подтягивание леггинсов. Если это работает для вас, почему бы не надеть тренировочное снаряжение первым делом в те дни, когда вы запланировали тренировку? После того, как вы примете душ и наденете обычную одежду, это может стать своего рода умственным барьером, чтобы надеть спортивную одежду (особенно в холодный или влажный день). Когда вы надеваете комплект, это как-то заставляет вас начать действовать.

7. Ставьте цели и получайте награды.

Ставьте перед собой небольшие личные цели и задачи или, что еще лучше, решайте их вместе с друзьями и семьей. Приятно отмечать заранее запланированные занятия и достигать цели в конце.

Чтобы узнать больше о Милли Смит из Go-To-Fitness, забронируйте ее занятия онлайн. здесь