Добавки мешают похудению?


В наши дни на рынке доступно огромное количество энергетических и протеиновых батончиков и напитков. И хотя все они нацелены на то, чтобы помочь вам зарядиться энергией, похудеть, похудеть и повысить тонус, нелегко определить, что вам подходит. Чтобы понять, могут ли продукты, которые вы хотите попробовать, помочь вам, а не привести к тому, что вы будете накапливать упрямые жиры, важно проверить содержание углеводов и белков в каждом продукте. Те, которые предназначены для обеспечения вас энергией, содержат большое количество углеводов и низкое количество белка. С другой стороны, продукты восстановления содержат более высокий уровень белка и меньше углеводов.

Израсходованные калории против калорий в

Вы можете обнаружить, что калории в энергетических батончиках и напитках соответствуют калориям, которые вы сожгли или собираетесь сжечь во время тренировки. По этой причине, пытаясь похудеть, лучше воздерживаться от энергетических напитков.


Тем не менее, протеиновые батончики и коктейли могут быть хорошим вариантом. Их лучше принимать после тренировки, так как вашему организму необходим белок для восстановления мышц и других клеток вашего тела. Количество протеина в батончиках может значительно различаться. Некоторые содержат девять граммов, а другие - до 50 граммов. Как правило, не употребляйте более 20 граммов белка за один прием пищи, закуску, бар или напиток. Это оптимальное количество белка, которое ваше тело может переварить за один присест. Все, что больше, будет храниться в виде жира.

Для восстановления после тренировки на выносливость вам необходимо соотношение углеводов и белков от 2: 1 до 4: 1. Это означает, что вам нужно в два-четыре раза больше углеводов, чем протеина, в вашем баре или напитке. Для силовой тренировки вам нужно меньше углеводов и больше белка, поэтому выбирайте продукты, содержащие около 20 граммов белка на порцию. Помните, что есть разница между размером порции, примерно 30 грамм, и размером на 100 грамм. Значения, указанные на 100 грамм, предназначены для того, чтобы вы могли сравнивать разные продукты друг с другом, поскольку размеры порций могут отличаться.

Сколько калорий нужно съесть перед тренировкой?

Ваше потребление калорий перед тренировкой может варьироваться и зависит от типа тренировки, которую вы собираетесь выполнять. Например, если вы собираетесь пробежать 13 миль, постарайтесь съесть немного калорий примерно за два часа до этого. Если вы выполняете одну из силовых тренировок, описанных в этой книге, не ешьте заранее, чтобы ваше тело сожгло нежелательный жир. (Если у вас диабет, делать это не рекомендуется - вам нужно измерить уровень сахара в крови и спланировать потребление калорий перед тренировкой в ​​соответствии с показаниями).

Сколько калорий нужно употреблять после тренировки?

Мы все переели после тренировки, и это легко сделать. И вы, возможно, видели, как женщины гуляли по беговой дорожке в течение десяти минут, а потом слушали, как они жалуются на свой вес, когда ели круассан в кафе!


Да, упражнения сжигают калории, но для того, чтобы живот стал плоским, вам все равно нужно смотреть на свое общее дневное и недельное потребление калорий. Вот отрезвляющая мысль ... Чтобы сбросить полкилограмма жира, нужно сжечь 3500 калорий. Большинство кардиоупражнений сжигают от 80 до 110 калорий за десять минут. Итак, чтобы сжечь 3500 калорий, вам нужно будет сделать
от пяти с половиной до семи с половиной часов кардио в неделю, если вы хотите сжигать калории только с помощью упражнений. Похоже, много? Это, безусловно, так, поэтому самый простой и менее стрессовый способ - контролировать потребление калорий наряду с регулярными упражнениями.

Что еще я могу сделать, чтобы контролировать прием пищи?

Регулярно ведите дневник питания, чтобы не переедать в течение недели. Помните, что здоровая пища тоже содержит калории, и переедание чего-либо может помешать вам похудеть и даже может вызвать увеличение веса.