Оставайтесь в безопасности, когда вернетесь в спортзал

Не можете дождаться, чтобы вернуться в спортзал, но нервничаете из-за того, что окажетесь рядом с другими или получите травму? Команда на Биофриз поделятся своими главными советами о том, как оставаться в безопасности, когда вы вернетесь в спортзал, с точки зрения минимизации риска контакта с вирусом и предотвращения травм ...

Смена и душ дома

Переодевание и душ дома не только сократят время, которое вы проводите в тренажерном зале, но и уменьшат вероятность перекрестного заражения. Обязательно прыгайте в душ, как только вернетесь домой, и бросьте спортивную одежду прямо в стирку.

Познакомьтесь с новой планировкой тренажерного зала

Вполне вероятно, что какое-то оборудование будет удалено или перемещено в тренажерный зал, чтобы оставалось достаточно места между теми, кто занимается спортом. Обязательно осмотритесь, как только приедете, чтобы узнать, где все сейчас, чтобы не блуждать бесцельно. Кроме того, не забудьте найти все чистящие средства при входе в тренажерный зал, чтобы знать, куда идти, что есть в наличии и что использовать. Если вы не уверены, сотрудники тренажерного зала будут рады вам помочь.

Держите полотенце только для лица и тела.

Все в тренажерном зале потеют и тяжело дышат, и у многих есть свои полотенца - как для того, чтобы вытереться, так и для того, чтобы протереть оборудование. Ваше полотенце следует использовать только для себя. Обязательно используйте отдельные предметы для очистки любого оборудования и механизмов после использования, например, антибактериальные салфетки или полотенце. И, конечно же, обязательно выбрасывайте их после каждого использования.

Рассмотрите возможность записи на занятия

Занятия подходят не всем - многие предпочитают силовые тренировки или тренировки в одиночку в тренажерном зале, - но занятия станут одним из самых безопасных мест в тренажерном зале, когда они снова откроются. Размеры классов будут сокращены, чтобы у них было достаточно места для тренировок, и у них также будет собственное оборудование - поэтому, когда тренажерный зал загружен, вы знаете, что не только хорошо потренируетесь, но и будете использовать соответствующее оборудование, чтобы помочь вам.

Обратите внимание на свое дыхание

Все потеют, когда тренируются, но сейчас лучшее время, чтобы научиться контролировать свое дыхание. Это не только поможет уменьшить загрязнение воздуха, но и позволит вам проводить более целенаправленную и контролируемую тренировку. Через нос, через рот. Делайте глубокие, небольшие вдохи, чтобы не открывать широко рот при выдохе, и целитесь лицом вниз, где это безопасно, вместо того, чтобы выходить в остальную часть тренажерного зала.

Держи дистанцию

Нередко люди стоят рядом, пока вы занимаетесь в тренажерном зале, говоря, что они следующие в очереди за оборудованием, над которым вы работаете. В обозримом будущем это будет невозможно, поскольку правила социального дистанцирования рекомендуют расстояние от 1 до 2 метров. Вместо того, чтобы медлить и ждать, пока освободится машина или часть оборудования, оглянитесь вокруг и посмотрите, что еще может быть бесплатным, с чем вы можете работать.

Береги свое тело

Обязательно правильно растягивайтесь до и после тренировки. Да, они требуют времени, но они необходимы для хорошей и безопасной тренировки и минимизируют послетренировочную болезненность на следующий день. Если вы решили, что размяться дома безопаснее, не забудьте - установите будильник, чтобы напоминать вам, если вам нужно.

Примите неудачи

Независимо от того, насколько физически вы были активны до COVID-19, вполне вероятно, что вы обнаружили, что мотивация отсутствовала, или вы просто не могли выполнять свои обычные тренировки и, следовательно, были вынуждены снизить свою физическую производительность. Помня об этом, вы столкнетесь с неудачей, и важно смириться с этим. Не возвращайтесь в тренажерный зал и не думайте, что вы можете поднимать веса, которые когда-то поднимали, или что вы можете бегать на беговой дорожке так долго, как могли раньше. Начните с малого и поднимитесь вверх. В противном случае велика вероятность, что вы получите травму.

Слушай свое тело

Скорее всего, вы будете чувствовать боль в течение первых нескольких дней или недель после возвращения в спортзал, поэтому прислушивайтесь к своему телу. Да, во многих случаях вам рекомендуется пройти через DOMS и вернуться в спортзал, но вы лучше всех будете знать, что ваше тело может и чего не может. Слушайте это во избежание и травм.