4 распространенных травмы в спортзале - и как их избежать


Если вы фанатик фитнеса, вы знаете, что каждая тренировка, тренировка или пробежка сопряжены с определенными рисками. Теперь, когда тренажерные залы снова открыты для посещения, значительно увеличилось количество травм в тренажерном зале. Мы слышим от Бетани Эллиотт из Тонизирующая клиника для тела , которая рассказывает о самых распространенных травмах в спортзале, а также дает советы, как их избежать ...

Какие травмы в спортзале встречаются чаще всего и почему?

Напряжение мышц

Этот тип травмы возникает из-за чрезмерного растяжения мышцы или сухожилия, что приводит к ощущению тяги или резкой боли в мышце. Чаще всего растягиваются мышцы в пояснице.


Движения, которые могут вызвать эту травму, включают подъем слишком тяжелых или неправильный подъем во время становой тяги или приседаний.

Тендинит

Этот термин относится к раздражению и воспалению сухожилия. В тренажерном зале обычно возникает тендинит в локтевом суставе.

Боковой эпикондилит, более известный как теннисный локоть, может возникнуть в результате: использование слишком тяжелых весов, выполнение повторяющихся движений или неправильная техника выполнения упражнения.

избегать травм в спортзале

Растяжения мышц могут возникать при перенапряжении мышцы или сухожилия.


Травмы плеча

Плечо - сложный сустав, состоящий из множества мышц, связок и сухожилий, которые работают вместе, обеспечивая подвижность и стабильность плеча.

Основная группа мышц, окружающая плечо, известна как вращающая манжета. Эта группа мышц состоит из четырех основных мышц, которые играют ключевую роль в поддержке и стабилизации плеча.

Упражнения, требующие повышенной подвижности плеч, такие как метание и повторяющиеся движения над головой, такие как выполнение жима плечами, могут увеличить нагрузку на мышцы вращающей манжеты.

Если эти упражнения не выполняются правильно, может возрасти риск растяжения мышц вращающей манжеты.


Травмы голеностопного сустава

Подобные травмы возникают не только на беговой дорожке. Часто травма лодыжки происходит во время упражнений на одну ногу или во время выполнения силовых упражнений для икроножных мышц.

Голеностопный сустав является очень подвижным суставом, и обычно его травма возникает, когда ступня перекатывается внутрь, что, в свою очередь, может привести к растяжению, а иногда и разрыву связок на внешней стороне лодыжки.

Как мне избежать травм в спортзале?

Усталая женщина в тренажерном зале

Убедитесь, что вы как следует разогреваетесь и остываетесь.

Разогреться и остыть, чтобы избежать травм

Включите динамическую разминку и заминку в каждую тренировку. Помогает динамическая разминка; увеличить кровоток вокруг вашего тела, включая мышцы, увеличить частоту сердечных сокращений и помочь расслабить мышцы и суставы, максимизируя вашу подвижность и гибкость. Обязательно разогрейте область, над которой вы работаете, во время тренировки. 10 минут на статическом велосипеде не помогут, когда сегодня день груди!

Также очень важно после тренировки включить заминку. так как это позволяет вам медленно снижать частоту сердечных сокращений, а также артериальное давление и температуру тела.

Отдохни

Включите в программу тренировок дни отдыха. Позвольте вашему телу отдыхать жизненно важно для восстановления и восстановления ваших мышц.

Ключевым моментом является получение достаточного количества сна и отдыха в перерывах между занятиями. Обеспечение вашего тела правильными питательными веществами, включая белок, важно для роста и восстановления мышц.

Растяжка женщины избегает травм в тренажерном зале

Растяжка важна для снижения риска травм.

Потягиваться

Включение тренировок на подвижность в вашу программу очень важно для общего здоровья суставов и мышц. Тренировка мобильности может иметь множество положительных эффектов, в том числе: снижение риска травм, уменьшение мышечного напряжения и жесткости, повышение двигательной активности и эффективности, а также улучшение осанки.

Некоторым людям нравится посвящать полные тренировки гибкости и мобильности. Другие включают тренировку мобильности в свой сеанс заминки.

Основная работа

Термин «ядро» стал очень модным в последнее время, и для этого есть веская причина. Когда мы говорим о основных мышцах, мы имеем в виду не только эстетические шесть кубиков живота.

Ваши основные мышцы состоят из группы глубоких мышц, окружающих позвоночник. Они работают вместе, чтобы поддерживать и стабилизировать позвоночник. Работа над основными мышцами не только помогает улучшить осанку, но также может помочь снизить риск травм, связанных с болями в пояснице, травмами плеч и многим другим.

Это также может улучшить ваши упражнения. Пилатес - отличная форма упражнений, в которой огромное внимание уделяется улучшению и укреплению кора.

Женщина в тренажерном зале

Знайте свои пределы и тренируйтесь разумно, чтобы избежать травм.

Тренируйтесь разумно, чтобы избежать травм в спортзале

Слишком резкое движение слишком быстро может значительно увеличить риск получения травмы. Не забывайте постепенно увеличивать вес. Начните с небольших весов, с большим количеством повторений и хорошей техникой. Знайте свои пределы.

Как лечить травмы в спортзале дома

Когда дело доходит до травм в тренажерном зале, существует множество различных вариантов лечения. Тип и продолжительность необходимого лечения зависят от полученной травмы.

Самым простым и легким в домашних условиях лечением любых болей в мягких тканях, связанных с тренажерным залом, является соблюдение протокола RICE. RICE означает; покой, лед, возвышение и сжатие.

Попробуйте терапию горячими и холодными компрессами

Это очень простое домашнее лечение, которое можно использовать при любой легкой травме мышц или суставов. Этот метод можно использовать, чтобы улучшить кровоток и, в свою очередь, помочь в процессе заживления.

Холодный компресс:

Наложение холодного компресса, такого как пакет с замороженным горошком, на поврежденную область вызывает сужение кровеносных сосудов в этой области, что называется сужением сосудов. Это, в свою очередь, снижает приток крови к этой области, что может помочь уменьшить отек. Всегда накрывайте холодный компресс полотенцем, чтобы предотвратить ожоги или раздражение кожи.

Пакет со льдом на больной ноге

Чередуйте горячие и холодные компрессы, чтобы ускорить восстановление.

Горячий компресс:

Применение горячего компресса расширяет сосуды; этот процесс известен как вазодилатация и позволяет увеличить приток крови к этой области. Комбинация как горячей, так и холодной терапии заставляет кровеносные сосуды сужаться и расширяться, создавая эффект помпы. Это, в свою очередь, помогает доставить больше крови к травмированной области с повышенным питанием и помогает избавиться от продуктов жизнедеятельности, таких как воспалительные клетки и углекислый газ. В целом это может помочь улучшить процесс заживления.

Обратитесь за советом к физиотерапевту

Всегда полезно проконсультироваться с квалифицированным физиотерапевтом, например, физиотерапевтом, остеопатом или мануальным терапевтом. Таким образом, ваши травмы в спортзале могут быть полностью оценены, и для вас может быть разработана соответствующая программа лечения, реабилитации или упражнений, которые помогут бороться с травмой и вывести вас на путь к оптимальному здоровью.

Стоит ли продолжать тренировки с травмами?

На этот вопрос сложно ответить, поскольку он всегда зависит от человека и травмы. В некоторых случаях, допустим, слабое напряжение мышц или растяжение связок, продолжающее тренироваться после травмы, будет приемлемым, если вы адаптировали свою программу тренировок таким образом, чтобы тренироваться без боли или с низким уровнем дискомфорта. Обязательно уменьшите активность, которая усугубляла вашу боль.

В большинстве случаев рекомендуется продолжать двигаться и сохранять мобильность, а не полностью прекращать занятия спортом или упражнениями по выбору. Тем не менее, прислушиваться к своему телу крайне важно, и получение правильной медицинской помощи и опыта жизненно важно, чтобы помочь остановить дальнейшее прогрессирование травмы и понять причины и причины травмы.

распространенные травмы в спортзале

Слушайте свое тело, чтобы не усугубить травму.

Когда следует сделать перерыв в тренировке:

В случаях, когда произошла серьезная травма в спортзале, когда человек испытывает сильную боль и не может выполнять упражнения на должном уровне. Например, при сильном растяжении связок голеностопного сустава или выпадении диска из-за становой тяги прекращение тренировок имеет первостепенное значение.

В этих случаях жизненно важно обратиться за помощью к квалифицированному физиотерапевту, например, остеопату или физиотерапевту, или к местному терапевту. Для постановки правильного диагноза будут проведены консультации, медицинский осмотр и ортопедические тесты. Исходя из этого, будет разработан индивидуальный и конкретный протокол лечения, который поможет вам вернуться в тренажерный зал и вернуться к своему оптимальному здоровью, а также предотвратить дальнейшие серьезные травмы или повторные травмы.

Нажмите здесь, чтобы получить наши основные советы по тренировкам при травмах!