Не позволяйте карантину испортить вам бег

Бег - одно из немногих удовольствий (и видов спорта), которые все еще разрешены во время национального карантина. Доминик Блисс предлагает способы сохранить форму во время изоляции.

Нельсон Мандела был человеком, который кое-что знал об изоляции. Перед своим 27-летним тюремным заключением будущий президент ЮАР много лет уклонялся от правительственных властей апартеида. Находясь в бегах в 1961 году, он спрятался в крошечной квартирке друга в Йоханнесбурге. Хотя Мандела стремился поддерживать свою физическую форму, его друг сказал ему, что если он выйдет на улицу в белом пригороде, его немедленно арестуют. Каким было решение Манделы? «Я просыпался в пять, переодевался в спортивную одежду и бегал на месте больше часа», - писал он в своей автобиографии.Долгий путь к свободе.

В условиях карантина по коронавирусу мы еще не совсем находимся в заключении. Но скоро может наступить время, когда даже одиночный пробег по парку станет невозможным. Как и Мандела, нам нужно приспосабливаться к изменяющимся обстоятельствам.

Одиночный бег

Некоторые города закрывают свои парки. Национальный фонд закрыл свои сады и парки. Даже наши огромные национальные парки просят посетителей держаться подальше. Но у нас еще есть много зеленых насаждений, пока мы остаемся ответственными и практикуем социальное дистанцирование.

Так или иначе, для многих из нас трейлраннинг - это одиночный вид спорта. Сверните с проторенной дороги, и вы вряд ли заразитесь коронавирусом. Но стоит запомнить несколько советов: избегайте скопления людей с другими бегунами, например, на узких участках трассы. Не касайтесь руками ворот, заборов или уличной мебели - используйте перчатки, рукава или локти. Не прикасайтесь к лицу во время бега. (Последнее непросто, особенно если вы потеете.) Хотя регулярные упражнения полезны для вашей иммунной системы, имейте в виду, что после очень интенсивных или очень длительных пробежек ваша иммунная система может быть временно ослаблена. одиночный бег над групповым бегом - это шанс проявить внимательность. Нет четкого определения того, что такое беговая внимательность, но большинство согласны с тем, что помогает следующее:

• Используйте бег, чтобы очистить свой разум от нежелательных отвлекающих факторов, а также от беспорядка и стресса повседневной жизни.
• Избегайте использования таких устройств, как GPS, часы, музыкальные плееры или телефоны.
• Не зацикливайтесь на скорости и пройденном расстоянии.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании, движениях тела и ударе ногой о землю.
• Попробуйте мысленно подключиться к окружающей среде, через которую вы проходите.

Бег с собакой

Социальное дистанцирование не означает, что вы должны оставлять четвероногого друга дома. По данным Всемирной организации здравоохранения животных, «нет никаких доказательств того, что собаки играют роль в распространении этого заболевания человека или что они заболевают».

Фактически, вы и ваш собачий партнер по дрессировке можете стать настолько эффективной командой, что, когда вспышка вируса закончится, вы можете принять участие в одной из сотен гонок собак и владельцев, проводимых по всей Великобритании. Организаторами гонок являются CaniX ( canix.co.uk ), Maverick (maverick-race.com) и Dog Jog ( dogjog.co.uk ), хотя все мероприятия явно отменены или перенесены. Приветствуются все породы (собаки и хозяева).

Бегу в супермаркет

Если правительственные правила станут действительно строгими, даже публичные упражнения могут быть ограничены. Но единственное, что нам всем разрешат, - это поход в аптеку или супермаркет за продуктами первой необходимости. И для этого нет ограничения скорости. Так почему бы не бежать туда и обратно? Возьмите с собой хороший рюкзак - желательно с прочным нагрудным ремнем. Пока вы держитесь подальше от других, вы даже можете проложить более окольный маршрут, чтобы тренироваться дольше. Маршрут домой наверняка будет сложнее, чем маршрут туда. (В зависимости от того, сколько рулонов для туалета вы купите.)

Поезд в саду

Чтобы оставаться активным, вам не нужен огромный сад на заднем дворе. Возьмем, к примеру, француза Элиша Нохомовица. Находясь взаперти и будучи более чем немного беспокойным, он решил пробежать полный марафон, 26,2 мили взад и вперед на своем семиметровом балконе квартиры. «Речь шла о том, чтобы бросить немного сумасшедшего вызова и добавить немного юмора, чтобы снять драматизацию ситуации с заключением», - говорит он. Полное уважение к мужчине.

Понятно, что, поскольку ему приходилось разворачиваться каждые семь метров, он не находился рядом со своим PB: шесть часов 48 минут - это время, которое он отсчитывал. Он быстро потерял счет количества пройденных кругов, но, к счастью, его шагомер измерил его прогресс. Тем временем его девушка поддерживала его подливанием жидкостей и M&M. Хотя не все пошло по плану. Он сказал, что его тошнит и он беспокоится, что его соседи внизу сведут с ума бесконечные удары его ног.

Если вам повезло, что у вас есть сад больше, чем балкон Елисея, постарайтесь максимально использовать его во время заточения. Попробуйте пробегать челнок, бегать в один конец сада и бегать трусцой обратно. Если у вас достаточно места, почему бы не обвести беговую дорожку по периметру вашего сада? Или, если у вас есть крошечное пространство на открытом воздухе, возьмите листок из книги Нельсона Манделы и сразу же выполните бег с высоким коленом. После 20 повторений с 30-секундными интервалами (с 30-секундным отдыхом между каждым интервалом) вы почувствуете, что прошли круг в парке.

Лестница работает

Не для бунгало, этот. Но если вы живете в квартире или доме, это прекрасно: для тренировки используйте лестницу. Просто бегите наверх и возвращайтесь вниз столько раз, сколько сможете. Бег по лестнице даже стал официальным видом спорта, хотя обычно им занимаются на лестничных клетках небоскребов, а не в жилых домах. Многие из самых высоких и знаковых зданий в мире устраивали гонки, в том числе Эмпайр-стейт-билдинг в Нью-Йорке, Тауэр 42 в Лондоне, Эйфелева башня в Париже и Тайбэй 101 в Тайбэе. Ведущими организаторами гонок являются Vertical World Circuit (verticalworldcircuit.com) и Всемирная ассоциация Towerrunning ( towerrunning.com ), гонки регулярно проводятся по всему миру. Очевидно, что большинство гонок в этом году были отменены или перенесены.

Сьюзи Уолшем раньше была главной звездой в Towerrunning Tour. «Бег по башне - это сочетание силы, скорости, выносливости и толерантности к молочной кислоте», - сказал этот австралийский спортсмен, которого нельзя было бы увидеть мертвым в лифте. «В Европе для более коротких зданий важны скорость и сила, а для таких зданий, как Эмпайр-стейт-билдинг, - больше выносливости и силы».