Как стать счастливее

На Неделя осведомленности о психическом здоровье , Кристина Нил показывает, как управлять своими эмоциями, уменьшить беспокойство и более позитивно относиться к жизни и изоляции.

В тревоге или стрессе нет ничего нового. Еще до изоляции в Великобритании было около трех миллионов человек, страдающих одной из форм тревожного расстройства. В глобальном масштабе это тоже проблема. Американская ассоциация тревожности и депрессии утверждает, что тревожное расстройство является наиболее распространенным психическим заболеванием в США, от которого страдает примерно 18 процентов населения. Всемирная организация здравоохранения утверждает, что почти 300 миллионов человек страдает тревожным расстройством, и обращается в благотворительные организации по охране психического здоровья, такие как ЗДРАВОМЫСЛЯЩИЙ а также Тревога Великобритания выросли на 200 процентов во время изоляции.

В этом нет ничего удивительного. Недавние события проверили наши умственные резервы, и как бы вы ни были уверены в себе как личность, вполне естественно, что у вас могли быть моменты страха, беспокойства или беспокойства. К счастью, есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое настроение и почувствовать себя счастливее. Хотя мы не всегда можем изменить нашу ситуацию, мы можем научиться менять свое мышление и то, как мы реагируем на то, что с нами происходит. Вот несколько способов поднять настроение и почувствовать себя более довольным ...

Измени свою физиологию

Лайф-тренер Тони Роббинс рекомендует изменить позу, чтобы почувствовать себя лучше. У депрессивного человека обычно сутулая поза с опущенной головой. Роббинс предлагает встать прямо, расправить плечи и говорить быстрее. В этом состоянии, утверждает он, ваши действия и настроение будут другими. Роббинс говорит, что если вы встанете прямо и глубоко дышите в течение двух минут, ваш уровень кортизола упадет на 22 процента, и у вас будет на 30 процентов больше шансов принять меры. Попробуйте и убедитесь.

Составьте список своих достижений

Спросите себя, чем вы гордитесь. Какие достижения в жизни заставляют вас гордиться тем, кто вы есть, или тем, что вы сделали? Кем еще в вашей жизни вы гордитесь? Это вызовет у вас чувство благодарности, и вам будет трудно испытывать стресс, когда вы чувствуете благодарность.

Сосредоточьтесь на том, чего хотите

Также важно сосредоточиться на том, чего вы хотите, а не на том, чего вы не хотите. Когда вы сосредотачиваетесь на том, чего хотите, вы предпринимаете действия, которые увеличивают вероятность достижения того, чего вы хотите. Это вдохновит вас на позитивные действия, которые, в свою очередь, сделают вас счастливее.

Не думай о будущем

В это время важно не думать слишком далеко вперед. Мы не можем контролировать, что принесут нам следующие несколько месяцев. Но мы можем контролировать свой разум. Марк Твен однажды сказал: «У меня было много забот в моей жизни, большинство из которых никогда не происходило». Это правда, что мы беспокоимся о вещах, которые не всегда материализуются. Если вы сейчас беспокоитесь о том, что может произойти через несколько лет, ваши мысли, скорее всего, выйдут из-под контроля. Вы взвесите, что может пойти не так. Снова почувствуйте спокойствие, сосредоточившись на том, что вы делаете сейчас, и живите настоящим моментом.

Не пытайтесь решать проблемы ночью

Ночью проблемы могут казаться намного более серьезными, и если вы будете лежать без сна, пытаясь их решить, вы доведете себя до безумия страха и беспокойства. Внимательность может помочь вам почувствовать себя спокойнее ночью или вы можете записать свои заботы и то, как вы с ними справитесь, по крайней мере, за четыре часа до того, как лечь спать. Это заставит вас почувствовать, что вы берете на себя управление, и очистит свой разум, оставив вас свободным для сна.

Не откладывай дела

Сейчас не время откладывать на потом. Не откладывайте дела на последнюю минуту, так как это повысит уровень стресса. Если у вас есть задача, которую нужно выполнить, займитесь ею сейчас, и вы почувствуете настоящее облегчение и достигнете цели. Если отложить важные дела на последнюю минуту, вы только почувствуете стресс и разочарование из-за того, что откладываете их.

Примите то, что вы чувствуете

Важно не отрицать то, что вы чувствуете. Если вы чувствуете, что тревога или паника овладевают вами, позвольте этим чувствам захлестнуть вас. Примите, что они там. Вспомните другой раз, когда это произошло, и напомните себе, что вы справились с этим, и эти чувства в конечном итоге прошли.

Совершенство не нужно

Не стремитесь к совершенству. Прямо сейчас легко сказать себе, что вы должны делать то, что, кажется, делают многие другие люди, например, изучать новый навык или проявлять творческий подход. Вам не нужно подчиняться. Все мы по-разному относимся к ситуациям. Делайте то, что работает для вас, и не доставляйте себе хлопот, если вы не чувствуете побуждения приступить к новому онлайн-курсу или заняться выпечкой. Нет правильного или неправильного.

Общайтесь с позитивными людьми

В то время как мы должны социально дистанцироваться от других, вступать в контакт с позитивными людьми и стараться регулярно взаимодействовать с ними по телефону, электронной почте или посредством видеозвонков. Есть выражение: «Вы - сумма пяти человек, с которыми проводите больше всего времени». Хотя сейчас мы не в состоянии проводить время с кем-либо за пределами нашей семьи, вы можете общаться в социальных сетях с людьми, которые придерживаются негативных взглядов. Если вы постоянно сталкиваетесь с негативным отношением к жизни, в конце концов, это вас расстроит. Постарайтесь общаться с оптимистичными людьми, которые положительно относятся к жизни после изоляции или которые чувствовали, что ситуация дала им шанс испытать новый опыт. По возможности сократите время, которое вы проводите в социальных сетях, чтобы не поддаваться влиянию плохого настроения других людей.

Делайте упражнения и хорошо питайтесь

Наконец, хорошо известны преимущества упражнений для улучшения психического здоровья, поэтому регулярно занимайтесь, и вы заметите улучшение настроения после тренировки. Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind рекомендует упражнения для лечения легкой депрессии, а во время упражнений выделяются эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо. Постарайтесь придерживаться достаточно здоровой диеты. Это не значит, что вы не можете съесть несколько угощений, но старайтесь чаще класть на тарелку питательную пищу, и ваше тело и разум будут вам благодарны за это.