Популярные посты
Рекомендуем
Природные средства от сенной лихорадки: попробуйте йогу для облегчения сенной лихорадки
Страдаете от большого количества пыльцы? Ищете натуральные средства от сенной лихорадки? Узнайте, как использовать йогу для снятия сенной лихорадки, с этими позами для осушения носовых пазух, упражнениями для повышения иммунитета и йогическими методами дыхания от инструктора Евы Боггенпол ...
Как только выходит солнце и мы очень хотим гулять, наступает сезон сенной лихорадки. Не весело для тех, кто поддается приступу чихания, как только на деревьях появляются листья. Почти каждый четвертый британец страдает сенной лихорадкой. Наши рейтинги - самые высокие в Европе (вместе со Швецией) и пятое место в мире! Сенная лихорадка или аллергический ринит - распространенное заболевание, при котором больные реагируют на белки пыльцы. Это увеличивает уровень гистамина и воспаления, вызывая раздражение носа, глаз, горла и носовых пазух. В то время как некоторые люди любят принимать антигистаминные препараты или использовать глазные капли, чтобы облегчить симптомы, другие предпочитают естественные средства от сенной лихорадки. Но знаете ли вы, что некоторые люди используют йогу для снятия сенной лихорадки?
Есть ли какая-нибудь наука, стоящая за использованием йоги для снятия сенной лихорадки?
Одно небольшое исследование, опубликованное в Азиатско-Тихоокеанский журнал аллергии и иммунологии обнаружили значительное уменьшение симптомов сенной лихорадки и большую пиковую скорость выдоха (насколько быстро вы можете выдыхать, мера сжатых и воспаленных дыхательных путей) у добровольцев, которые практиковали йогу три раза в неделю в течение двух месяцев.
В Индии другое исследование показало значительное улучшение показателей легочной функции (которые измеряют количество вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, а также общую емкость легких) и снижение сопротивления дыхательных путей (или затрудненное дыхание) у пациентов с аллергическим ринитом, которые регулярно практиковали йогу. Готовы попробовать йогу?
Совет для новичков: йога предназначена не для гибких, а для желающих. Погрузитесь в свою практику, и гибкость последует.
Некоторые позы йоги могут истощить носовые пазухи, уменьшить воспаление и повысить иммунитет.
Специальные позы йоги для снятия сенной лихорадки
Практика любой формы йоги может помочь повысить ваш иммунитет, что снизит вашу восприимчивость к аллергенам, но вы можете использовать определенные позы для воздействия на проблемные области:
- Наклоны назад помогут раскрыть грудь и увеличить объем легких. Добавьте в свою практику такие позы, как мост, рыба и верблюд.
- Если ваши носовые пазухи воспалились или опухли (что может привести к боли в щеках, верхней челюсти, глазах и ушах), попробуйте перевернутые, которые «осушают» носовые ходы. Например, вы можете попробовать стойки на плечах или на голове. Однако не оставайтесь в них слишком долго, так как они могут вызвать давление на шею и голову - лучше всего пару минут за раз.
- Чтобы раскрыть мышцы у основания шеи, попробуйте позу плуга, которая также поможет с дренажом.
- Облегчите симптомы сенной лихорадки с помощью восстанавливающих поз, таких как стоячие сгибание вперед, наклон собаки вниз и сгибание вперед с широкими ногами, когда голова и руки лежат на блоке или кирпиче. Как вариант, попробуйте поставить ноги на стену, шавасану или опорный мост. Может оказаться полезным использование нескольких валиков, одеял или подушек для поддержки вашего тела.
Йогические методы дыхания, такие как попеременное дыхание через ноздри, могут облегчить симптомы сенной лихорадки.
Йогическое дыхание: естественное средство от сенной лихорадки
Когда симптомы сенной лихорадки затрудняют дыхание, добавьте в свою практику пранаяму (дыхательные упражнения). Йогические дыхательные практики улучшают вашу иммунную систему, снижая вероятность аллергических реакций. Эти методы также укрепляют ваши легкие и помогают увеличить объем дыхания.
Когда ваши симптомы сосредоточены на ноздрях, дыхание мехов и сияющее черепом дыхание могут помочь, поскольку они оказывают очищающее действие на легкие. А если одна ноздря заблокирована, попробуйте попеременно дышать через ноздри - эта практика помогает сбалансировать левую и правую стороны вашего тела, устранить заложенность носа и укрепить дыхательную систему. В качестве альтернативы, если вы испытываете большинство симптомов в задней части носа или горла, уделите больше времени дыханию удджайи или жужжанию дыхания пчелы. Эти методы помогают направить энергию в эти области, заставляя вас чувствовать себя яснее.
Наконец, если вы чувствуете себя особенно храбрым, вы можете попробовать древнюю йогическую практику промывания носа - промывание ноздрей физиологическим раствором. Не убежден? Исследование, опубликованное в журнале Грудь обнаружили, что орошение носа значительно снижает уровень гистамина и лейкотриенов. Это воспалительные химические вещества, выделяемые вашим организмом после контакта с аллергеном. Йоги традиционно используют нети-пот, наполненный физиологическим раствором, чтобы промыть ноздри и временно облегчить дыхание.
Прикрытие глаз во время йоги может еще больше облегчить симптомы сенной лихорадки
Может ли йога с завязанными глазами облегчить сенную лихорадку?
Бинт вокруг головы может показаться чрезмерным, но он имеет много преимуществ для вашей практики йоги и не только. Помимо выключения света, его легкое нажатие помогает снять мышечное напряжение с лица, глаз и затылка. Он также дает отдых глазам, снимает напряжение глаз, успокаивает ум и позволяет глубже расслабиться.
Обертывание глаз связано с йогической практикой пратьяхары, пятой «ступени» аштанга-йоги, которая была впервые описана мудрецом Патанджали в его книге «Йога-сутры». Само это слово означает уход от чувств, оно помогает отвлечь ваше внимание от внешнего мира и соединиться с тем, что действительно питает вас.
Традиционно йоги оборачивают глаза шавасаной или во время пранаямы, потому что это расслабляет глаза и удерживает их в неподвижном состоянии. Чтобы попробовать, начните с нескольких минут и постепенно увеличивайте время в позе по мере того, как вы почувствуете себя более комфортно. Вместо повязки можно использовать шелковую маску для глаз или слегка утяжеленную подушку для глаз. Легкое давление на глаза вызывает рефлекс, который снижает частоту сердечных сокращений и регулирует ваше настроение.