4 хода для лучшего оружия

Форма, тонус укрепляют ваши руки с помощью этой тренировки, которую можно выполнять где угодно.

Упражнение для рук не только сделает их стройными и подтянутыми в футболках и топах без рукавов, но также значительно упростит выполнение повседневных задач, таких как поднятие тяжестей за покупками. Мышцы работают в парах: когда одна мышца сокращается, другая расслабляется, поэтому Важно работать с противоположными группами мышц в равном равновесии. Это означает, что когда вы прорабатываете бицепс, вам нужно следить за тем, чтобы вы работали и над трицепсом.

Повторения и подходы

Новички: 2 подхода по 10-15 повторений с легким весом.
Средний: 2-3 подхода по 20 повторений с легким весом.
Продвинутый: 3 подхода по 10-15 повторений с умеренным весом.

Сгибание рук на бицепс

Сгибание рук на бицепс

• Держите гирю в каждой руке ладонями вперед.
• Согните руки, поднимая вес к подмышкам.
• Держите локти прижатыми к бокам.

Отжимания одной рукой вперед

Жим вверх одной рукой вперед

• Встаньте на колени на полу, держите левую руку сразу за линией плеча, а правую руку впереди.
• Убедитесь, что ваше тело параллельно полу.
• Согните руки в локтях, опустив грудь на пол.
• Опуститесь туда, где вам комфортно.
• Вернитесь вверх.
• Повторите то же самое с другой стороны, вытянув вперед левую руку.

Разгибание трицепса над головой на коленях

Разгибание трицепса над головой на коленях

• Встаньте на колени, выпрямив спину.
• Возьмите гирю в одну руку и вытяните ее до потолка.
• Опустите вес на лопатку.
• Вытяните руку до потолка, но не сжимайте локоть.
• Повторите с другой стороны.

Совет: при необходимости поддерживайте локоть противоположной рукой.

Отжимания на трицепс

Отжимания на трицепс

• Сядьте на край стула и положите руки на бедра.
• Выпрямите ноги перед собой.
• Опускайте ягодицы со стула, пока не получите угол в локтях под углом 90 градусов.
• Поднимитесь и выпрямите руки.
  • Не сгибайте локти.

Совет: если вам сложно это упражнение, держите колени согнутыми.

Для лучших результатов тренировки

• Выполняйте упражнения медленно. Не ускоряйтесь, так как это заставит вас использовать импульс, а не силу.
• Выполняя сгибания рук на бицепс, держите верхнюю часть тела неподвижной. Не раскачивайте спину - если вы не можете поднять вес без этого, опустите вес.
• Никогда не жертвуйте качеством ради количества.