Ваши отношения делают вас толстым?

Набрали ли вы вес с тех пор, как встретились со своим партнером? Считаете ли вы, что совместное питание мешает вашему прогрессу? Джилл Экерсли обращается к специалистам за советом, как похудеть вместе.

Вы изо всех сил пытаетесь достичь своих целей по снижению веса и сбросить несколько фунтов? Что ж, вы недавно поженились, переехали к прекрасному новому партнеру или попали в уютную, расслабленную колею со своей «второй половинкой»? Может показаться удивительным узнать, что есть свидетельства того, что наши отношения весьма заметно влияют на наше здоровье и физическую форму - и даже на то, сколько мы весим. Если вы хотите похудеть, вам нужно пройти проверку в реальности.

Доктор Ария Кэмпбелл-Данеш, психолог по изменению поведения и создатель метода FIT dr-aria.com В нем говорится: «Наши отношения сильно влияют на наш образ жизни и вес. Исследования показали, что чем тяжелее люди вокруг вас и чем теснее отношения, тем выше вероятность того, что вы станете тяжелее.

«Еда для многих является символом любви. Мы можем легко впасть в привычку прижиматься к себе на диване, делиться едой на вынос и есть сладости, как основные способы проявить привязанность и провести время с нашими партнерами. В этом нет ничего плохого. Однако, если наши повседневные привычки приводят к увеличению веса, что может иметь косвенное влияние на нашу уверенность в себе, самооценку и отношения, тогда мы можем найти более здоровые способы проводить время с нашим партнером, получать удовольствие от еды. что мы едим и при этом теряем вес ».

Делитесь едой и угощениями

Исследование, проведенное Университетом Глазго в 2017 году, только подчеркнуло тот факт, что вам нужно особенно внимательно следить за своим весом, когда вы двигаетесь вместе. Исследователи обнаружили, что молодожены набрали в среднем от четырех до пяти фунтов каждый в первый год брака. Сожители, напротив, сумели набрать от трех до четырех фунтов за первые три месяца совместной жизни! Кажется, что еда становится все более важной в отношениях, поскольку пары делятся едой и угощениями, тогда как наличие собственного дома для отдыха, как правило, означает, что они реже выходят на улицу. Финансы тоже могли сыграть в этом свою роль.

Эти фунты приближаются - или просто не падают, как вы надеялись, с тех пор, как вы были частью пары? И насколько сильно изменился ваш образ жизни? Легко извиняться, когда вы начинаете замечать, что ваши юбки или джинсы внезапно кажутся тесноватыми. 'Баловать' вашего нового партнера потрясающими (и высококалорийными) блюдами - или позволить им испортить вас - звучит замечательно, но только не в том случае, если после этого вы чувствуете себя переполненным и раздутым, вместо того, чтобы чувствовать себя хорошо сытым. Также вам не нужно бодрствовать половину ночи из-за несварения желудка. Все это признаки того, что что-то пошло не так.

Почему ты набираешь вес

Вам действительно нужно спросить себя, применимо ли что-либо из этого:

• Вы подаете и едите те же размеры порций, что и ваш партнер, даже если он или она больше вас, или у вас более активная работа, требующая больше калорий?
• Вы начали есть то, что раньше не ели бы, потому что это нравится вашему партнеру? Или вы перекусываете, когда совсем не голодны, просто чтобы «составить компанию партнеру»?
• Есть ли у вас - как было предложено выше - есть больше калорийных блюд на вынос и угощений, потому что совместное использование кажется приятным делом вместе?
• Вы обычно делаете меньше упражнений, потому что легче прижаться к партнеру на диване, чем пойти в спортзал или прогуляться?
• Вы остаетесь более активными и менее активными, потому что вы составляете компанию друг другу, и не чувствуете необходимости выходить и общаться так много, как в то время, когда были одиноки?

Большие порции, плохое пищеварение

Диетолог из Кента Джоди Миддлтон jodymiddleton.com Есть несколько советов для тех, кто подозревает, что у них могла развиться одна или две вредные привычки, связанные с их отношениями.

«Если вы слишком часто будете подавать слишком большие порции, пострадает ваше пищеварение», - говорит она. «Что бы ни ел ваш партнер, попробуйте заполнить половину своей тарелки овощами или салатом. Порция протеина должна быть такого же размера, как ладонь, так что это хороший способ измерить количество порции и при необходимости уменьшить его.

Старайтесь поощрять более здоровое питание вместе. Сделайте нездоровые блюда на вынос ежемесячным удовольствием. Вы оба почувствуете себя лучше, и это приведет к более здоровой и приятной жизни для вас обоих.

Доктор Мэг Арролл, психолог и соавтор книги The Shrinkology Solution (Quadrille Books), также отмечает, что есть много практических приемов, которые мы можем использовать, чтобы помочь с размером порций и выбором продуктов, например, использование тарелок меньшего размера, чтобы мы оставались гидратирован и стабилизирует уровень сахара в крови, чтобы обуздать тягу.

Социальная поддержка для похудения

«Однако исследования неизменно показывают, что социальная поддержка является одним из ключевых факторов в поддержании здорового веса», - добавляет она. «Даже если ваш партнер не хочет худеть, может ли он быть здоровее и крепче? Нам всем нужны цели в отношении здоровья не только для того, чтобы быть здоровыми, но и для поддержания формы. Намного лучше привлечь вашего партнера, чем пытаться обойти его стороной ».

Ваш партнер может просто не осознавать, насколько для вас важно похудеть или улучшить физическую форму. Найдите время, чтобы обсудить это, не отвлекаясь. Ваш партнер может сопротивляться тому, чтобы присоединиться к вам в тренажерном зале или использовать определенную технику, а ваш партнер может быть немного жестким в отношении изменений. выражатьвашцелей и амбиций, попросите эмоциональную поддержку и упомяните, что было бы здорово, если бы ваш партнер решил присоединиться к вам.

Отсутствие мотивации похудеть

Убедитесь, что вы не используете отсутствие мотивации у партнера как оправдание. Если ты хочешь поправиться, ты должен сделать это сам! »

Как похудание, так и более здоровый образ жизни могут быть достигнуты, если пары работают - и занимаются спортом - вместе. Пары могут и поощряют, и вдохновляют друг друга. Есть нечто, называемое «эффектом пульсации», которое было отмечено в нескольких академических исследованиях Университета Коннектикута в США, последнее из которых было проведено в партнерстве с Weight Watchers. 130 пар были изучены в течение шести месяцев, и было обнаружено, что, когда один партнер решил похудеть, был шанс, что другой партнер также сбросит несколько фунтов, даже если он не принимал активного участия!

Около одной трети «неучастников» потеряли три или более процентов веса за шесть месяцев. Поведенческий психолог и ведущий исследователь Эми Горин объяснила, что когда кто-то каким-то образом меняет свое поведение, меняются и окружающие. Новое, здоровое поведение может принести пользу другим в их жизни.

Исследование также показало, что скорость, с которой пары худеют, также взаимосвязана. Если один партнер терял в стабильном темпе, другой тоже. Точно так же, если один изо всех сил пытался похудеть, другой тоже.

Ваш партнер саботирует ваши усилия по снижению веса?

Иногда партнеры могут саботировать все ваши попытки поправиться или похудеть, даже не желая этого. Конечно, мы все хотим, чтобы нас любили за себя, а не за наши невероятные цифры или впечатляющие личные рекорды на последнем забеге в парке, и это правильно, что так и должно быть. Верно также и то, что похудение иногда может вызвать неуверенность в вашей «второй половине», согласно мнению психолога по изменению поведения доктора Арии Кэмпбелл-Данеш. «В основе этого обычно лежит страх», - говорит она. 'Опасайтесь, что, если вы похудеете, вы станете недовольныихвнешний вид, страх, что вы и ваши отношения изменится, или страх, что другие сочтут вас более привлекательным, и вы можете оставить их для кого-то другого ».

Сообщите им, каковы ваши цели. Расскажите им, как важно для вас вести более здоровый образ жизни и что вам бы понравилось, если бы они поддержали вас любым способом, которым они захотят.

Привлечь вашего партнера для похудения

Успешные партнеры разделяют одни и те же ценности - действительно ли партнерство кушетки и спортивного кролика сработает? Это поможет, если вы оба захотите попробовать что-то новое. Вот как оставаться в форме…

• Реалистично оценивайте свои цели по снижению веса и фитнесу и не становитесь фанатиком.
• Не проповедуйте, даже если думаете, что вашему партнеру будет полезно присоединиться к вам. Вместо этого станьте образцом для подражания - здоровым и счастливым. Убедите своего партнера присоединиться к вам примером, а не ворчанием.
• Не ешьте по эмоциональным причинам. Вместо этого предложите что-нибудь активное, чем вы можете заняться вместе.
• Изучите возможные занятия и фитнес-центр в вашем районе. Если вы оба новички, ни один из вас не почувствует себя брошенным.
• Не зацикливайтесь на своей диете - очень легко стать скучной диетой.
• Поздравьте свою вторую половину с ее достижениями, какими бы большими они ни были.