Стучите ли вы по тротуару, выходите на тропы или предпочитаете контроль и предсказуемость беговой дорожки, йога - идеальная тренировка для бегунов. Это увеличивает гибкость, улучшает баланс, снижает риск травм и, конечно же, расслабляет напряженные мышцы. Фактически, йога приносит пользу всему вашему телу, начиная с земли и выше.
Когда вы бежите, ваши ступни и лодыжки при каждом шаге поглощают как минимум в три раза больше веса вашего тела. Внесите любое резкое изменение в тренировку, например, слишком быстро увеличивайте пробег, и ваши ноги будут испытывать еще большую нагрузку. Однако, улучшив баланс, ваши ноги смогут лучше поглощать удар, снижая риск получения травмы в процессе. Йога может помочь вашим ногам и в других отношениях. Поза, которая растягивает свод стопы (попробуйте позу Героя, поджав пальцы ног), сохранит гибкость стопы и поможет предотвратить подошвенный фасциит.
Ваши колени также улучшатся от регулярных занятий йогой. Колено бегуна часто вызвано напряжением ягодиц (обычное явление после бега, особенно если вы много работали в гору или на скорость), но ослабление их после тренировки может снизить риск боли в коленях. Ваши ягодицы вместе с приводящими мышцами бедра также имеют решающее значение для стабильности таза и продвижения вперед во время бега, но такие позы, как поза связанного угла и сгибание вперед сидя с широкими ногами, помогут удлинить ваши приводящие мышцы, в то время как голубь (см. Ниже) отличный способ расслабить напряженные ягодицы.
Другая группа мышц бедра, сгибатели бедра, также оценят время, проведенное на коврике для йоги. Сгибатели бедра сжимаются каждый раз, когда вы поднимаете колено, чтобы сделать шаг, но без контроля это может означать, что вы в конечном итоге будете делать более короткие несбалансированные шаги и увеличить риск травмы. Вытягивание их с помощью таких поз, как Полумесяц и Ящерица, поможет удлинить их. Добавьте к этому преимущества лучшего дыхания, а также повышенную концентрацию и внимательность, которые может дать йога, и вы поймете, почему это отличное дополнение к вашему набору инструментов для бега.
В то время как отдельные позы будут иметь большое значение для поддержки вашего бега, структура обычных занятий йогой (потоковых или личных) уравновесит ваше тело и обеспечит получение максимальной пользы. Не уверен, с чего начать? Вот краткое руководство по лучшим стилям йоги для бега ...
Эта медленная форма йоги идеальна, если вы перетренировались, работаете с травмой или хотите серьезно поработать над своей гибкостью. Все позы - сидя или лежа на коврике, удерживаются в течение нескольких минут, увеличивая диапазон движений в суставах и помогая расслабить мышцы и фасции, соединительную ткань, которая окружает ваши мышцы.
Идеально подходят для наращивания мышечного тонуса и развития внимания и концентрации, занятия включают в себя позы стоя и перевернутые, а также движения сидя и лежа на спине, каждое из которых выполняется от пяти до 10 вдохов. Особое внимание уделяется выравниванию, а реквизиты используются, чтобы помочь вам ощутить преимущества позы, даже если у вас нет гибкости для полной позы.
Если вы предпочитаете быстрые тренировки, виньяса отметит все флажки. Позы переходят от одной к другой без перерывов и ощущаются как тренировка высокой интенсивности. Сеансы разогреют ваше тело, увеличат вашу энергию и укрепят силу, особенно стабильность корпуса, а также разовьют вашу выносливость.