Получите максимум удовольствия от виртуальных гонок

Вы в последнее время увлекались виртуальными гонками? Ты не одинок. В связи с отменой гонок многие участники решили установить цели или задачи, подписавшись на виртуальное испытание. Получите еще большую отдачу от своих виртуальных гонок, следуя этим советам Сары Селленс…

Найдите цифровых друзей

Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Science News, онлайн-коллеги являются мощным мотиватором, поэтому зарегистрируйтесь в виртуальном сообществе, таком как Strava, Virtual Racing UK (virtualracinguk.co.uk) или MyFitnessPal, и найдите свой цифровой подходит экипаж. «Сейчас, как никогда, нам нужно чувствовать себя частью сообщества», - говорит Сэм Филд, соучредитель Virtual Racing UK. «У нас есть активная группа в Facebook, и мы даже производим полные гоночные комплекты, чтобы вы могли видеть других участников, когда выполняете задание».

Повысьте свой сигнал

Цифровые данные - это фантастика, но они не идеальны, и может потребоваться время, чтобы зафиксировать GPS в начале пробежки или поездки. К счастью, вы можете кое-что сделать, чтобы получить надежные данные. «Во-первых, имейте хороший обзор, чтобы вы могли видеть большую часть неба», - советует Клима. «Любое препятствие между телефоном и небом может отрицательно сказаться на мощности сигнала. Во-вторых, подождите несколько секунд, прежде чем отправиться в путь. Хранение устройства в одном месте сократит время активации сигнала ». Просто, но эффективно.

Копай разнообразие

Виртуальные гонки бывают самых разных форм и размеров: от одиночных дистанций, которые нужно пройти в кратчайшие сроки, до коллективных попыток преодолеть непристойный пробег (например, Red Bull недавно провел испытание Race The Moon, в котором все участники стремились набрать 1,5 секунды. миллионов миль за 28 дней). «Примите участие в различных испытаниях», - предлагает Филд. «Меньшие дистанции, такие как 5 км, дадут вам кайф от регулярного приземления на пороге, но добавление гонок, которые действительно подталкивают вас, сохранят вашу цель в течение более длительного периода».

Повторите свой маршрут

Очевидно, что без соревнований лицом к лицу и с участием множества маршрутов вы не сможете сражаться с виртуальными соперниками так же, как в реальных гонках. Однако вы можете соревноваться сами с собой. Подпишитесь на серию мероприятий, таких как несколько разных 10ks или ежемесячный Strava Challenge, и проходите их каждый раз на одном и том же маршруте. Ваши данные GPS станут отличным источником мотивации, когда вы увидите, насколько хорошо вы прогрессируете.

Индивидуальная безопасность

При гонках в одиночку важно заботиться о себе и быть осторожными. Здесь Марч Холл, профессиональный руководитель физиотерапевтического отделения Наффилд Здоровье , показывает, как оставаться здоровым.

Тренируйтесь с умом - слишком много людей участвуют в мероприятиях без соответствующих планов тренировок. Существует множество планов (у Nuffield Health есть несколько бесплатных онлайн-программ), поэтому следуйте одному, чтобы получить максимальную производительность и минимальные травмы.

Протянуть - вы не ошибетесь, сделав 10-минутную разминку, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, и несколько динамических растяжек самых больших групп мышц нижних конечностей, прежде чем продолжить виртуальную гонку.

Восстановить право - динамическое растяжение больших групп мышц, таких как квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры, может помочь расслабить напряжение и снизить риск травм.

Выпьем - Мы больше подвержены риску теплового удара, когда тепло. Поддержание водного баланса и защита от ультрафиолета - простые профилактические меры, но гонщики должны рассмотреть другие методы, такие как ношение влажной шапочки и выбор тенистых маршрутов.

Побалуйте себя хорошо - Травмы случаются, от мелких недомоганий до тендинопатий. Принцип RICE (отдых, лед, компресс, подъем) продолжает оставаться наиболее эффективным методом лечения.