Популярные посты
Рекомендуем
Йога для пищеварения: советы новичка + лучшие позы, которые стоит попробовать
Обычно вы ассоциируете йогу с ее преимуществами для физического и психического благополучия. Но знаете ли вы, что он также может творить чудеса для здоровья пищеварительной системы? Читайте дальше, чтобы узнать, как можно использовать йогу для пищеварения, включая лучшие позы йоги для облегчения различных проблем.
Ева Боггенпол
Если вы страдаете от проблем с пищеварением, вы знаете, насколько они могут быть изнурительными. Вздутие живота, спазмы желудка, несварение желудка, тошнота - не говоря уже о растущем списке ингредиентов, которых следует избегать - могут означать, что питание становится ежедневной проблемой. Но исключающие диеты и ограничение в еде - не единственный способ справиться с симптомами и излечить основную причину нарушения пищеварения.
Исследование, опубликованное в Европейском журнале интегративной медицины, показало, что 12-недельный курс ежечасных занятий йогой три раза в неделю не только улучшил качество жизни участников, но и значительно уменьшил их симптомы СРК (например, боль в животе, тошнота, вздутие живота, запор, диарея). и усталость), но также означало, что они могут сократить прием лекарств.
Как йога помогает пищеварению?
Так как же помогает йога? Помимо улучшения общего самочувствия, йога успокаивает гиперактивную парасимпатическую нервную систему (реакция борьбы и бегства). Это ключевой фактор проблем с пищеварением. Он также активирует симпатическую нервную систему, соответственно называемую системой отдыха и пищеварения. Более того, определенные позы стимулируют органы пищеварения, доставляя им кровь и питательные вещества, способствуя выведению путем последовательного сжатия и высвобождения и помогая ускорить прохождение токсинов через вашу систему. Хотите попробовать?
Определенные позы стимулируют органы пищеварения, принося к ним кровь и питательные вещества.
Основные советы при использовании йоги для пищеварения
Начните практику с того, что проведите позвоночником через все плоскости движения (вперед, назад, в стороны и вращение вокруг собственной оси). Это мягко растянет ваш желудок и кишечник. Подумайте о кошке / корове, о позе ребенка (двигая вытянутыми руками в каждую сторону) и проденьте позу иглы. Затем сделайте разминку более активной, добавив позу тигра, щенка к низкой кобре и полусолнечное приветствие.
Затем раскройте боковое тело и грудь и сделайте более глубокие повороты, чтобы подготовить свое тело к позам, перечисленным ниже. Попробуйте вытянутый боковой угол (предплечье к колену), вращающийся полумесяц (с молитвенными руками) и полную кобру. Выполняя позы, связанные с пищеварением, не забывайте глубоко дышать, так как это будет мягко массировать ваши органы, когда вы попеременно сжимаете и расслабляете туловище, принося свежую кровь к вашим клеткам.
Наконец, поскольку стресс лежит в основе многих проблем с пищеварением, не забывайте о том, как вы занимаетесь, и отдыхайте, когда вам нужно. Попробуйте позу ребенка, если она удобна для вашего живота (возможно, будет проще широко расставить ноги), или шавасану. Фактически, в приведенном выше исследовании участники отдыхали в шавасане после каждых трех или четырех поз.
Какие позы йоги лучше всего подходят для пищеварения?
- Собака вниз - питает кишечник
- Треугольник - улучшает пищеварение и снимает запоры.
- Обратный треугольник - стимулирует движение токсинов.
- Мост - сжимает органы пищеварения и снимает усталость, связанную с пищеварением.
- Половина рыб - массажирует органы брюшной полости и укрепляет здоровье поджелудочной железы.
- Щенок - снимает спазмы
- Поза для снятия ветра - укрепляет мышцы пресса.
- Скручивание на спине - увеличивает приток крови к органам пищеварения.
Инь-йога с более медленным темпом может разблокировать меридианы желудка и селезенки, чтобы ваша ци (или энергия) текла свободно.
Помогает ли инь-йога пищеварению?
Если вы хотите медленнее решать проблемы с пищеварением, вы также можете попробовать использовать инь-йогу, работая с меридианами желудка и селезенки (каналами, которые переносят ци или энергию по телу). Этот подход направлен на сжатие определенных суставов, чтобы заблокировать поток ци, и открыть другие области, чтобы перенаправить его. Поскольку ваш желудок отвечает за переваривание пищи, дефицит ци желудка может проявляться в виде вздутия живота, газов или СРК. Ослабленная энергия селезенки может привести к плохому пищеварению, жидкому стулу или проблемам с аппетитом.
Начните с позы ребенка или позы свисания, чтобы сжимать и массировать живот, затем осторожно переходите в позу тюленя, чтобы растянуть переднюю часть тела, гусеницу (сидящую вперед сгиб в ян-йоге), чтобы укрепить органы пищеварения, а затем наклоните скручивание (одна нога согнута). , один прямой) для снятия воспаления. Удерживайте каждую позу от двух до пяти минут и, наконец, сделайте шавасану.