Привычки здорового питания для поднятия настроения

На наше настроение влияет не только то, что мы едим -когдато, что мы едим, тоже может иметь значение. Эти простые советы диетолога Джейн Кларк могут вам помочь, если ваш день похож на эмоциональные американские горки, вы чувствуете беспокойство или раздражительность или хотите чувствовать себя в целом счастливее.

Всегда начинайте день с завтрака

Исследования показали, что прием пищи вскоре после пробуждения может помочь сбалансировать уровень сахара и гормонов в крови, что придаст нам жизненных сил и умственной сосредоточенности на предстоящий день. Я рекомендую есть протеин на завтрак - яйца-пашот, жирный греческий йогурт с фруктами или кашу с орехами и семенами (сочетание медленного высвобождения энергии из овса и протеина из топпинга - победа). Если вы в пути или не можете перекусить в начале дня, один из моих напитков Nourish Drinks (цены начинаются от 15,80 фунтов стерлингов за упаковку из четырех напитков, закажите онлайн ), приготовленные из полностью натуральных и органических ингредиентов, является хорошим вариантом, поскольку они сбалансированы по питательности и содержат все углеводы, белки, витамины и минералы, необходимые для полноценной замены еды.

Знание, что вы начали день с правильного питания, поможет вам почувствовать все под контролем, и вы будете более склонны продолжать хорошую работу в течение дня.

Ешьте правильные углеводы

Сложные углеводы, такие как сладкий картофель, овсяные хлопья и цельнозерновые продукты, перерабатываются организмом медленнее, чем их рафинированные аналоги, такие как белый хлеб и макароны, и эффект усиливается, если вы едите их с небольшим количеством белка, например, рыбы, яиц или орехов. Это означает, что они высвобождают свою энергию медленнее, поэтому у вас не будет классического кайфа, за которым следует срыв, из-за которого вы чувствуете себя вялым и раздражительным.

Углеводы также вызывают реакцию в организме, которая в конечном итоге приводит к выработке в мозгу химического вещества серотонина. Этот успокаивающий эффект можно почувствовать примерно через 30 минут после приема пищи, богатой углеводами.

Ешьте больше продуктов, богатых триптофаном

Если плохое настроение или тревожность являются проблемой, вы можете найти некоторое облегчение, увеличив количество продуктов, богатых триптофаном, в своем рационе, поскольку триптофан используется мозгом для выработки серотонина «гормона счастья». Курица, индейка, яйца, лосось, тунец, фасоль, чечевица, темно-зеленые листовые овощи, орехи и семена. Ах да, шоколад! Помимо триптофана, шоколад также содержит теобромин, который улучшает настроение, а также расслабляет мышцы, создавая успокаивающий эффект.

Оставайтесь гидратированными

Вы можете не связывать количество выпиваемой воды со своим настроением, но обезвоживание может вызвать у вас вспыльчивость и раздражительность. Держите рядом с собой фляжку или бутылку с водой и продолжайте пить в течение дня. Старайтесь употреблять 2,5 литра в день или больше, если очень жарко или вы занимаетесь спортом.

Сократите потребление кофеина

Я никогда не скучаю по утреннему кофе, но считаю, что употребление кофеина после обеда может вызвать у меня нервное возбуждение и беспокойство - и, конечно же, это не поможет мне заснуть позже. Если вы чувствительны к кофеину, переключение на фруктовый или травяной настой после 16:00 может держать вас в равновесии. Успокаивающие чаи включают ромашку, бергамот и мелиссу. Перед сном переключитесь на более традиционные успокаивающие напитки, такие как голубая вербена, валериана и хмель. Молочные напитки, будь то стакан свежего молока, один из моих напитков Nourish Drinks или настой лаванды, также обладают фантастическим снотворным, не в последнюю очередь потому, что они могут напоминать нам о нашей драгоценной детской рутине.