Йога от беспокойства

Расслабьте свой разум и успокойте свое тело с помощью этих успокаивающих стресс практик йоги от инструктора Евы Боггенпол.

Если вы один из 42 процентов британцев, которые сообщили о высоком уровне тревожности в начале третьего карантина, вам будет приятно услышать, что встать на коврик - отличный способ внести в вашу жизнь больше спокойствия. Один из способов, которым может помочь йога, - это научить вас оставаться в настоящем, но она также оказывает значительное физиологическое влияние на уровень стресса. Исследования показывают, что йога снижает уровень гормона стресса кортизола, снижает высокое кровяное давление, усиливает расслабляющие альфа-волны в мозге и усиливает успокаивающий нейромедиатор, называемый гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК). Хотя исследования показывают, что вы увидите успокаивающие преимущества йоги всего за одно занятие, чем больше вы практикуетесь, тем сильнее будет эффект, особенно когда речь идет о снижении вашего исходного состояния нервного возбуждения, а это означает, что у вас будет меньше шансов на это. отрицательно реагировать на любые внешние или внутренние факторы стресса.

Если вы не уверены, на каком стиле йоги следует сосредоточиться, чтобы уменьшить беспокойство, стоячие позы Айенгара физически укрепят ваши ноги и позволят вам развить более сильную энергетическую связь с землей, что, в свою очередь, повысит ваше чувство стабильности и безопасности. Чтобы повысить эмоциональную устойчивость и уравновесить разум и тело, попробуйте анусару, открывающую сердце, а чтобы облегчить выгорание, восстановительная йога питает вашу нервную систему и дает вам столь необходимый отдых. Если вам нравится плавный стиль йоги, медленное и нежное занятие виньясой отлично подойдет, когда вам нужно немного двигаться, но вы не хотите слишком утомляться.

Работа в комнате

Чтобы добиться максимального успокаивающего эффекта йоги, подготовьте обстановку до того, как приступите к домашней практике. Попробуйте использовать успокаивающий спрей для комнаты, например Жидкая йога или сжигатель эфирного масла с лавандой или нероли. Если вам нравится инь и восстановительная йога, подумайте об инвестировании в Коврик для йоги Holistic Silk’s , мягкий коврик, покрытый флисом, наполненный засушенными бутонами лаванды. Затем включите свою любимую успокаивающую музыку или звуковую дорожку природы, проведите несколько минут с закрытыми глазами в легкой позе или позе ребенка и внимательно проверьте, как вы себя чувствуете. Вы сгорели и нуждаетесь в нежном, заботливом сеансе? Вы чувствуете себя возбужденным и хотите избавиться от стресса? Беспокоит ли вас сонливость? Регистрация - очень полезная привычка для развития перед тренировкой, поскольку она позволяет вам создать сеанс, который соответствует вашим потребностям.

Выберите позу

Как правило, наклоны вперед снимают напряжение в позвоночнике, успокаивают разум и усиливают чувство безопасности, поскольку вы защищаете уязвимую переднюю часть тела. Изучите эффекты таких поз, как детская (руки по бокам для полного отдыха, вытянутые, чтобы чувствовать себя более внимательными), спящий лебедь, наклон вперед сидя (попробуйте скрещенные ноги, прямые ноги вместе или широко расставленные, подошвы ваших ног вместе или Нога прямая, а леска противоположная паху) и посмотрите, какое ощущение подходит вам. Использование одного или двух валиков для поддержки усилит восстановительный эффект, а если вы сможете отдыхать в этих позах до 20 минут, вы получите еще больше пользы. Между положениями складывания вперед настраивайтесь на то, как вы себя чувствуете, и, если вам нужно расслабить свое тело с поворотом или мягким прогибом назад, продолжайте и делайте это.

Еще один прекрасный способ справиться с тревогой с помощью йоги - это позы, открывающие сердце. Когда мы беспокоимся, мы часто закрываемся от других, а также от самих себя, пытаясь управлять своими эмоциями. Позы, открывающие сердце, могут помочь вам развить в себе большее сострадание и научат вас, как чутко заботиться о своих потребностях и включить в свою жизнь больше практик самопомощи. Один из наших любимых - лежачая бабочка. Сделайте это еще более восстанавливающим, положив позвоночник на валик, подложив подушку или подушку под голову и колени, а наглазник - на глаза и отдохнув в этой позе до 20 минут.

Вздохни

Регулярные занятия пранаямой дополнят ваш набор средств для снятия тревоги. Старайтесь выполнять дыхательные упражнения, которые удлиняют выдох, поскольку это успокаивает вашу реакцию борьбы или бегства. Попробуйте дыхание 7-4-8 (вдох на счет до семи, пауза на четыре, выдох на восемь) и практикуйте дыхание удджайи, так как вам нужно сузить горло в этой технике, что поможет вам научиться контролировать скорость дыхания. выдох.

Наконец, всегда включайте шавасану в конце своей практики. Это поможет вам интегрировать свой опыт и позволит вам провести остаток дня, не теряя преимуществ, которые вы получили на коврике. Вы можете оставаться там столько, сколько у вас есть, но постарайтесь прицелиться минимум семь минут.