7 способов сбросить вес навсегда

Большинство из нас знает кого-то, кто похудел и снова набрал вес, и это может даже относиться к вам. Как сделать так, чтобы сбросил вес навсегда? Слова: Лиз Холлис .

Хотя почти две трети британцев сидят на диете, и многие сначала сбросят несколько фунтов, исследования показывают, что лишь небольшой части действительно удастся сбросить вес навсегда. По данным аналитиков Datamonitor, около 34 миллионов британцев ежегодно садятся на диету, но удивительные 99 процентов снова набирают вес.

Тонкий всего на год

Только один из 100 человек, сидящих на диете, остается в тонусе более года, когда обычно снова начинает набирать вес. К трем-пяти годам подавляющее большинство людей, сидящих на диете, которые намеренно сбросили вес, полностью набрали его, а многие тоже прибавили в лишних килограммах.

«Сбросить вес - непростая задача, потому что мы просто не очень хорошо относимся к себе», - говорит Айслинг. «Мы одержимы тем, чтобы сосредоточиться на негативе, живя в обществе, которое продвигает только одно« идеальное »тело, которое для многих из нас недостижимо или нереально».

Так что же нужно, чтобы быть успешным неудачником в долгосрочной перспективе? Новаторское исследование, проведенное в США под названием «Национальный регистр контроля веса» (NWCR), дает некоторые подсказки.

Основанная в 1994 году, она до сих пор отслеживает более 10 000 человек, которые избавились от значительного количества жира в организме и сохраняли его в течение многих лет. В среднем участники сбросили 30 кг каждый и сохраняли это в течение пяти лет.

Участников спросили о том, как они едят и живут, и какие изменения они внесли. Появились захватывающие свидетельства об их обычном поведении - вот семь вещей, которые они делают, чтобы не набирать вес…

1. Делать час упражнений в день.

Обычно в спортивных клубах можно найти тех, кто на длительное время снижает вес. Исследование NWCR показало, что в среднем неудачники, которые долгое время занимаются спортом, занимаются спортом около часа в день.

Огромные 94 процента участников увеличили свою физическую активность, чтобы помочь им похудеть. Но «упражнения» не обязательно должны вызывать сердцебиение. Большинство участников исследования сообщили, что ходьба была их основной формой упражнений.

Айслинг Пигготт говорит, что важно сосредоточиться на здоровье как на конечном результате, а не просто на желании хорошо выглядеть - и упражнения могут помочь в этом. «Будьте позитивными. Отпишитесь от аккаунтов в социальных сетях, из-за которых вы плохо себя чувствуете », - говорит она.

2. Соблюдайте диету с низким содержанием жиров.

Успешные сторонники снижения веса сообщили, что они придерживались низкокалорийной диеты с низким содержанием жиров, при этом около четверти своих калорий потреблялось из жиров.

Похудели ли они сами или с помощью специалиста - их объединяло то, сколько жирной пищи они съели.

Айслинг рекомендует сосредоточиться на питательных продуктах, а не на том, чего вы 'не можете есть'. Полностью избегайте таких ограничительных формулировок. «Найдите способ питания, который питает вас, но соответствует вашему образу жизни», - говорит она.

3. Будьте осторожны с едой по выходным.

Может показаться хорошей идеей сохранять жесткий контроль в течение недели и позволять себе расслабляться на выходных, но исследования показывают обратное. Люди, добившиеся успеха на диете, едят единообразно каждый день - постоянно следят за потреблением и корректируют, если их вес начинает расти.

Похожее исследование, в котором наблюдали за успешными людьми, сидящими на диете в Португалии, показало, что у людей также в полтора раза больше шансов сохранить свой вес, если они избегают переедания во время праздников и выходных.

4. Регулярное взвешивание.

Успех требует частого самоконтроля. Помимо проверки того, сколько еды вы едите при каждом приеме пищи, очень важно регулярно взвешиваться.

Около трех четвертей успешных людей, соблюдающих диету, взвешивались не реже одного раза в неделю, а 36% участников сообщали, что взвешиваются ежедневно. Частое взвешивание было связано с более низким индексом массы тела. «Последовательное самовзвешивание может помочь людям поддерживать успешную потерю веса, позволяя им уловить прибавку в весе до того, как они начнут расти, и изменить поведение, чтобы предотвратить дополнительное увеличение веса», - говорится в отчете.

5. Отключение Netflix.

Совершенно очевидно, что сидение и просмотр экрана не помогает держать вас в форме, но данные NWRC совершенно очевидны - сокращение времени на экране просто необходимо. Около 62 процентов успешных долгосрочных неудачников смотрят телевизор менее 10 часов в неделю.

Более трети участников смотрели менее пяти часов в неделю и только 12,4% смотрели более 21 часа. Это резко контрастирует со средним показателем около 30 часов в неделю, которые смотрят взрослые в Великобритании.

«Люди, которым удается поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе, скорее всего, будут тратить относительно минимальное количество времени на просмотр телевизора», - говорится в отчете журнала Obesity.

6. Завтракать каждый день.

Популярность голодных диет привела к тому, что завтрак вышел из моды. Однако данные долгосрочных неудачников показывают, что это важно: 78% сказали, что завтракают. Одна из теорий заключается в том, что здоровая еда - это в первую очередь настраивает вас на день и снижает риск того, что вы захотите перекусить в середине утра.

7. Дамп быстрого исправления

Изучение того, что работает в долгосрочной перспективе и почему, показывает, что, к сожалению, быстрого решения не существует. Напротив, более эффективны долгосрочные здоровые изменения, такие как занятия физическими упражнениями.

Эйслинг Пигготт призывает нас отказаться от поисков волшебного диетического решения. «Я считаю, что сосредоточение внимания на поведении, которое люди могут поддерживать, помогает изменить образ жизни, не садясь на диету!»

Если вам удастся удержать вес в течение двух лет, кажется, что поддерживать его станет легче, поскольку вы приспосабливаетесь к новому образу жизни. Достигните этого рубежа, и шансы на долгосрочный успех значительно увеличатся.