Не позволяйте работе ставить под угрозу ваши фитнес-цели

Если у вас сидячая работа, вы должны вести активный образ жизни в течение дня, даже если вы не тренируетесь. Вот как сделать так, чтобы ваша работа не мешала вам ...

Вам нравится заниматься спортом? Если вы нашли план регулярных тренировок, который вам нравится, значит, вы опережаете людей, для которых упражнения являются рутинной работой. Однако, помимо соблюдения плана тренировки, все остальное время важно не сидеть на месте. Вы не можете рассчитывать на то, что один час тренировки перечеркнет все сидения и бездействие, которые могут произойти в оставшиеся 23 часа вашего дня.

Важно рассматривать упражнения как часть вашего образа жизни, а не просто деятельность, на которую вы выделяете время по 20 или 30 минут в день. Старайтесь быть как можно более активными в течение дня, чтобы сжечь как можно больше калорий. Вот как сделать так, чтобы ваша работа не мешала вашим фитнес-целям ...

Работа, в основном сидячая

Это может показаться проблемой, если у вас сидячая работа, которая предполагает сидение большую часть времени, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы не только увеличить сжигание калорий, но и сократить количество времени, которое вы проводите сидя. И стоит приложить усилия, чтобы как можно больше двигаться, как по состоянию здоровья, так и с пользой для вашей талии.

Было написано много статей, описывающих, как малоподвижный образ жизни является причиной целого ряда медицинских проблем, от жалоб опорно-двигательного аппарата до сердечно-сосудистых проблем. Это также не поможет вам в увеличении веса.

Длительные периоды без движения

Главное, на что следует обратить внимание, - это сидеть длительное время без движения. Может показаться слишком простым сказать: «Не забывайте двигаться», но слишком легко увязнуть в задаче, и в результате могут пройти часы, прежде чем вы заметите, что не двигались.

Слишком много времени в одном положении приведет к коротким и напряженным сгибателям бедра и подколенным сухожилиям, которые могут вызвать наклон в тазу, когда вы стоите, двигаетесь и выполняете упражнения. Это может привести к болям в пояснице. Также вероятно, что продолжительное сидение может привести к тому, что вы сутулитесь вперед, что приведет к напряжению грудных мышц и слабости в средней части спины. Это сутулое положение не идеально для работы, поскольку оно ограничивает приток кислорода к легким и мозгу, и если вы научитесь принимать это положение, и оно проникает в ваш бег, вы начнете замечать, что дышите не так легко. во время упражнений, поэтому постарайтесь принять более вертикальное положение, расправив плечи и открыв грудь.

Есть три простых и быстрых шага, которым вы можете следовать, чтобы сбалансировать сидячую жизнь. Во-первых, не сутулитесь. Во-вторых, двигайтесь как можно больше в течение дня. Наконец, займитесь регулярными занятиями йогой и включите несколько упражнений на растяжку в свой распорядок дня.

Работа, которая в основном стоит на месте

Хотя стоять, как правило, лучше, чем сидеть, к сожалению, слишком легко упустить преимущества, которые может дать работа в такой среде, например в магазине.

Травмы спины распространены среди работающих стоя, часто из-за того, что, поскольку они стоят, но мало двигаются, они, как правило, принимают необычные позы, пытаясь оставаться в удобном положении.

Лучшая поза стоя

Идеальная поза стоя - это поставить ноги на ширине плеч, пальцы ног вперед, колени слегка согнуты по воображаемой прямой линии, идущей от мочки уха через плечи, бедра, колени и лодыжки. Плечи должны быть разведены и расслаблены, а подбородок немного поджат.

К сожалению, это положение не кажется очень естественным, поэтому мы не сохраняем его очень долго, вместо этого перекладываем вес из стороны в сторону, сгибаемся в бедрах, раскачиваем поясницу или опускаем плечи вперед. Ни одно из этих положений не подходит для скелетной системы и может вызвать мышечную слабость или дисбаланс.

Если во время работы вы обнаруживаете, что часто стоите на месте, вы должны приложить усилия, чтобы поддерживать хорошую осанку и включить в свой распорядок как можно больше микродвижений. Это означает плавное перемещение веса из стороны в сторону, вперед и назад, а также выполнение нескольких мини-приседаний и подъемов на носки, чтобы поддерживать кровоток.

Повороты туловища и боковые изгибы сохранят подвижность верхней части тела, а перекатывание плеч предотвратит нарастание напряжения в шее. Добавление пилатеса в ваш график тренировок поможет укрепить те области вашего тела, которые позволят вам каждый день стоять правильно, и ваша осанка будет лучше во время упражнений.

Как справиться с привязанностью к столу

Если вы в основном привязаны к рабочему столу в течение дня, вам будет сложно выполнять упражнения вечером, так как вы будете скованы и скованы. Установите на телефоне напоминания, чтобы вставать, ходить и растягиваться, даже если это займет всего несколько минут. Возьмите гарнитуру, чтобы разговаривать по телефону и принимать звонки стоя. Проводите встречи в дороге - спросите своих коллег, будут ли они ходить и разговаривать с вами, а также прогуливаться по кварталу вместо того, чтобы сидеть в конференц-зале. Если у вас нет полного часа на обед, сделайте два или три 15-минутных перерыва в течение дня, чтобы выйти на прогулку и сжечь калории.

Наконец, убедитесь, что вы сжигаете не менее 10 000 калорий каждый день в обязательном порядке. Вы можете постепенно повышать уровень активности в течение дня - три десятиминутных прогулки в течение дня в сумме дадут вам возможность включить регулярную активность в свой день.