Станьте сильнее с этими упражнениями на подвешивание
Думаете о тренировке с отстранением, но не знаете, с чего начать? Подвесная тренировка включает в себя тренировку с использованием ремней, которые действуют как форма сопротивления вашему весу ...
TRX являются пионерами в обучении подвешиванию. Командир эскадрильи ВМС SEAL Рэнди Хетрик стал первым, кто разработал тренировку подвески, используя только парашютную тесьму и пояс для джиу-джитсу. Система TRX Home 2 - самый популярный продукт бренда - идеально подходит для всех, кто хочет достичь своих целей в фитнесе дома или в дороге. Невероятно универсальное оборудование, тренажер для подвешивания позволяет выполнять тренировку всего тела, которая увеличит вашу силу, укрепит мышцы кора, сожжет калории, повысит гибкость и улучшит вашу выносливость.
Как использовать тренажер подвески?
Вы можете установить тренажер подвески практически на любую дверь или прикрепить его к любой вертикальной или горизонтальной анкерной точке над головой, как в помещении, так и на открытом воздухе. Возьмите тренажер подвески с собой в дорогу и используйте его где угодно, даже если он привязан к дереву!
Тренировка подвески основана на семи основных движениях: толкание, тяга, планка, вращение, поворот, выпад и приседание, которые затем могут быть преобразованы в сотни различных тренировок с использованием всего одного набора ремней. Его универсальность - это его самое большое преимущество, а ремни невероятно полезны даже для тех, кто справляется с травмой или во время беременности.
Подходит ли подвесная тренировка для всех уровней подготовки?
Да, подвесная тренировка предназначена для людей любого уровня подготовки - каждый должен с чего-то начинать! Что делает тренировку с подвешиванием легкой, так это то, что она дает пользователям полный контроль над своими тренировками, определяя сложность каждого упражнения, регулируя длину ремней или изменяя расстояние между пользователем и точкой привязки.
Где я могу получить тренажер подвески?
В TRX Home 2 доступен по цене от 179,95 фунтов стерлингов. Чтобы узнать больше, посетите store.trxtraining.co.uk/
Отличные упражнения с подвеской
Попробуйте выполнять эти движения TRX с помощью вашей системы тренировки подвески, чтобы стать сильнее и стройнее ...
Шаг назад выпад (средний или короткий ремень)
- Повернувшись к точке крепления TRX (к которой он прикреплен), возьмитесь за резиновые ручки и сделайте шаг назад, пока ваши локти не окажутся на уровне грудной клетки, а TRX не будет туго натянут.
- Сосредоточьте левую ногу и поднимите правое колено перед собой.
- Сделайте шаг назад правой ногой, согнув оба колена под углом 90 ° и упираясь правым коленом в пол (на фото).
- Проедьте через левую ногу, чтобы снова встать, с поднятым правым коленом.
- Главное - двигаться вниз и вверх, а не назад и вперед.
- Сделайте 15 повторений по 3 подхода на каждую ногу с 20 секундами отдыха.
Выпад TRX (длинный ремешок)
- Встаньте лицом от опорной точки, поставив правую ногу в опоры для ног позади вас.
- Сделайте небольшой прыжок вперед, балансируя на левой ноге.
- Поднимите правое колено вместе с левыми руками, имитируя положение бега.
- Опустите колено на пол, согнув оба колена под углом 90 ° и поднимая правую руку, одновременно опуская левую.
- Проехать через левую руку, чтобы встать и вернуться в исходное положение.
- Сделайте 15 повторений по 3 подхода на каждую ногу с 30 секундами отдыха между каждой стороной.
Плечи для сидения V-образной формы (длинный ремень)
- Лягте на спину так, чтобы голова находилась прямо под TRX (в 6 дюймах от двери, чтобы избежать контакта).
- Положите руки на опоры для ног ладонями вниз, руки на уровне бока.
- Ноги прямые, под углом 45 ° к полу.
- Слегка надавите на опоры, поднимая ноги вверх и разгибая бедра, пока обе ступни не окажутся на линии глаз (на фото).
- Ваше тело должно находиться на прочной доске вертикально.
- По пути вниз сломайте бедро, а затем последовательно по позвонкам, скатываясь как одно целое в положение V-сидения.
- Вернитесь к стойке на плечах и повторите последовательность.
- Сделайте 15 повторений по 3 подхода с 45 секундами отдыха.
Нижний ряд TRX (средняя длина или короткий ремешок)
- Лицом к точке крепления возьмитесь за обе ручки ладонями друг к другу.
- Шагайте ногами вперед, чтобы создать сопротивление, затем наступайте на пятки.
- Удерживая планку, выдохните и подтяните грудь к рукам (на фото).
- Сожмите лопатки вместе.
- Медленно вернитесь в исходное положение, выпрямив руки.
- Сделайте 12 повторений по 3 подхода с 45 секундами отдыха. Темп должен быть 2: 2.
TRX pike (длинный ремешок)
- Начните с положения планки TRX. Ладони опущены вниз, руки прямые и на ширине плеч, лопатки расставлены, копчик поджат, ступни согнуты в опорах для ног.
- Из положения планки поднимите бедра над линией плеч в виде пики (на фото).
- Спуститесь со щуки на нейтральную планку, затем повторите.
- Во время подъемника смотрите на пальцы ног, чтобы шея следовала за позвоночником.
- Когда опускаетесь, смотрите в пол.
- Сделайте 10-15 повторений с 30 секундами отдыха между ними.