Станьте сильнее с этими упражнениями на подвешивание


Думаете о тренировке с отстранением, но не знаете, с чего начать? Подвесная тренировка включает в себя тренировку с использованием ремней, которые действуют как форма сопротивления вашему весу ...

TRX являются пионерами в обучении подвешиванию. Командир эскадрильи ВМС SEAL Рэнди Хетрик стал первым, кто разработал тренировку подвески, используя только парашютную тесьму и пояс для джиу-джитсу. Система TRX Home 2 - самый популярный продукт бренда - идеально подходит для всех, кто хочет достичь своих целей в фитнесе дома или в дороге. Невероятно универсальное оборудование, тренажер для подвешивания позволяет выполнять тренировку всего тела, которая увеличит вашу силу, укрепит мышцы кора, сожжет калории, повысит гибкость и улучшит вашу выносливость.


Как использовать тренажер подвески?

Вы можете установить тренажер подвески практически на любую дверь или прикрепить его к любой вертикальной или горизонтальной анкерной точке над головой, как в помещении, так и на открытом воздухе. Возьмите тренажер подвески с собой в дорогу и используйте его где угодно, даже если он привязан к дереву!

Тренировка подвески основана на семи основных движениях: толкание, тяга, планка, вращение, поворот, выпад и приседание, которые затем могут быть преобразованы в сотни различных тренировок с использованием всего одного набора ремней. Его универсальность - это его самое большое преимущество, а ремни невероятно полезны даже для тех, кто справляется с травмой или во время беременности.

Подходит ли подвесная тренировка для всех уровней подготовки?

Да, подвесная тренировка предназначена для людей любого уровня подготовки - каждый должен с чего-то начинать! Что делает тренировку с подвешиванием легкой, так это то, что она дает пользователям полный контроль над своими тренировками, определяя сложность каждого упражнения, регулируя длину ремней или изменяя расстояние между пользователем и точкой привязки.

Где я могу получить тренажер подвески?

В TRX Home 2 доступен по цене от 179,95 фунтов стерлингов. Чтобы узнать больше, посетите store.trxtraining.co.uk/


Отличные упражнения с подвеской

Попробуйте выполнять эти движения TRX с помощью вашей системы тренировки подвески, чтобы стать сильнее и стройнее ...

Шаг назад выпад (средний или короткий ремень)

  • Повернувшись к точке крепления TRX (к которой он прикреплен), возьмитесь за резиновые ручки и сделайте шаг назад, пока ваши локти не окажутся на уровне грудной клетки, а TRX не будет туго натянут.
  • Сосредоточьте левую ногу и поднимите правое колено перед собой.
  • Сделайте шаг назад правой ногой, согнув оба колена под углом 90 ° и упираясь правым коленом в пол (на фото).
  • Проедьте через левую ногу, чтобы снова встать, с поднятым правым коленом.
  • Главное - двигаться вниз и вверх, а не назад и вперед.
  • Сделайте 15 повторений по 3 подхода на каждую ногу с 20 секундами отдыха.

Выпад TRX (длинный ремешок)

  • Встаньте лицом от опорной точки, поставив правую ногу в опоры для ног позади вас.
  • Сделайте небольшой прыжок вперед, балансируя на левой ноге.
  • Поднимите правое колено вместе с левыми руками, имитируя положение бега.
  • Опустите колено на пол, согнув оба колена под углом 90 ° и поднимая правую руку, одновременно опуская левую.
  • Проехать через левую руку, чтобы встать и вернуться в исходное положение.
  • Сделайте 15 повторений по 3 подхода на каждую ногу с 30 секундами отдыха между каждой стороной.

Плечи для сидения V-образной формы (длинный ремень)


  • Лягте на спину так, чтобы голова находилась прямо под TRX (в 6 дюймах от двери, чтобы избежать контакта).
  • Положите руки на опоры для ног ладонями вниз, руки на уровне бока.
  • Ноги прямые, под углом 45 ° к полу.
  • Слегка надавите на опоры, поднимая ноги вверх и разгибая бедра, пока обе ступни не окажутся на линии глаз (на фото).
  • Ваше тело должно находиться на прочной доске вертикально.
  • По пути вниз сломайте бедро, а затем последовательно по позвонкам, скатываясь как одно целое в положение V-сидения.
  • Вернитесь к стойке на плечах и повторите последовательность.
  • Сделайте 15 повторений по 3 подхода с 45 секундами отдыха.

Нижний ряд TRX (средняя длина или короткий ремешок)

  • Лицом к точке крепления возьмитесь за обе ручки ладонями друг к другу.
  • Шагайте ногами вперед, чтобы создать сопротивление, затем наступайте на пятки.
  • Удерживая планку, выдохните и подтяните грудь к рукам (на фото).
  • Сожмите лопатки вместе.
  • Медленно вернитесь в исходное положение, выпрямив руки.
  • Сделайте 12 повторений по 3 подхода с 45 секундами отдыха. Темп должен быть 2: 2.

TRX pike (длинный ремешок)

  • Начните с положения планки TRX. Ладони опущены вниз, руки прямые и на ширине плеч, лопатки расставлены, копчик поджат, ступни согнуты в опорах для ног.
  • Из положения планки поднимите бедра над линией плеч в виде пики (на фото).
  • Спуститесь со щуки на нейтральную планку, затем повторите.
  • Во время подъемника смотрите на пальцы ног, чтобы шея следовала за позвоночником.
  • Когда опускаетесь, смотрите в пол.
  • Сделайте 10-15 повторений с 30 секундами отдыха между ними.