5 советов по питанию, чтобы оставаться здоровым в отпуске этим летом

Планируете ли вы отдых на природе или отпуск, узнайте, как правильно выбрать диету и оставаться здоровым во время отпуска в этом году ...

Автор Луиза Пайн. С тех пор, как закончилась изоляция, многие из нас отчаянно пытались избежать монотонности и изоляции, оставаясь дома. А теперь, когда на нашем летнем радаре снова появляются туры и поездки за границу, наш аппетит к заслуженному отдыху растет. Но если вы использовали продолжительные периоды, проведенные в помещении, чтобы практиковать лучший уход за собой и контролировать свое питание, вы, безусловно, не захотите испортить свое благополучие, сводя на нет всю свою тяжелую работу. С другой стороны, иногда может казаться, что куда бы вы ни посмотрели, вы увидите, что какой-то диетолог просто ждет, когда вы станете жертвой. От кремового мороженого до кувшинов с замороженными коктейлями - теплая погода, естественно, требует восхитительных угощений. И давайте не будем забывать, что теперь, когда нам наконец разрешили обедать на свежем воздухе, еда вне дома стала практически обязательной! Хорошая новость заключается в том, что, если вы мудро в своем подходе, есть множество способов сохранить великолепную фигуру, не упуская беззаботных летних удовольствий. Вот наши главные советы, которые помогут вам оставаться здоровым в отпуске.

1. Попробуйте самостоятельно приготовить еду, чтобы оставаться здоровым в отпуске.

Планируете ли вы перерыв в Великобритании или за границей, бронирование жилья с самообслуживанием по системе «все включено» поможет вам придерживаться правильной диеты, потому что вы сможете лучше контролировать то, что вы едите. «Вы можете попробовать приготовить еду в своем доме. Посмотрите, сможете ли вы найти местный магазин экологически чистых продуктов или фермерский рынок, чтобы купить лучшие ингредиенты », - советует диетолог Майс Аль-Али . Повысьте свои кулинарные навыки, воссоздавая некоторые традиционные местные рецепты, которые вдохновят вас на здоровое питание.

2. Здоровое приготовление барбекю.

Лето - сезон барбекю. Когда светит солнце, собрать друзей по празднику, чтобы они приготовили вкусную еду на углях, - возможно, один из лучших способов провести день. Избавьтесь от жирных хот-догов и картофеля, залитого майонезом, чтобы попробовать более здоровые блюда. Попробуйте свежие салаты, заправленные лимонным соком и оливковым маслом, вегетарианские кебабы на гриле или куриную грудку, маринованную с йогуртом и зеленью. Все это вкусные способы приготовить барбекю. «Вместо жирных чипсов можно также попробовать сырые вегетарианские крудиты с соусами. Оливки и гуакамоле также великолепны, - добавляет Аль-Али.

3. Не употребляйте алкоголь, чтобы оставаться здоровым в отпуске.

Клубничная маргарита - синоним пляжного веселья, но совсем не обязательно отказываться от коктейлей, чтобы полностью погрузиться в летний режим. «Вы можете сделать лучший выбор алкоголя, если воздержитесь от сладкого. «Прозрачные напитки, такие как водка или джин со свежим лаймом или лимоном и содовой, намного менее калорийны, чем коктейли с сахаром», - говорит Аль-Али. Если вы достали шейкер для коктейлей, избегайте сладких сиропов и заправляйте напитки кусочками фруктов и веточками трав. И не забудьте выпить стакан воды между алкогольными напитками, чтобы избежать обезвоживания и свести к минимуму любые симптомы похмелья.

3. Контролируйте свою диету во время отпуска.

Летний вечер, проведенный за ужином на свежем воздухе, - прекрасное противоядие от мрачных дней, которые мы проводили в помещении. Поищите в меню более полезные для здоровья блюда, например рыбу на гриле с гарниром из жареных овощей, овощи или тофу, жаренное с перемешиванием. Затем замените тяжелые десерты свежим фруктовым салатом. «Вы всегда можете проверить меню, прежде чем попасть в ресторан, чтобы выбрать самый полезный вариант, или заранее поговорите с персоналом о любых конкретных диетических требованиях», - говорит Аль-Али. «В конечном счете, речь идет о балансе. Если вы на берегу моря, съешьте рыбу с жареным картофелем, но восполните это здоровой пищей до конца дня ». Не забывайте есть медленно, чтобы не рисковать перееданием. Один из способов сделать это - положить столовые приборы между укусами.

5. Спланируйте перекусы и обеды перед отъездом.

Здоровая диета обречена на провал, если у вас нет времени на планирование. Как только вы приобретете привычку готовиться, это станет вашей второй натурой. Если вы путешествуете за границу, возьмите с собой здоровые закуски. «Еда в самолетах часто может быть илом, приготовленным в микроволновой печи. Лучше возьмите вареные яйца, хумус и морковные палочки », - рекомендует Аль-Али. Точно так же, если вы собираетесь на пляж или планируете однодневную поездку, держите в сумке закуски, например яблоко или энергетический батончик. Таким образом, у вас будет что-то питательное, когда вы проголодаетесь.

Нажмите здесь, чтобы узнать, как оставаться в безопасности во время тренировок этим летом!