Оставайся в форме на Рождество

После тяжелого года мы все будем прощены за желание побаловать себя, но не спешите выписывать декабрь из своего фитнес-режима. Это важное время, чтобы сосредоточиться на своем здоровье, и есть много способов побаловать себяа такжедержите свой вес под контролем - даже если вы не можете пойти в спортзал.

Стивен Виртью, менеджер по фитнес-контенту и программированию в Всего Фитнес , ведущий оздоровительный клуб среднего размера на Севере, делится своими главными советами, как оставаться в форме в праздничный период:

Продолжай двигаться

Мы часто думаем, что Рождество - это время, когда можно развалиться по дому с семьей и насладиться заслуженным отдыхом. На самом деле, всегда есть чем заняться, чтобы удержать нас на ногах в рождественские праздники - развесить украшения, приготовить праздничные угощения, сделать глубокую уборку перед приходом свекрови - и это лишь некоторые из них. Хотя может возникнуть соблазн оставить эти занятия другим, помощь по дому на самом деле является фантастическим способом сжечь калории, даже не осознавая этого. По оценкам исследований, около 10-15% наших общих ежедневных затрат энергии происходит за счет NEAT (термогенез активности без упражнений), который представляет собой все те движения в вашей повседневной жизни, которые не похожи на упражнения и которые вы делаете, не задумываясь, - например, ходьба. наверху, готовит ужин или встает, чтобы приготовить чашку чая. Так что увлекшись праздничными приготовлениями, вы наверняка сэкономите на этом Рождестве.

Немного и часто

Конечно, запланированные упражнения тоже способствуют похуданию, но бывает трудно найти время среди приготовлений и развлечений для всей семьи. Не можете посвятить час тренировке? Без проблем! Ваше тело может добиться многого всего за 10 минут. В то время как тренажерные залы были закрыты из-за Covid-19, волна нового контента о тренировках стала доступна в Интернете, и многие личные тренеры и энтузиасты фитнеса предлагают программы и схемы разной продолжительности, чтобы помочь вам оставаться в форме дома. Если вы можете разрешить только короткое время для упражнений, сделайте это с помощью сеанса HIIT (высокоинтенсивной интервальной тренировки), нацеленного на одну область вашего тела, а затем встряхните его на следующий день другим упражнением, настроенным на другую мышцу. группа. При постоянстве результаты придут.

Пить много воды

Какой был бы сезон вечеринок без праздничных напитков? Не отказывайте себе в бокале шампанского или в дымящемся глинтвейне, но не забывайте пить больше воды. Обильное питье не только подавляет аппетит, но и ускоряет обмен веществ, помогая переваривать праздничные угощения быстрее и эффективнее.

Балансируйте свою тарелку

В это время года контроль порций - подарок. Не отказывайтесь от рождественского пудинга, просто возьмите меньшую порцию. Если в прошлом было известно, что искушение берет верх над вами, не забудьте съесть белок до того, как подойдет десерт. Белок очень насыщает и дольше сохраняет чувство сытости - и, конечно же, он отлично подходит для роста мышц! Включите в свой праздничный обед много витаминов и питательных веществ, добавив листовую зелень, такую ​​как брюссельская капуста, капуста и другие зимние овощи. Питательные вещества придадут вам здоровое праздничное сияние и помогут восполнить запасы энергии, так что вы сможете продолжать в течение всего сезона вечеринок.

Совершайте рождественские прогулки

Неторопливая зимняя прогулка - популярная традиция во время Рождества и отличный способ мягко увеличить частоту сердечных сокращений, наслаждаясь компанией близких в праздничный период. Наденьте теплое пальто и выведите свою семью на свежий воздух или пообщайтесь с другом и совершите обычную утреннюю прогулку, чтобы ускорить метаболизм в течение дня. Прогулки при более низких температурах особенно эффективны для сжигания калорий, так как нашему телу приходится усерднее работать, чтобы регулировать внутреннюю температуру тела - бонус!

Больше информации

Всего Фитнес является ведущим оздоровительным клубом среднего размера на севере, предлагающим больше способов получить хорошую физическую форму, оставаться в форме и оказывать дополнительную поддержку, чтобы члены были сосредоточены. Имея 17 оздоровительных клубов на севере Англии и Уэльса, Total Fitness предлагает полный спектр фитнес-услуг; Под руководством знающих и поддерживающих фитнес-команд бренд прилагает все усилия, чтобы удовлетворить индивидуальные потребности своих членов.