Популярные посты
Рекомендуем
Лучшие фитнес-классы для сильного кора и пресса
Хотите улучшить свой животик и укрепить основные мышцы? Откройте для себя лучшие фитнес-классы для сильного кора и пресса ...
Лили Смит
Построение более сильного кора - это гораздо больше, чем просто демонстрация волнистого пресса. Укрепив эти мышцы, вы улучшите общий баланс, стабильность и ловкость. В свою очередь, это может улучшить ваши результаты в различных видах спорта.
Хотите знать, какие занятия вам следует посещать, чтобы проработать эти мышцы? Мы собрали лучшие фитнес-классы для укрепления кора и пресса: от бокса и пилатеса до хула-хупинга и фитнеса с шестом! Вы найдете большинство этих занятий в тренажерных залах, фитнес-центрах и независимых студиях.
Бокс: задействуйте ядро, стойте на своем и наносите удары
Бокс - отличный способ укрепить свои основные силы. Сильный корпус необходим боксерам на ринге, которым необходимо стоять на своем, наносить мощные удары и увернуться от противника со скоростью и ловкостью.
Занятия боксерским фитнесом, которые часто называют «боксерскими упражнениями», обычно включают в себя различные упражнения, которые боксеры используют для поддержания формы и улучшения своей техники. Это может включать удары по подушечкам, бокс с тенью и удары ногами с боксерскими грушами, а также общие упражнения на силу и выносливость, такие как прыжки с трамплина и бег с воланами.
Если вы живете в Лондоне, попробуйте KOBOX что, по их словам, «бойцовский клуб встречается с ночным клубом»! 50-минутное занятие по боксу высокой интенсивности разделено на две части: во-первых, есть система комбинаций из 6 ударов, состоящая из кроссов, джебов и крюков. Затем вы будете работать до пота с помощью ряда функциональных тренировочных упражнений для тренировки всего тела.
Abs Conditioning: классы, разработанные для создания сильного кора и пресса.
Это может показаться очевидным, но если вы ищете фитнес-класс, который укрепит ваш корпус и пресс, тренировка для пресса - простой, но эффективный выбор. Эти занятия, предлагаемые большинством тренажерных залов и фитнес-центров, обычно включают в себя ряд упражнений и упражнений на кондиционирование с собственным весом для наращивания основных мышц.
Если вы являетесь участником сети спортзалов Великобритании PureGym , почему бы не попробовать фитнес-класс Absolute Abs? Этот класс включает в себя сочетание тренировок пресса с отягощением и собственным весом. Ожидайте скручиваний, приседаний, планок, альпинистов и многого другого!
Ноги, задницы и ягодицы: увлечение фитнесом обещает укрепить мышцы кора
Урок по ногам, ягодицам и ягодицам (LBT) разработан, чтобы привести в тонус ваши ноги и ягодицы, а также мышцы живота и кора. Тренировка нижней части тела обычно включает сочетание динамических кардиоупражнений и силовых тренировок с собственным весом. Эти тренировки предназначены для улучшения мышечного тонуса в целевых областях, а также для укрепления кора для улучшения стабильности и баланса.
Будучи суперпопулярным фанатом фитнеса, мы можем почти гарантировать, что вы найдете уроки LBT в местном тренажерном зале или фитнес-центре.
Йога: уроки основной силы, гибкости и улучшения осанки
Истоки йоги восходят к северной Индии более 5000 лет назад. Его первоначальная цель заключалась в повышении духовности и развитии более тесной связи между разумом и телом. Однако в настоящее время дисциплина вышла далеко за пределы своего истока. Это стало отличным вариантом тренировки для укрепления основных мышц и повышения гибкости.
Гуру фитнеса, питания и хорошего самочувствия Пенни Уэстон добавляет: «Йога хороша для укрепления кора / пресса, потому что есть определенные позы, которые стимулируют энергию, рост и силу вашего кора. Он обеспечивает движение и стабильность в области живота, чтобы помочь вам сохранить равновесие и силу. Поскольку мышцы живота поддерживают позвоночник, это также помогает улучшить осанку и уменьшить боль в спине ».
Большинство тренажерных залов и фитнес-центров предлагают занятия йогой, наряду с множеством независимых студий йоги. Или почему бы не пойти еще дальше и не попробовать занятия йогой на доске с веслом (SUP)? Эти занятия - потрясающий способ дальнейшего развития вашей основной силы и равновесия. Если вы живете в Лондоне, проверьте Занятия SUP-йогой от Active360.
Пилатес: развивайте ядро с помощью этих динамических занятий
Если вы ищете что-то похожее на йогу, но с более динамичными движениями и меньшим вниманием к работе с дыханием и духовности, то пилатес может быть для вас. Как и йога, пилатес - это упражнение с низким уровнем воздействия. Он фокусируется на развитии основной силы, осознания осанки и гибкости.
Холли Грант, инструктор по пилатесу и основатель Пилатес ПТ , добавляет: «Пилатес - это тренировка для всего тела. Однако вы заметите, что большое внимание уделяется задействованию ядра, чтобы поддерживать и стабилизировать вас. Это потому, что ядро стабилизирует ваш позвоночник, и, когда он стабилизируется и находится в оптимальном положении, все будет работать намного лучше ».
Круговая тренировка: задействуйте корпус во время работы над телом
Круговая тренировка - отличный вариант, если вы ищете силовую тренировку для всего тела. Эти занятия обычно состоят из множества станций, каждая из которых включает в себя различные силовые или кардиоупражнения. Вы выполняете каждое упражнение в течение определенного времени, а затем переходите к следующей станции.
Несмотря на то, что не все упражнения будут сосредоточены на вашем прессе, тренировка всего тела, такая как круговая тренировка, по-прежнему принесет пользу вашему кора. Джессика Редман, соучредитель онлайн-платформы для фитнеса WorkThat, объясняет: : «Ваше ядро постоянно задействовано, даже если оно специально не нацелено. Во всех упражнениях вы всегда должны задействовать ядро и использовать его для выполнения хорошей формы и стабилизации ».
Хула Хупинг: от детской площадки до фитнес-студии
Помните хула-хуп с друзьями на школьной игровой площадке? Хотя вы, возможно, не брали в руки хула-хуп более 10 лет, этот вид динамических упражнений действительно может творить чудеса для сильного кора. Когда вы выполняете хула-хуп, вы должны задействовать и контролировать все основные мышцы в течение длительного периода времени. Это обязательно заставит ваш пресс гореть!
Если вы не уверены в своих навыках владения обручем, почему бы сначала не потренироваться в саду? Затем, когда вы почувствуете себя готовым, вы можете попробовать урок хула-хупинга (часто называемый «классом« Power Hoop »), чтобы развить свою силу и технику.
Ищете класс? Проверить ХулаФит . Эта фитнес-компания с хула-хупингом предлагает индивидуальные занятия по всей Великобритании, а также онлайн-классы.
Главный совет: попробуйте приобрести хула-хуп с утяжелителями, чтобы еще больше укрепить мышцы кора!
Pole Fitness: укрепите мышцы кора с помощью этой танцевальной и фитнес-комбинации
Не волнуйтесь, вам не нужно переворачиваться на первом занятии! Многие люди могут уклоняться от этого, однако фитнес с шестом постепенно теряет свою репутацию и становится признанным суперэффективным вариантом тренировки - особенно для укрепления кора!
На занятиях по фитнесу с шестом вы будете работать с множеством различных приемов, движений и вращений, сосредоточенных вокруг шеста. Хотя эти упражнения проработают все ваше тело, основное внимание уделяется силе корпуса, так как развитие корпуса позволит вам перейти к более сложным приемам и движениям.
Поскольку для фитнеса на пилоне требуется комната, заполненная шестами, вы можете не найти эти занятия в местном тренажерном зале или фитнес-центре. Однако существуют сотни независимых студий, предлагающих качественные занятия с квалифицированными инструкторами.
Барре: строить крепкое ядро, как балерина
Сильный стержень - ключевая основа балета. Без него балерины не смогли бы оставаться в идеальном равновесии и уравновешивать пуанты. Из-за этого многие люди обращаются к занятиям фитнесом без ограничений, чтобы укрепить мышцы кора и пресс.
Вдохновленный традиционными укрепляющими упражнениями, используемыми в балетных классах, на занятиях по барр-фитнесу вы будете работать с различными движениями, поддерживая себя на балетной планке. Чтобы выполнять упражнения эффективно, вам необходимо постоянно задействовать основные мышцы. Это поможет вам оставаться уравновешенным и уравновешенным, как балерина!
Если вы живете в Хакни, Лондон, обратите внимание Discobarre Studios . Здесь основательница Софи Ричи обучает «Технике Лотте Берк». Лотте была современной танцовщицей, которая разработала этот режим барре, чтобы помочь женщинам достичь тела и равновесия танцовщицы, одновременно поддерживая здоровье позвоночника.