Пять признаков обезвоживания

Как часто вы пьете воду в течение дня? Недавнее исследование, проведенное Actiph Water, показало, что 90 процентов британцев не пьют, по рекомендации NHS, от шести до восьми стаканов жидкости в день, а 20 процентов часто вообще забывают пить воду.

Чай, кофе, газированные напитки и соки - неизменные фавориты. Но чай и кофе классифицируются как мочегонные средства, потому что они заставляют организм вырабатывать мочу быстрее, чем другие напитки. А газированные напитки и соки могут содержать много сахара, что может вызвать повреждение зубов и увеличение веса. Эти напитки хороши в умеренных количествах и являются частью здорового и сбалансированного питания, но они не заменяют воду.

Поскольку наши тела на 70 процентов состоят из воды, а наш мозг на 85 процентов, обеспечение достаточного увлажнения в течение дня с помощью H2O хорошего качества имеет важное значение для нашего здоровья. Если вы один из 90% людей, которые мало пьют, скорее всего, вы столкнетесь с легкими формами обезвоживания.

Признаки обезвоживания

Доктор Наоми Ньюман-Бейнарт, pHD, говорит: «Мы установили, что питьевая вода должна быть действительно важной частью вашего дня, особенно в жаркую погоду».

Если вы думаете о том, чтобы выпить четвертую чашку кофе или газированного напитка в день, не пейте ее, пока не убедитесь в этих пяти признаках того, что вы не пьете рекомендуемое количество воды в день ...

1. Головные боли.

Было доказано, что употребление достаточного количества воды уменьшает легкие головные боли, так что, конечно же, стоит не забывать пить воду, чтобы избежать головной боли?

2. Проблемы с концентрацией внимания.

Обезвоживание может помешать сосредоточиться на повседневных делах. Это легко исправить, если достать бутылку с водой.

3. Низкая энергия и плохое настроение.

Даже легкое обезвоживание может вызвать у вас слабость во всех отношениях. Может быть трудно мотивировать себя пить воду, когда вы чувствуете себя плохо, поэтому держите бутылку с водой рядом с собой в качестве напоминания о том, что нужно время от времени делать глоток.

4. Запор.

Питьевая вода - одно из самых простых средств от запора. Возможно, вам понадобится больше клетчатки и упражнения, но всегда начинайте с самого простого решения - никогда не угадайте, это может быть именно то, что прописал врач!

5. Упражнение сложнее обычного.

Исследования показывают, что потеря всего двух процентов воды в организме может сделать вас более усталым и менее мотивированным во время и после тренировки. Не забывайте, что вам может потребоваться больше воды во время тренировок, особенно в жаркую погоду.