Улучшите здоровье сердца, тренируясь на работе

Согласно новому исследованию, работодатели могли бы помочь сотрудникам снизить риск сердечных заболеваний на 15 процентов, если бы они внедрили специализированные велотренажеры на рабочем месте.

Исследование, проведенное под руководством Университета Стирлинга, показало, что сотрудники, которые ездят на велосипеде всего 18 минут в неделю, могут получить пользу для здоровья, в том числе улучшить физическую форму и снизить риск диабета 2 типа.

Как часть исследование велотренажеры были введены в офисные помещения, и добровольцев попросили дважды в неделю кататься на велосипеде по 8 минут 40 секунд - это часть от 150 минут умеренных физических упражнений, рекомендованных в соответствии с государственными директивами. Новая программа упражнений, известная как высокоинтенсивная интервальная тренировка с пониженным напряжением (REHIT), позволяет участникам носить рабочую одежду и избавляет от необходимости принимать душ после тренировки из-за низкой реакции потоотделения.

Д-р Нильс Воллаард университетского Факультет медицинских наук и спорта , возглавлял исследование, проведенное до пандемии COVID-19, вместе с коллегами из Университета Суонси и Университета Каира.

Доктор Воллаард говорит: «Многие люди не выполняют достаточного количества упражнений и, следовательно, подвергаются повышенному риску развития заболеваний, включая болезни сердца и диабет 2 типа. Одна из наиболее частых причин несоблюдения рекомендаций по физической активности - это нехватка времени: люди ведут напряженный образ жизни, проводят долгие рабочие дни, сидя за столами, и добираются до работы на машине.

Альтернативные упражнения

«Наша команда потратила последние восемь лет на изучение альтернативных режимов упражнений, чтобы помочь людям получить пользу для здоровья от упражнений за меньшее время. REHIT включает в себя легкое вращение педалей на велотренажере, перемежающееся двумя короткими сериями высокоинтенсивной езды на велосипеде. Это время эффективно, и участники нашего исследования воспринимают его как управляемое.

«До этого исследования этот подход был опробован только в лабораториях, однако теперь мы подтвердили, что он может быть успешно реализован в офисных условиях».

Двадцать пять ранее неактивных служащих из местных властей в Стерлинге и Суонси были привлечены для исследования. Тринадцать добровольцев были распределены в группу упражнений, а остальные составили контрольную группу, которая продолжала вести обычный образ жизни.

В исследовании использовались велосипеды CAR.O.L, которые отличаются от обычных велотренажеров тем, что позволяют пользователям достигать максимальной интенсивности упражнений за очень короткие промежутки времени. Они были установлены на рабочем месте, вне поля зрения коллег, и участники проводили два занятия в неделю в течение шести недель. Каждое занятие длилось 8 минут 40 секунд и сочетало легкое нажатие на педали с двумя короткими сериями высокоинтенсивной езды на велосипеде.

Мера общего состояния здоровья

Максимальное потребление кислорода (VO2max) - измерение максимального количества кислорода, которое человек может использовать во время интенсивных упражнений, - регистрировалось в начале и в конце шести недель. Важно отметить, что VO2max - лучший показатель общего состояния здоровья человека и его будущего риска развития сердечных заболеваний или диабета 2 типа. Команда также собрала информацию о мыслях и чувствах добровольцев по поводу упражнений.

«Мы обнаружили, что процедура REHIT эффективна для улучшения общего состояния здоровья участников исследования», - объясняет д-р Воллаард. «VO2max увеличился примерно на 10 процентов по сравнению с контрольной группой, что соответствует снижению риска сердечных заболеваний в более старшем возрасте на 15 процентов.

«Основываясь на предыдущих исследованиях, мы ожидаем, что продолжение процедуры REHIT еще больше улучшит VO2max - опять же, еще больше снизив риск сердечных заболеваний. Мы также обнаружили, что участники считали распорядок доступным, приемлемым и приятным ».

Из-за пандемии COVID-19 исследовательская группа признает, что работодатели могут неохотно внедрять упражнения на рабочем месте в ближайшем будущем - и любой шаг в этом направлении должен соответствовать рекомендациям по гигиене и социальному дистанцированию. Однако они считают, что их выводы дают важное представление о возможностях, которые можно рассматривать, когда рабочие места вернутся к «нормальному» состоянию.