Два лучших упражнения для домашних тренировок

Тренируйте все свое тело дома с помощью этих двух (да, всего двух!) Убийственных тренировочных приемов от личного тренера Джеффа Клёппинга.

Усталость от изоляции затрагивает большой процент нации. Обыденный распорядок, а также недостаток движения и взаимодействия могут заставить нас всех иногда чувствовать себя немного подавленными, но лучший способ дать себе психологическую поддержку - это начать двигаться.

Джефф Клёппинг международный тренер по фитнесу, работающий виртуально с клиентами во время изоляции, чтобы повысить их уровень энергии. Джефф порекомендовал два популярных домашних упражнения, которые проработают многие части тела и заставят ваш пульс учащенно биться.

«Сидеть за столом весь день может быть утомительным занятием, - говорит Джефф, - особенно когда вы находитесь в комфортной домашней обстановке. Очень легко выйти в обеденный перерыв или после работы и попробовать несколько действительно простых упражнений.

«Лучший способ зарядиться энергией - это повысить частоту сердечных сокращений с помощью HIIT-тренировки. Есть отличные приемы для увеличения частоты сердечных сокращений, которые сжигают калории, улучшают кровоток и, в свою очередь, высвобождают эндорфины, заставляя вас чувствовать себя прекрасно, когда вы закончите.

Если у вас дома нет кардиотренажера, вы можете попробовать бегать трусцой на месте или энергично танцевать, и Джефф также рекомендовал эти два упражнения, чтобы повысить частоту сердечных сокращений. Попробуйте выполнять их по одной минуте каждое - делайте бёрпи, а затем переходите к альпинистам без перерыва, затем отдыхайте 30 секунд между движениями, прежде чем делать еще два подхода.

Берпи

Упражнение для всего тела, которое прорабатывает руки, грудь, бедра, ягодицы, подколенные сухожилия и пресс.

Джефф говорит: «Этот прилив энергии не только заставляет ваше тело двигаться в полную силу, но и отлично подходит для сжигания жира. Начните с положения стоя и сядьте в положение на корточках, положив руки на пол. Верните обе ноги обратно в положение для пресса и снова вернитесь в исходное положение, закончив прыжком прямо.

альпинисты

Это верный способ повысить частоту сердечных сокращений, это упражнение работает почти со всеми группами мышц, включая плечи, бицепсы, трицепсы, грудь, боковые мышцы, брюшной пресс, бедра, подколенные сухожилия и отводящие мышцы бедра.

Джефф говорит: «Еще одно отличное упражнение во время изоляции, когда у вас мало места, - это альпинисты. Они действительно заставят ваш пульс ускориться всего лишь одним простым движением. Начните с положения жима вверх, на ширине плеч. Просто согните одну ногу так, чтобы колено оказалось между руками, и вернитесь в исходное положение. Продолжайте чередовать ноги более 50 повторений, концентрируясь на том, чтобы держать мышцы кора в напряжении и не позволять бедрам подпрыгивать вверх и вниз ».