Джесс Эннис-Хилл о поддержании формы во время изоляции

Легенда спорта Джессика Эннис-Хилл объединилась с adidas UltraBOOST Energy Crew, чтобы дать лондонским бегунам столь необходимый стимул выйти на улицу и потренироваться. Мы попросили ее дать советы, как сохранить мотивацию.

Слова: Джо Эбсворт

Проблемы с мотивацией к тренировкам во время блокировки? Недавнее глобальное исследование, проведенное по заказу Adidas, показало, что 41% людей назвали плохую погоду фактором, мешающим им бегать. Имея это в виду, и поскольку темное утро продолжается, adidas запустил горячую линию UltraBOOST Energy Crew: услуга, работающая до воскресенья 28.^thФевраль, призванный побудить лондонцев не просто выйти и бежать, но и полюбить его. Мы связались с послом Джесс, чтобы поговорить о некоторых трудностях, с которыми мы все сталкиваемся во время тренировок в условиях изоляции, и попросили ее совета о том, как вы можете поддерживать свою мотивацию к тренировкам.

Вы изо всех сил пытались тренироваться во время пандемии или все было как обычно?

«Это определенно изменило то, как я тренируюсь. Я обнаружила, что у меня было немного больше гибкости, когда я могла тренироваться, потому что мой муж работал из дома. Я могу сказать ему: «Хорошо, я иду в гараж, чтобы быстро потренироваться», или «Я собираюсь на пробежку». У меня также было немного больше мотивации к тренировкам, так как это дает мне возможность немного отдохнуть и отдохнуть от домашнего обучения и всего остального, что происходит дома. Для меня упражнения - отличный способ найти время для себя в мире, где мы так ограничены в данный момент ».

Так много людей регулярно занимались физическими упражнениями во время первой блокировки, чтобы улучшить свое физическое и психическое здоровье. Как вы думаете, нам было труднее оставаться активными во время блокировки 3.0?

'Да. Я думаю, что это было труднее, потому что первая блокировка была чем-то неизвестным, и мы действительно не знали, что это было и как долго она продлится. На этот раз это очень похоже на «вот и снова», и мы исчерпали некоторые из наших возможностей тренировок, поэтому многим людям это сложно, в том числе и мне. Неважно, являетесь ли вы бывшим спортсменом или никогда раньше в жизни не бегали - найти эту мотивацию к тренировкам может быть очень сложно, когда это похоже на День сурка. С началом нового года у нас часто появляется мотивация, но если у вас был спад или вы потеряли импульс, сейчас идеальное время, чтобы снова начать или попробовать что-то новое.

Как вы будете подбадривать лондонцаs выйти на улицу и продолжить тренировки?

«Я буду проводить виртуальные тренировки с победителями соревнований, которые будут писать сообщения в группу WhatsApp. Я только что разогрелась в моем морозном гараже с тремя победителями и Майей Джамой, и это было очень весело! Никто из них раньше не бегал так много, и они немного нервничали, но они были так взволнованы по телефону, и, надеюсь, все они отправились на пробежку после этого и снова начали этот процесс восстановления активности, что может быть очень сложно. иногда. Все дело в маленьких способах побудить людей надеть тренеров. И я думаю, что возможность получить несколько замечательных тренеров, отправленных к вам домой, и возможность провести тренировку с кем-то, с кем вы никогда не думали, что сможете встретиться или пообщаться, - действительно хороший мотиватор ».

Во время пандемии некоторым женщинам особенно тяжело было найти время для физических упражнений. Какой совет вы бы дали им, как включить повседневную деятельность в свою жизнь?

«Когда вы занимаетесь домашним обучением, работаете и занимаетесь всем остальным, все дело в том, чтобы найти эти маленькие кусочки времени, чтобы втиснуть их в короткую тренировку. Для меня это были быстрые 20-минутные HIIT-схемы. Они идеальны, так как вы можете делать их в углу гостиной, сильно увеличивать частоту сердечных сокращений, работать в поту и чувствовать, как будто вы подтолкнули себя, но вы сделали это за очень короткое время. времени. Все дело в том, чтобы попытаться выкроить время, где вы можете проводить 20 минут наедине с собой каждые пару дней. Тренировка всего три раза в неделю может иметь большое значение для вашей жизни, вашей физической формы, вашего психического благополучия и вашего настроения ».

Во время пандемии бег стал одним из самых популярных видов физических упражнений в стране. Как вы думаете, почему он оказался таким популярным?

«Это интересно, потому что есть так много людей, которые сказали бы, что они не« прирожденные бегуны »и не подумали бы о том, чтобы заняться бегом, но изоляция вынудила их попробовать бегать, потому что у них действительно не было много других параметры. И для этого не нужно никакого модного снаряжения или для того, чтобы следовать последним тенденциям - вам просто нужна пара хороших кроссовок, и вперед! В частности, во время первой изоляции у нас был только час в день на упражнения, поэтому каждый хотел выйти на этот час и сделать его как можно более продуктивным. И я думаю, что именно тогда многие люди впервые обнаружили свою связь с бегом, когда исследовали, где они жили. Я нашел так много новых беговых маршрутов, о которых даже не знал, и то же самое касается многих моих друзей. Если что-то положительное и произошло из-за изоляции, так это то, что многих из нас побудили выйти на улицу и испытать все, что бег может принести в нашу жизнь, включая огромный прилив энергии ».

Какие силовые упражнения вы бы порекомендовали, чтобы стать более сильным бегуном?

«Для меня важна силовая работа. Многих бегунов можно отвлечь от силовой и силовой работы, так как они не хотят быть слишком громоздкими или тяжелыми, особенно если они бегают на большие дистанции. Но наличие в вашей программе некоторых элементов силовых тренировок действительно важно, поскольку они укрепляют все ключевые суставы и связки, а также все остальное, что вам нужно для действительно хорошего бега. Я определенно рекомендую сделать несколько хороших упражнений для ног. Сосредоточение внимания на ногах звучит очень скучно, но выполнение множества небольших подпрыгиваний, прыжков и минимальных плиометрических упражнений поможет повысить устойчивость стопы и голеностопного сустава, что очень важно, особенно когда вы бежите по тротуару, который может быть довольно жестким на беговой дорожке. тело.'

Как мы можем сохранять мотивацию тренироваться, когда сейчас такая плохая погода?

«Лучший способ сохранить мотивацию - это составить план: вести дневник, составлять расписание всех тренировок и отмечать их. Это определенно поможет сохранить мотивацию. Я также считаю, что наличие правильного комплекта и обуви имеет большое значение - так важно оставаться сухим и теплым, когда холодно и влажно ».

Как мы можем повысить уровень нашей энергии, чтобы чувствовать себя более склонными к тренировкам?

«Для меня это рутина, поэтому подумайте о том, чтобы следовать плану тренировок или записаться на вызов, который внесет некоторую структуру в вашу жизнь. Удивительно то, что чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы себя чувствуете, и это само по себе мотивирует. Я также считаю, что для тренировок лучше выбрать время дня, когда вы, скорее всего, почувствуете, что у вас больше всего энергии. Тогда вы будете больше готовы к упражнениям. Если вы живете с другими людьми, привлекайте их к участию, потому что ваши занятия будут намного веселее, и их будет труднее пропустить ».

Конец этой третьей изоляции не за горами, так почему так важно, чтобы мы продолжали оставаться активными?

«Для меня активность - это самое важное. Очевидно, я предвзят, потому что всю жизнь вел активный образ жизни, но сейчас, больше, чем когда-либо в моей жизни, я осознал, насколько важно заниматься физическими упражнениями. Обычно мы ходим на работу и немного путешествуем, поэтому естественно больше перемещаться, ходить и подниматься по лестнице. В данный момент мы этого не делаем, поэтому очень важно выбраться отсюда, подышать свежим воздухом и найти способы высвободить эти эндорфины, иначе мы можем скатиться к тому спаду, когда находимся перед нашими компьютерами, iPad и телевизорами. все время, а в конце дня понимаешь, что на самом деле ходил только из гостиной на кухню и обратно. Упражнения так важны для нашего психического здоровья, и прямо сейчас у нас есть время, чтобы отключиться. Когда вы заканчиваете пробежку или тренировку, вы получаете кайф, которого вы не можете получить ни от чего другого ».

Служба UltraBOOST Energy Crew будет работать до воскресенья 28 февраля, и любой человек в районе Большого Лондона может позвонить по горячей линии. Теперь бегуны могут использовать WhatsApp «UltraBOOST» по номеру +447767 016137, чтобы получить одну из многих наград, повышающих уровень энергии. Чтобы узнать больше, посетите адидас