Почему бегуны должны кросс-тренинг

Кросс-тренинг - это любой вид спорта или упражнение, которое дополняет ваш основной вид спорта, в данном случае бег. Независимо от того, новичок вы или опытный марафонец, кросс-тренинг принесет вам пользу.

Бег - это деятельность с высокой ударной нагрузкой, а это означает, что во время бега суставы поглощают как минимум в три с половиной раза больше веса вашего тела. Если вы посмотрите на это с этой точки зрения, вы поймете, почему время от времени давать своему телу передышку - хорошая идея. Тем не менее, вам не обязательно иметь дни отдыха. Кросс-тренинг - хороший способ поддерживать форму, не подвергая при этом нагрузку на тело.

Хорошие виды кросс-тренинга включают езду на велосипеде, использование гребца или кросс-тренажера в тренажерном зале или быструю ходьбу. Все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, без ущерба для бега. Вот еще несколько причин, по которым кросс-тренинг - хорошая идея…

Помогает сбалансировать группы мышц

Кросс-тренинг помогает укрепить неработающие мышцы и дает отдых беговым мышцам. Вы можете сосредоточиться на определенных мышцах, таких как внутренняя поверхность бедер, которые не так много прорабатываются во время бега и могут быть слабее, чем ваши беговые мышцы. Вы сохраните или даже улучшите свою сердечно-сосудистую систему. Многие кросс-тренинги являются отличной тренировкой для сердечно-сосудистой системы, поэтому они основаны на преимуществах бега.

Это снижает вероятность получения травмы

Уравновешивая более слабые мышцы с более сильными, вы уменьшите вероятность получения травмы. Участие в кросс-тренингах с низкой нагрузкой, таких как плавание или бег в воде, также снизит нагрузку на суставы, которые часто являются болезненным местом для бегунов.

Вам не будет скучно

Бег изо дня в день сгорит даже самого заядлого энтузиаста бега. Кросс-тренинг дает бегунам столь необходимый умственный перерыв в занятиях спортом, что особенно важно для тех, кто готовится к соревнованиям на длинные дистанции, таким как марафоны.

Придурки могут исцелить

Вы можете продолжать тренироваться с определенными травмами, давая им достаточно времени для заживления. Иногда врач советует бегунам, получившим травмы, сделать перерыв во время восстановления. Но при определенных травмах можно продолжить кросс-тренинг. Кросс-тренинг может помочь травмированным бегунам поддерживать физическую форму и лучше справляться с разочарованием из-за того, что они не участвуют в беге.