Как тренироваться, чтобы сжигать жир

Изменение ваших привычек в еде и следование нашим приемам сжигания жира помогут вам сжигать калории, но регулярные кардиотренировки также необходимы для похудения. Вот как можно тренироваться, чтобы сжигать жир.

Кардио поможет вам сжечь жир, это очень просто. Это повысит частоту сердечных сокращений, сожжет калории и поможет повысить уровень метаболизма, чтобы вы сжигали больше калорий после тренировки. Вам не нужно часами заниматься кардио каждый раз, когда вы тренируетесь, но желательно стремиться к 150 минутам в неделю. Вы можете разбить это как хотите. Хорошо, если пять лотов по 30 минут в неделю, или шесть лотов по 25 минут в неделю. Если у вас особенно напряженный день, вам не обязательно выполнять всю свою кардио-норму сразу. Вы можете сделать три лота по десять минут вместо одного 30-минутного блока, если это поможет.

Бегите ли вы, занимаетесь греблей или катаетесь на велосипеде, обязательно выполняйте интервальные тренировки, чтобы подтолкнуть себя и сжечь больше калорий. Это означает тренировку с высокой интенсивностью в течение определенного периода времени, а затем период отдыха, когда вы продолжаете тренироваться, но с умеренной интенсивностью, чтобы дать вам время на восстановление. Во время интервалов с более высокой интенсивностью вы должны чувствовать, что усердно работаете и можете сказать только несколько слов.

Примеры интервальных занятий

5-минутная разминка
1-минутное голодание
1-минутное голодание
Повторяйте до 20-25 минут
5-минутная заминка

Лучшие виды кардиоупражнений для сжигания жира

Бег
Гребля
Тренер по кроссу

Они прорабатывают мышцы верхней и нижней части тела.

Лучшие виды упражнений для сжигания жира

Круговые тренировки
Спиннинг
HIIT классы
Боксерские упражнения
Гири

Если вы выполняете упражнения с меньшей интенсивностью, стремитесь к большему объему. Так, например, если вы решите похудеть ходьбой, идеальным вариантом будет часовая прогулка в день, но помните, что вы можете распределить ее на весь день, например, попробуйте три 20-минутных отрезка. .