Продукты, которые помогают сжигать жир


Правильное питание действительно поможет вам сбросить вес. Вот ключевые ингредиенты, которые нужно добавить в свою тарелку, чтобы помочь вам сжигать жир и поддерживать высокий уровень метаболизма.

Быстрого решения проблемы похудения не существует, но определенные продукты могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови и помочь вам оставаться сытым. Попробуйте эти полезные и сжигающие жир продукты, которые помогут вам почувствовать себя сытым и сжечь жир.


Яблоко в день

яблоко

Здоровая закуска с высоким содержанием воды и обоими видами клетчатки для похудания - растворимой, которая помогает предотвратить пики сахара в крови, которые вызывают тягу к еде, и нерастворимой клетчаткой, которая помогает вам насытиться.

Отличные яйца

Вареные яйца

Яйца являются отличным источником белка, а диета с высоким содержанием белка - один из ключевых способов оставаться сытым. Фактически, исследование, опубликованное в Journal Of The American College of Nutrition, показало, что когда люди съедали два яйца на завтрак, они потребляли примерно на 400 калорий меньше в течение следующих 24 часов, чем когда они ели рогалики.


Суп суп

Суп

Согласно исследованию Пенсильванского государственного университета в Америке, суп подавляет аппетит, потому что он состоит из утоляющей голод комбинации жидкости и твердой пищи.

Повышение уровня брокколи

Брокколи

Когда вы пытаетесь похудеть и улучшить форму, некрахмалистые овощи, такие как брокколи, являются одним из немногих продуктов, которые можно есть в практически неограниченных количествах. Брокколи содержит противораковые глюкозинолаты, а также фолиевую кислоту и витамин С.


Ячмень блестящий

Ячмень

Это молочно-белое зерно имеет богатый ореховый вкус и приятную жевательную консистенцию. Он богат растворимой клетчаткой, которая помогает снизить уровень холестерина, а также контролирует чувство голода, замедляя скорость поступления сахара в кровоток. Используйте его как добавку к супам и тушеным блюдам, чтобы набрать массу, не добавляя лишних калорий.

Пережевывать

Жевательная резинка без сахара

Исследователи подсчитали, что жевание жевательной резинки без сахара в течение всего дня может увеличить ваши энергетические затраты, достаточные для того, чтобы сжечь около 10 фунтов в год. Более того, пока вы жуете жевательную резинку, вы больше ничего не можете есть!

Ореховый раствор

Миндаль

По данным американских исследователей, худеющие, которые съедают горсть миндаля в день, теряют больше веса, чем те, кто не ест. Считается, что калории, содержащиеся в миндале, усваиваются не полностью. Орехи также содержат клетчатку и белок, что делает их вкусной закуской, которая отлично подходит для спортивной сумки.

Старый добрый грейпфрут

Грейпфрут

В исследовании, проведенном учеными из Исследовательского центра питания и метаболизма в клинике Скриппса в Сан-Диего, простое добавление грейпфрута три раза в день к рациону людей с ожирением помогло им потерять в среднем три с лишним балла. - пол фунта за 12 недель, без каких-либо других изменений в диете или активности.

Выпьем!

Воды

Исследователи из Германии обнаружили, что у субъектов повышается уровень метаболизма (скорость сжигания калорий) на 30 процентов после того, как они выпили около 500 мл воды. Ежедневное употребление дополнительных полутора литров воды в течение года может означать потерю веса примерно на пять фунтов.

Молочные продукты

Йогурт

Обезжиренные молочные продукты замедляют процесс образования жира и ускоряют его сжигание, особенно в области живота. Исследование, проведенное в Университете Теннесси, показало, что люди, сидящие на диете, съедающие три порции йогурта в день, теряют в два раза больше веса, чем их коллеги, не употребляющие молочные продукты.

Идеальная каша

Каша

Каша - один из лучших вариантов, если вы пытаетесь похудеть, поскольку она считается самой сытной пищей для завтрака. Каша медленно высвобождает сахар в организм и помогает дольше оставаться сытым.

Начинка из рыбы

Начинка из рыбы

Удивительно, но по сытости рыба превосходит кашу. По индексу сытости приготовленная на пару белая рыба, такая как палтус или треска, считается самой сытной пищей из 38 распространенных продуктов! Кроме того, исследование Каролинского института в Швеции показало, что люди ели на 11 процентов меньше за ужином после того, как пообедали рыбой.

Держите это зеленым

Зеленый чай

Вещества, называемые катехинами, в зеленом чае, по-видимому, немного повышают скорость метаболизма. Заменяя пять или шесть чашек стандартного чая на такое же количество зеленого чая каждый день, вы сжигаете примерно на 80 калорий в день больше.