Почему нужно научиться любить свое тело

Вы постоянно сравниваете свое тело с идеально вылепленными фигурами знаменитостей и фитнес-моделей или чувствуете, что должны быть лучше своих друзей? Спортивный психолог Жозефина Перри объясняет, как благодарность может улучшить ваше мировоззрение.

Может быть пугающим видеть в социальных сетях идеально позированных фитнес-моделей или знаменитостей. Когда другие женщины выглядят великолепно и кажутся сияющими энергией, это может повлиять на нашу уверенность в том, как мы выглядим.

Опрос, проведенный Dove в 2016 году, в ходе которого были опрошены 10 500 женщин в 13 разных странах, показал, что уверенность в женском теле снижается. Около 60 процентов женщин считали, что им необходимо соответствовать «определенным стандартам красоты».

Другой опрос, проведенный веб-сайтом better.org.uk совместно с OnePoll, показал, что 37 процентов женщин не носили определенную одежду из-за низкой уверенности в себе, а 22 процента не тренировались по той же причине.

Нет сравнения

В глубине души мы знаем, что за кулисами жизнь не такая блестящая, как мы видим в социальных сетях, но многие из нас испытывают естественное беспокойство, когда говорят о фитнесе. Это известно как «эталонная тревога».

Эталонная тревога - это когда мы постоянно сравниваем наши собственные достижения и статус с другими - и часто, не по своей вине, обнаруживаем, что хотим быть похожими на других. В социальных сетях мы постоянно видим других женщин с прекрасными телами, которые добиваются удивительных результатов.

Чтобы противостоять этому чувству, мы должны быть благодарными и признать хорошее в нашей жизни. Нам нужно найти благодарность. Это работает, потому что благодарность подавляет зависть. Когда чувствуешь благодарность, очень трудно завидовать. Благодарность подавляет негативные чувства и означает, что мы можем ценить собственные достижения в фитнесе и оставаться счастливыми, здоровыми и сосредоточенными на собственном пути к успеху.

Некоторые из нас рождаются с чертой благодарности. Некоторые люди находят эту благодарность в духовности. Однако многим из нас нужно быть более активными и целенаправленно развивать благодарное мышление.

Развитие благодарности

Когда мы превращаем благодарность в образ мышления, он начинает укладываться в психологические рамки, которые направляют наше внимание на причины, по которым мы должны быть благодарными. Это означает, что мы лучше осознаем все хорошее в нашей жизни. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, как ваш заклятый враг провел уроки двойного вращения, вы можете быть благодарны, что вам удалось выехать на улицу во время разговора с другом.

Д-р Эми Уайтхед - доцент кафедры спортивной психологии и коучинга Ливерпульского университета Джона Мура. Она говорит, что благодарность помогает сделать упражнения привычкой. «Сосредоточение внимания на всех вещах, за которые вы благодарны в связи с упражнениями, может помочь вызвать положительные чувства по отношению к занятиям, что, в свою очередь, сделает вас более мотивированными», - говорит она.

Более глубокие отношения

Благодарность по отношению к другим помогает нам строить более глубокие и интенсивные отношения. Это сближает нас с людьми, с которыми мы проводим время, поэтому мы получаем больше поддержки, когда нам это нужно, чувствуем себя более комфортно, тренируясь с другими, и больше осознаем доброту, когда нам ее предлагают. Когда исследователи изучили 24 различных сильных стороны личности, они обнаружили, что благодарность входит в тройку лидеров, влияющих на то, насколько мы счастливы, и составляет около 20 процентов нашего уровня счастья.

Благодарность не только улучшает наши позитивные чувства, но и уменьшает наши негативные мысли, а это означает, что мы с меньшей вероятностью страдаем от депрессии, беспокойства, стресса или выгорания. Считается, что это происходит потому, что мы лучше выбираем, какие механизмы преодоления мы используем, чтобы лучше справляться со стрессом. Вместо того, чтобы справляться со стрессом, прячась, мы можем сбежать или вместо того, чтобы избегать людей, мы могли бы попросить друга пойти с нами на йогу.

Улучшение физической формы

Это также улучшает нашу физическую форму. Исследование, проведенное в США, показало, что когда люди ведут еженедельный дневник благодарности, они увеличивают количество тренировок на 40 минут в неделю. Также помогают случайные сеансы благодарности. Когда Тери Маккивер, главный тренер команды по плаванию Калифорнийского университета, начала свои тренировки с того, что попросила своих пловцов записать десять вещей, за которые они были благодарны, она сказала: «Эти тренировки всегда более продуктивны, сплочены и доставляют удовольствие всем нам . '