Популярные посты
Рекомендуем
Избавьтесь от выгорания с помощью упражнений и оздоровительных ритуалов
Эксперт по фитнесу, здоровью и питанию Пенни Уэстон
Чувствуете себя обгоревшим? Ты не одинок. Сообщается количество случаев выгорания увеличилось втрое по сравнению с периодом до пандемии. Эксперт по фитнесу, велнесу и питанию Пенни Уэстон выявляет признаки выгорания, а также дает советы о том, как избавиться от выгорания с помощью упражнений и оздоровительных ритуалов ...
Выгорание - это состояние эмоционального, физического и умственного истощения. Обычно это вызвано чрезмерным стрессом в течение длительного периода времени, а также чувством подавленности и истощения. Пенни Уэстон, директор оздоровительного центра, Сделал , объясняет: «Хотя это не диагностируемое психологическое расстройство, по моему опыту, оно становится все более распространенным и требует серьезного отношения. Фактически, почти каждый, кто проходит через двери в Сделал в настоящий момент страдают от выгорания или связанной с этим жалобы на изоляцию. К сожалению, число людей, страдающих эмоциональным выгоранием, увеличилось в три раза! »
Признаки выгорания
Есть ряд признаков того, что кто-то испытывает выгорание, и они, как правило, бывают как физическими, так и психическими. Знаки могут включать:
- Головные боли
- Боли желудка
- Недостаток энергии
- Проблемы с кишечником
- Чувствую себя подавленным
- Истощение
- Цинизм
- Чувство неспособности выполнять свою работу или не справляться
- Чувство бессилия
Как побороть выгорание с помощью упражнений и оздоровительных ритуалов
Пенни показывает, что она твердо убеждена в том, что регулярные упражнения являются ключом к поддержанию как физического, так и психического здоровья: «Когда мы тренируемся, организм выделяет химические вещества, такие как эндорфины, серотонин и дофамин, которые повышают наше чувство благополучия и подавляют гормоны, вызывающие беспокойство.'
Пенни - фитнес-эксперт, который считает, что регулярные упражнения - ключ к хорошему психическому и физическому здоровью.
Вот главные советы Пенни о том, как побороть выгорание с помощью упражнений и оздоровительных ритуалов ...
1. Запишитесь на фитнес-класс.
Сейчас существует больше возможностей для занятий и занятий спортом, чем когда-либо прежде. Предпочитаете ли вы занятия пилатесом низкой интенсивности, занятия аквааэробикой или занятия с тяжелыми весами, каждый найдет что-то для себя!
Пенни объясняет: «Важно не откладывать, если вы никогда не делали этого раньше, никогда не поздно начать новый фитнес-класс, - говорит Пенни, - этот год действительно научил нас тому, как важно находить радость. в жизни, и то же самое можно сказать и о физических упражнениях ».
2. Поэкспериментируйте, чтобы найти упражнение, которое вам понравится.
Как объясняет Пенни: «Когда дело доходит до упражнений, существует так много вариантов, что ключ к тому, чтобы придерживаться их, - это найти упражнение, которое вам нравится. Необязательно бегать часами или поднимать огромные веса в тренажерном зале, главное - экспериментировать, пока вы не найдете то, что вам нравится, и уровень, подходящий для вас. Таким образом, это не будет рутиной, и вам захочется делать это больше. И не забывайте, что это не обязательно должны быть «традиционные» формы упражнений. В настоящее время действительно существует так много вариантов, от прыжков на батуте до бокса, зумбы и плавания в пресной воде, все из которых выделяют в организм химические вещества, улучшающие настроение, уменьшающие беспокойство и успокаивающие разум ».
Пенни - гуру оздоровления и директор оздоровительного центра Made
3. Создайте утренний ритуал.
Последовательный утренний ритуал - идеальный способ начать день. Пенни делится: «Настройте себя на успех, начав утро с ритуала, который позволит вам взяться за дело, максимально эффективно использовать свой день и сохранять позитивный настрой и контролировать ситуацию».
«Все наши ритуалы разные, как и все мы разные. Но главное в том, что, устанавливая их, мы берем под контроль свое утро и, следовательно, свою жизнь. Это может быть совсем немного, например установить будильник на определенное время, а затем прыгнуть прямо в душ перед завтраком или выполнить короткую практику йоги перед тем, как одеться ».
4. Напишите себе благодарственные записки.
Пенни объясняет, как благодарственные записки могут работать для подтверждения позитивного мышления: «Запишите три вещи, за которые вы благодарны, на листе бумаги и приклейте их к зеркалу или в другое место, где вы будете часто их видеть. Постепенно они действительно утонут и помогут вам почувствовать себя позитивно и благодарно! »
Дополнительные советы по оздоровлению можно найти на веб-сайте Пенни, Made Online.
5. Подышите свежим воздухом.
«Было доказано, что свежий воздух помогает более эффективно переваривать пищу, улучшает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, укрепляет иммунную систему и дает множество других преимуществ, поэтому неудивительно, что пребывание на свежем воздухе также улучшает настроение». - объясняет Пенни. «Старайтесь выходить на свежий воздух каждый день, чтобы чувствовать себя бодрым, энергичным и готовым снова встретиться с миром».
6. Сделайте упор на самопомощь.
Изоляция оказалась сложной задачей для всех, и многие из нас забыли позаботиться о себе на этом пути. Пенни замечает: «Изоляция - это история о двух крайностях: одни люди находятся в отпуске и дома, у них больше времени для ухода за собой, чем когда-либо, а другие жонглируют работой из дома, присматривают за детьми и берут на себя все домашние обязанности. В какой бы лагерь вы ни попали, важно в дальнейшем уделять первоочередное внимание собственной заботе о себе.
«Я недавно слушал по радио интервью с Кейт Гарравей, и она сказала что-то вроде того, что невозможно стать капитаном сложного корабля, если вы не сыты, не отдыхаете и не заботитесь о себе. Это прекрасно объясняет, почему забота о себе так важна. Выделите несколько часов в неделю, чтобы, например, ложиться спать пораньше, почитать книгу или надеть маску для лица. Это поможет сохранить ваше физическое и психическое благополучие, когда жизнь начнет возвращаться в нормальное русло ».
7. Медитация на устойчивость.
«Сосредоточьтесь на своем благополучии с положительной точки зрения, изучив способы повышения устойчивости. Сосредоточьтесь на занятиях по развитию характера, таких как йога и медитация. Это поможет вам научиться приспосабливаться к изменениям и быть сильным перед лицом всех предстоящих событий ». Сделано в Интернете по запросу, где вы найдете ряд медитаций на устойчивость, идеально подходящих для улучшения эмоционального интеллекта.
8. Записывайте уроки.
Наконец, Пенни рассказывает, почему так важно записывать извлеченные вами жизненные уроки: «Не забывайте все, что вы узнали о себе во время изоляции. Не возвращайтесь к хомячковому колесу своей старой жизни. Блокировка была долгой и дала нам время осознать, что важно. Будь то работа более или менее, проводите больше времени самостоятельно, путешествуя или больше тренируясь, список возможностей бесконечен. Запишите то, что вы узнали, и то, что вы хотите сделать, чтобы сохранить, и используйте это как мягкое напоминание о том, что важно, и уроках, которые вам преподали на этот раз ».