12 способов сбросить вес после блокировки

Похудели, тренируясь больше во время изоляции? Избегайте веса. Вот как оставаться стройным и подтянутым после похудения и обретения фигуры своей мечты…

Когда тренажерные залы, школы и магазины вновь открываются и жизнь возвращается к некоторому подобию нормальной жизни, у вас может оказаться меньше времени для занятий спортом. Тем не менее, вы тренировались дома, похудели и хотите сбросить лишние килограммы. Вот несколько полезных советов…

1. Попробуйте новый класс упражнений.

Правда в том, что все мы усерднее работаем, когда находимся под пристальным вниманием. Один из вариантов - нанять личного тренера, который будет толкать вас сильнее, но если ваш бюджет не может быть расширен на индивидуальные занятия, возьмите уроки упражнений, которые вы никогда раньше не пробовали. Это не только потрясет тело и создаст стимул, который заставит его усердно работать и адаптироваться, но и будет поддерживать вашу мотивацию. Хорошие классы упражнений для похудания включают BodyAttack (класс высокоинтенсивных интервальных тренировок), GRIT (смесь CV и силовых тренировок), Spin (групповые занятия на велосипеде) и классы круговой тренировки.

2. Коробка умница

Другой вариант - заниматься боксерскими упражнениями или индивидуальными занятиями по боксу, когда вы бьете по подушечкам. Это отличный новый навык, который нужно освоить, но он принесет множество преимуществ для фитнеса - улучшение осанки, баланса, силы корпуса и ловкости - но поскольку он такой быстрый и взрывной, он требует больших усилий. Это означает, что ваш пульс увеличится, и вы будете действительно хорошо потеть. Идеально подходит для тех, кто привык к постоянным кардиотренировкам. Это действительно встряхнет вас!

3. Займитесь йогой.

Это может показаться не очевидным выбором для похудения, поскольку многие люди занимаются йогой, чтобы стать более гибкими и уменьшить жесткость, но правильные виды йоги могут сжигать жир. К более активным типам, сжигающим приличное количество калорий, относятся виньяса, аштанга и силовая йога, все из которых более энергичны. В виньяса-йоге вы выполняете позы быстро, а это значит, что у вас нет времени на восстановление между каждой позой, и ваш пульс будет повышаться, что приводит к более быстрому сжиганию жира. Это 90-минутное непрерывное занятие. Любое занятие йогой, которое довольно быстро с точки зрения выполнения поз и использует вес вашего тела для сопротивления, будет вам усердно работать.

4. Поставьте новую задачу

12 недель назад у вас была цель похудеть. Теперь вам нужно следовать второстепенной цели, иначе будет слишком легко вернуться к старым привычкам. Хорошая идея - поставить себе цель достичь фитнес-цели за три месяца. Может быть, вы хотите пробежать 10 км, принять участие в триатлоне или беге с препятствиями? Что бы вы ни выбрали, это означает, что у вас есть чему тренироваться и есть веская причина поддерживать физическую форму и оставаться в форме.

5. Увеличьте интенсивность

Когда вы занимаетесь спортом, старайтесь ограничивать периоды отдыха и продолжайте двигаться. Это будет означать, что вы получите от сеанса максимум удовольствия. Сократите периоды отдыха между упражнениями с отягощениями вдвое или попробуйте выполнить два или три упражнения, которые прорабатывают разные группы мышц спина к спине.

6. Тренируйтесь с кем-то немного лучше вас.

Не все умеют соревноваться, но тренировки с кем-то еще заставят вас усердно работать над собой, так как вы не захотите выглядеть непригодным перед другом. Вы даже можете записаться на такое мероприятие, как забег на 10 км вместе, и вдохновить друг друга на продолжение тренировок.

7. Нанять личного тренера.

Это доступно не для всех, но в наши дни существует множество вариантов тренировок с персональным тренером, которые могут быть рентабельными. Вы можете тренироваться с ними раз в две недели или даже купить определенное количество занятий, чтобы подобрать новые идеи для упражнений. Вы не только обнаружите, что будете усерднее работать, когда наблюдает за физическим упражнением, но и узнаете больше о том, как сделать упражнения эффективными и получить от них максимальную пользу.

8. Никогда не пропускайте тренировку.

Если не считать болезни, травмы или личной трагедии, не пропускайте тренировку из-за усталости. Скорее всего, когда вы начнете тренировку и разогреетесь, вы почувствуете себя лучше. Следуйте правилу 20 минут, чтобы мотивировать себя заниматься спортом. Если вам не хочется, скажите себе, что вы будете заниматься только 20 минут и можете остановиться, если не почувствуете себя лучше. Когда вы пойдете, вам станет лучше. Обычно так бывает.

9. Не полагайтесь исключительно на тренажерный зал.

Вы можете так много делать дома, поэтому, если у вас нет времени пойти в спортзал, не используйте это как оправдание, чтобы избежать упражнений. Упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания, выпады, скручивания пресса, подъемы по лестнице, сжигают калории. Многие из упражнений в этом руководстве можно выполнять где угодно с ограниченным количеством снаряжения. Нет времени на спортзал? Ничего страшного, используйте вес собственного тела для сопротивления.

10. Попробуйте другое занятие.

Эксперты по фитнесу считают, что если вы выйдете из своей зоны комфорта и попробуете что-то, что у вас не очень хорошо получается, вы будете очень много работать. Чем больше вы работаете, тем больше калорий сжигаете. Например, если вы регулярно бегаете, но не очень хорошо умеете плавать и делаете это лишь изредка, это будет очень утомительно. Ваш пульс будет расти, и вы будете усердно работать. Никогда не позволяйте тренировкам становиться легкими.

11. Меняйте программу каждые шесть недель.

Не выполняйте одни и те же упражнения с одинаковой интенсивностью или, если вы делаете одни и те же упражнения, усложняйте их, выполняя их медленнее или делая дополнительные подходы. Чтобы добиться результатов, нужно постоянно перемешивать.

12. Последовательность - ключ к успеху

Наконец, будьте последовательны. Для достижения наилучших результатов лучше тренироваться три раза в неделю каждую неделю, чем делать упражнения шесть раз в неделю и ничего не делать в течение следующих шести недель. Будьте последовательны, и результаты будут приходить и дальше.