Решения для лучшего сна

Не можете уснуть по ночам? Или, возможно, вы легко засыпаете, но регулярно просыпаетесь в 4 часа утра. Ева Боггенпол подсказывает, что вы можете с этим поделать.

Если жизнь после изоляции видела, что вы упускаете возможность спать, вы не одиноки. Исследование Королевского колледжа Лондона и Ipsos MORI показывает, что почти две трети британцев испытали нарушение режима сна во время пандемии.

Плохой сон не только заставляет вас чувствовать себя разбитым на следующий день, он со временем влияет на ваши спортивные результаты, снижает сексуальное влечение и увеличивает риск диабета, сердечных заболеваний и инсульта. Но хорошие новости: вы можете многое с этим поделать. Диета и натуральные средства могут повлиять как на качество, так и на продолжительность вашего сна.

Натуральные методы лечения

Существуют ли какие-либо эффективные естественные методы лечения для лучшего сна, и следует ли нам быть осторожными в том, что мы принимаем, и не мешают ли они принимать лекарства? Ниш Джоши, целостный эксперт и основатель Клиника Джоши говорит: «Во-первых, важно исключить любые основные заболевания, которые могут повлиять на ваш сон. Например, следует изучить любой дисбаланс в функции щитовидной железы, чтобы исключить его как причину дисбаланса сна.

«С точки зрения естественного подхода, L-5-гидрокситриптофан (5-HTP) является невероятно важной аминокислотой, которая превращается в мелатонин и нейромедиатор серотонин, регулирующий настроение и сон. Я не игнорирую мелатонин, но сам по себе не может быть долгосрочным решением, так как это гормон, который может препятствовать выработке организмом собственного, и вы можете обнаружить, что вам нужно принимать все больше и больше. Обычно я рекомендую низкую дозу и работаю вместе с 5-HTP (200 мг), валерианой (2-3000 мг) пассифлоры и чистым экстрактом ромашки (дозы варьируются от человека к человеку). Вы также можете изучить гипнотерапию, техники разума и тела, ведение дневника и медитацию.

Лекарства, отпускаемые по рецепту

«Если вы подумываете о приеме снотворного и принимаете лекарства по рецепту от беспокойства, депрессии, мигрени или заболеваний щитовидной железы, обсудите это со своим терапевтом, чтобы убедиться, что это безопасно и подходит для вас».

Насколько эффективен магний для сна и почему? Клинический фармацевт Майк Уэйкман (feelaliveuk.com) говорит: «Магний является четвертым по распространенности минералом в организме человека и влияет на уровень веществ в мозге, которые оказывают расслабляющее действие и облегчают сон. В Великобритании примерно пятая часть женщин не потребляет 270 мг магния в день, а 20% женщин в возрасте от 20 лет даже не достигают рекомендованного минимального уровня.

«Добавки с магнием были связаны со значительным улучшением индекса тяжести бессонницы, продолжительности сна, эффективности сна, задержки начала сна и уровней гормонов, участвующих в стрессе и сне, а именно кортизола и мелатонина. Nature’s Way Alive! Ultra Women’s Energy Wholefood Plus Range (24,99 фунтов стерлингов, можно приобрести в Голландия и Барретт ) обеспечивает необходимый уровень магния для устранения дефицита питания. Если вы ищете особую добавку для сна, которая содержит магний наряду с другими успокаивающими и расслабляющими растительными веществами, такими как хмель, ромашка, мелисса и шафран, то Neubria Drift (19,99 фунтов стерлингов; можно приобрести в Голландия и Барретт ) отвечает всем требованиям ».

Упражнения и сон

Вам может быть интересно, есть ли какие-либо упражнения, которые помогут вам лучше спать, и есть ли какие-то упражнения, которых следует избегать. И какое это имеет значение, если вы тренируетесь вечером? Джеймс Уилсон, эксперт по сну и основатель Лаборатория сна говорит: «Любая форма упражнений в течение дня, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшит сон, потому что вашему телу нужно будет восстанавливать себя. Ранняя стадия сна - это глубокий или медленноволновый сон, и он невероятно важен для регенерации и восстановления мышц. Так что, если вы занимались спортом, у вас, вероятно, будет более качественный глубокий сон, потому что он вам понадобится в результате выполненных упражнений.

Джеймс добавляет: «В целом, большинство упражнений улучшают глубокий сон, но примерно за час до сна, делая что-то, что снижает частоту сердечных сокращений и контролирует свое дыхание, например, осознанная йога, пилатес или даже вечер. прогулки, могут способствовать более качественному сну. Быстрый сон (быстрое движение глаз) происходит позже ночью. Он связан с мышечной памятью, поэтому полезен для таких видов спорта, как футбол или теннис, но, к сожалению, нет особых упражнений для улучшения быстрого сна ».