10 удивительных причин, по которым вы не худеете

Вы соблюдаете здоровую диету и регулярно занимаетесь спортом, но все еще изо всех сил пытаетесь сбросить лишние килограммы? Возможно, у нас просто есть решение. Слова: Клэр Чемберлен .

Если вы чувствуете, что ваша диета является здоровой, и вы занимаетесь рекомендованными 150 минутами физической активности в неделю, вы, вероятно, ожидаете, что любой лишний вес просто исчезнет. Однако план похудания не всегда проходит гладко. Вот 11 причин, по которым ваш целевой вес может казаться недосягаемым ...

Нарушенный сон

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, решение может заключаться в том, чтобы каждый вечер ложиться спать немного раньше. «Появляется все больше доказательств того, что недостаток сна связан с большей массой тела как у взрослых, так и у детей», - говорит Лили Суттер, штатный диетолог бренда технологий сна. Власть . «Фактически, данные показали, что лишение сна может увеличить риск развития ожирения на 89 процентов у взрослых и на 55 процентов у детей».

Есть много причин, почему это так. Во-первых, считается, что недосыпание увеличивает аппетит. ‘Исследование опубликовано вЖурнал клинической эндокринологии и метаболизмаприходит к выводу, что при ограничении сна уровень гормона сытости, лептина, снижается, а уровень гормона голода, грелина, увеличивается », - объясняет Суттер. Недостаток сна также может повлиять на ваш выбор продуктов питания, увеличивая тягу к нездоровой и высококалорийной пище.

«Исследование Королевского колледжа Лондона показало, что люди, лишенные сна, в среднем потребляют на 385 калорий больше в день, чем те, кто спал дольше», - отмечает Сауттер. «Также было показано, что лишение сна увеличивает тягу к быстрым продуктам питания, таким как сладости, соленые закуски и крахмалистые продукты, на целых 45 процентов! Эти продукты часто используются для мгновенного прилива энергии, что неизбежно приводит к падению уровня сахара в крови ».

Проверяю свой телефон

Просмотр смартфона или просмотр телевизора во время еды может заставить вас съесть больше, чем вы думаете.

«Легко привыкнуть играть со своим телефоном во время еды, сидеть перед телевизором с обедом на коленях или брать большую сумку чипсов, пока вы смотрите свою любимую программу», - говорит доктор Ария. психолог по изменению поведения, который в течение многих лет исследовал поддержание веса в Университетском колледже Лондона. «Подобные отвлекающие факторы отвлекают ваше внимание, поэтому мозг не может точно определить количество съеденной пищи. Если вы не обращаете внимания на то, что едите, вряд ли эта информация будет сохранена в вашем банке памяти. А с меньшим количеством воспоминаний о том, что вы ели в тот день, когда вы садитесь перед следующим приемом пищи, вы, вероятно, съедите значительно больше ».

Заявления д-ра Арии подтверждаются недавним исследованием, опубликованным вБританский журнал питания, которое обнаружило, что воспроизведение аудиоинструкций, побуждающих женщин с избыточным весом уделять внимание своей еде во время обеда, снижает потребление перекусов на 30%.

Во время еды держите смартфон вне досягаемости, сядьте за стол, а не на диван перед телевизором, и внимательно следите за тем, что вы едите.

Есть без надобности

Вы можете подумать, что у вас здоровая диета ... но так ли это на самом деле? Малминдер Гилл, гипнотерапевт The Reinvention и ведущий гипнотерапевт на Харли-стрит, говорит, что мы должны нести ответственность за все, что потребляем.

«Многие люди отрицают, сколько еды они потребляют ежедневно», - говорит она. «Повысьте свою осведомленность, чтобы точно узнать, что вы едите. Как только вы это сделаете, вы сможете начать сокращать ненужное питание ». Каждый раз, когда вы собираетесь что-то съесть, записывайте, что вы собираетесь съесть и в каком количестве, и, если возможно, тоже сделайте снимок! В конце дня или недели у вас должен быть исчерпывающий список продуктов, которые вы ели. Может быть, вы обнаружите, что едите больше, чем думали. Вы удивлены?'

Гилл также предлагает отмечать, что вы чувствуете каждый раз, когда едите, чтобы понять, есть ли в игре какие-то скрытые эмоции.

Слишком много калорий

Хотя резкое сокращение количества потребляемых калорий может показаться быстрым путем к потере веса, все может быть наоборот. Если вы резко сократите потребление калорий, вы можете заметить первоначальное снижение веса, но вскоре вы можете увидеть плато своего веса и даже можете снова начать набирать вес. Исследование 2010 г., опубликованное в журналеПсихосоматическая медицинапродемонстрировали, что чрезмерное ограничение калорий приводит к увеличению веса из-за вызванного им повышения уровня кортизола, способствующего накоплению жира. Употребление слишком малого количества калорий также может привести к тому, что ваше тело перейдет в режим голодания, тем самым замедляя метаболизм. Фактически, исследование 2009 года, опубликованное в журналеPLOS Oneпоказали, что у тех, кто ограничил потребление калорий на 25 процентов, метаболизм снизился.

Недостаток солнечного света

«Впитывание утреннего солнца синхронизирует ваши внутренние биологические часы, поэтому вы с большей вероятностью будете спать регулярно», - объясняет Лора Уоррен, основательница Фитмума Великобритания .

«Это будет поддерживать ваш метаболизм более эффективно, что поможет вам поддерживать лучший вес. Кроме того, солнечный свет - лучший источник витамина D, который необходим для сжигания жира. Так что, если вы ничего не добьетесь в своих усилиях по снижению веса, старайтесь ежедневно светить от 15 до 30 минут! »

Чувство стресса

Хронический стресс и увеличение веса часто идут рука об руку. «Современная жизнь сопряжена с целым рядом стрессов, от управления балансом между домом и работой до сохранения поступающих денег и содержания семейного дома», - говорит личный тренер и диетолог Фара Фонсека, которая также дважды становилась победительницей конкурса «Самая сильная женщина Англии». . «Мы все должны испытывать естественные скачки и спады гормонов стресса - чаще всего говорят о кортизоле и адреналине. Естественно, они должны быть на пике утром и неуклонно снижаться в течение вечера - это падение помогает нам заснуть.

Однако давление нашего напряженного образа жизни может выбить это из его естественного образа жизни. Когда уровень кортизола слишком высок в течение длительного периода времени, это создает дисбаланс не только в уровне сахара в крови, но и в других циркулирующих гормонах, вызывая избыточное накопление жира. Постарайтесь предпринять шаги, чтобы минимизировать уровень стресса, что в долгосрочной перспективе пойдет на пользу как вашему физическому, так и психическому здоровью ».

Обезвоживание и увеличение веса

Знаете ли вы, что люди часто принимают жажду за голод? Итак, если вы чувствуете голод, попробуйте сначала выпить стакан воды. Если через 20 минут вы все еще чувствуете голод, конечно, выберите здоровую закуску. Но, предварительно убедившись, что вы хорошо увлажнены, вы не будете есть пищу, в которой ваш организм действительно не нуждается. Лаура Уоррен соглашается. «Исследования, проведенные с течением времени, показали, что те, кто выпивает стакан воды перед каждым приемом пищи, с большей вероятностью похудеют», - говорит она.

Недостаточно жира

Считаете, что следует избегать жира? Подумай еще раз. Хотя насыщенные и трансжиры вредны как для талии, так и для здоровья сердца, ненасыщенные жиры необходимы для оптимального похудения.

«Здоровые источники жира, такие как орехи, оливковое масло и авокадо, помогут вам почувствовать себя сытым и отрегулируют уровень сахара в крови, что снизит тягу к еде», - объясняет Рик Хэй, специалист по питанию и автор книгиАнтивозрастной план питания и фитнеса(10,99 фунтов стерлингов, издательство Clink Street Publishing). «Когда уровень сахара в крови более стабилен, а скачки и выбросы инсулина снижаются, ваше тело будет накапливать меньше жира и будет более эффективно использовать накопленный жир».

Более того, некоторые полезные жиры помогут вам сжечь больше жира. «Например, если вы потребляете оливковое масло, у вас будет более высокий уровень гормона адипонектина, который помогает расщеплять жиры в организме», - говорит Хэй.

Употребление слишком большого количества диетических напитков

«Одна из многих причин, по которым людям трудно похудеть, - это употребление диетической газировки», - говорит Кэтрин Беллчемберс, травник и директор Национальный институт медицинских травников «Синтетические подсластители посылают в мозг сигнал о том, что сахар был потреблен. Это может привести к отключению, когда организм ожидает калорий, а затем жаждет их, поэтому вы непреднамеренно едите то, чего в противном случае не стали бы. Исследование 2014 года, опубликованное в журналеПриродатакже показали, что искусственные подсластители могут вызывать резистентность к инсулину, что в конечном итоге приводит к увеличению веса ».

Медицинские проблемы

Конечно, всегда есть вероятность, что ваша неспособность поддерживать здоровый вес может быть вызвана медицинской проблемой.

Существует ряд состояний, включая недостаточную активность щитовидной железы, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и депрессию, которые могут привести к увеличению веса. Если вы подозреваете, что прибавка в весе может быть вызвана медицинскими проблемами, важно проконсультироваться с вашим терапевтом.