Руководство для новичков по плаванию в открытой воде


Луиза Пайн раскрывает преимущества плавания в открытой воде и перечисляет одни из лучших мероприятий по плаванию в открытой воде в Великобритании.

Ныряете ли вы в озера, пробираетесь ли вы вброд через реки или ныряете в глубокое синее море, сейчас идеальное время, чтобы искупаться на свежем воздухе. За последние несколько лет популярность экстремальных приключенческих видов спорта выросла, и сейчас рекордные 7,5 миллиона из нас регулярно отправляются на природу, чтобы поправиться в воде.


Плавание в открытой воде выталкивает вас за пределы зоны комфорта, и это один из лучших способов испытать себя как физически, так и морально. Достижение чего-то, чего вы никогда раньше не испытывали и никогда раньше не сталкивались со своими страхами, может стать огромным стимулом для уверенности, вернув вам внимание и энергию. И еще кое-что. Также считается, что переход в воду делает нас счастливее. Результаты отчета Swim England о ценности плавания в конце 2019 года показали, что 1,4 миллиона из нас сообщают о снижении уровня тревожности и депрессии благодаря плаванию. Примечательно, что пловцы на 4,3% счастливее, чем не умеющие плавать, а с плаванием на открытом воздухе это ощущение счастья увеличивается более чем вдвое. «Ритмичные движения во время плавания могут помочь рассеять стрессовые ощущения, когда вы сосредоточитесь на движениях своего тела. Это почти упражнение в осознанной медитации, когда мы скользим по воде », - добавляет Джейн МакКормик, рекордсменка по двухстороннему переходу через Ла-Манш и тренер по плаванию в Англии уровня 2 в Open Swim.

Фактор хорошего самочувствия

И еще есть ряд весьма впечатляющих преимуществ для здоровья. Когда мы прыгаем в холодную воду, резкое изменение температуры сигнализирует нашему сердцу, что нужно перекачивать больше крови к нашим органам. «В результате улучшается кровообращение, и токсины легче выводятся из нашего организма», - говорит Джейн. Выход в открытую воду также помогает улучшить режим сна. «Холодная вода стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая помогает вашему телу отдыхать и восстанавливать себя. Это даст ощущение расслабления и спокойствия, что, в свою очередь, улучшит ночной сон », - продолжает она. И последнее, но не менее важное: лечение холодной водой может помочь повысить ваш иммунитет. «Регулярно погружаясь в холодную воду, вы испытаете нечто, называемое« шоком от холодной воды ». Этот шок может запустить иммунную систему, помогая производить больше белых кровяных телец и антиоксидантов, которые, как было доказано, укрепляют нашу иммунную систему и уменьшают количество различных заболеваний, от простуды до болезней сердца », - говорит Джейн.

Оставайся в безопасности

В то время как на открытом воздухе, очевидно, намного прохладнее, чем в закрытом бассейне, реки и озера, леденящие до костей зимой, начинают нагреваться, что делает весну прекрасным временем, чтобы искупаться. «Следовательно, это означает, что риск удара холодной водой будет сведен к минимуму. Вы по-прежнему будете чувствовать холод, когда задыхаетесь, но риск того, что это перейдет в переохлаждение, намного меньше. Температура воздуха имеет тенденцию к повышению, а это означает, что на выходе из воды вы сможете быстрее согреться и высохнуть », - говорит Джейн. Медленно входите в воду, чтобы помочь вашему телу акклиматизироваться, и обратите внимание на то, как ваше тело чувствует себя - если воды становится слишком много, немедленно выходите. Конечно, есть и другие соображения безопасности. Травмы - одна из ключевых вещей, о которых нужно думать, поэтому убедитесь, что, как и в любом виде спорта, вы растягиваетесь до и после, и принесите теплую смену одежды, чтобы свести к минимуму воздействие холодной воды на ваше тело. Убедитесь, что вас видят другие. «Всегда носите яркую шапочку для плавания. Это поможет вам быть замеченным другими водопользователями и людьми на берегу и плавать с напарником, чтобы еще больше повысить безопасность », - говорит Джейн. Изучите свои собственные возможности и узнайте, как вы реагируете на холодную воду. Мы все очень разные, и наша устойчивость к холоду у разных людей разная. Если вам стало холодно, пора безопасно выбраться. Погодные условия, течения и время суток - все это делает каждый заплыв уникальным.

Перейти на новый уровень в плавании

А что, если вы хотите поднять свой уровень плавания на более продвинутый уровень? Придумайте план того, сколько кругов вы собираетесь сделать и как вы собираетесь работать в темпе между буями. «В большинстве мест для плавания на открытой воде есть курс, размеченный буями, вокруг которых нужно плавать. Начните с поиска на берегу более крупного объекта, который совпадает с буем, к которому вы хотите плыть. «Этот объект будет легче увидеть, чем буй, который может двигаться», - объясняет Джейн. Это даже веселее, если вы плаваете с напарником того же уровня, что и вы, поскольку вы можете толкать друг друга. Постарайтесь отточить свою технику, чтобы развить скорость и выносливость. «Например, если вы собираетесь плавать вокруг четырех буев, вы можете остановиться на каждом из них, перевести дух, а затем пуститься в спринт на 20 гребков и вернуться к следующему бую. Это даже веселее, если вы плаваете с напарником того же уровня, что и вы, потому что вы можете толкать друг друга », - добавляет она.


Четыре мероприятия на открытой воде

Готовы принять вызов? Окунитесь в гонку на открытой воде…

Джон Уэст Грейт Норт Плавать

Эта гонка, расположенная в самом сердце Озерного края, с диапазоном дистанций от 250 м до 10 км, идеально подходит как для начинающих, так и для продвинутых. Для получения дополнительной информации: greatrun.org

Aqua Sphere Slateman Open WaterПлавание

Пловцы могут выбирать из трех дистанций (1000 м, 2000 м и 2,4 мили) в потрясающих ледниковых кристально чистых водах Ллин Падарм в Сноудонии. Для получения дополнительной информации : всегда цель s.com

Темзский марафон

Благодаря 14-километровой открытой воде, начинающейся в Хенли-он-Темзе и заканчивающейся в Марлоу, инклюзивный формат позволяет вам выбирать, хотите ли вы соревноваться на время или плавать в своем собственном темпе. Для получения дополнительной информации: henleyswim.c если


Hurly Burly

Знаковое плавание помогает в красивом устье Мауддах в Сноудонии: участники проходят 10-километровый маршрут, который проходит во время быстрого набегающего прилива, который работает как скука, помогая вам плавать быстрее. Для получения дополнительной информации: outdoorswimmingsociety.com