Решите свои проблемы с помощью упражнений

Если вы заняты, всегда возникает соблазн пропустить тренировку, потому что у вас слишком много дел, но упражнения могут помочь вам справиться с давлением и решить проблемы.

Когда вы заняты и не думаете, что у вас есть свободное время, чтобы бросить то, что вы делаете, и заняться спортом, вы можете быть удивлены, узнав, что это, вероятно, лучшее время, чтобы остановиться и сделать перерыв. Когда вы испытываете стресс, ваша способность ясно мыслить может быть нарушена, и легко довести себя до безумия, думая о том, что нужно сделать, и размышлять о том, как вы собираетесь все закончить. Это время, когда вам нужно иметь возможность ясно мыслить и найти время и место для разработки плана, как все сделать.

Вместо того, чтобы делать перерыв, связанный с употреблением нездорового угощения из-за стресса или тратой времени на бессмысленный просмотр телевизора, сейчас идеальное время для некоторых упражнений. Если вы работаете из дома, выйдите из дома и отправляйтесь на пробежку или на оживленную прогулку. Или, если это проще, вы можете выполнить некоторые из 15-минутных тренировок, описанных в этом руководстве, чтобы дать своему разуму отдохнуть.

Выключить и выйти из зоны

Некоторые люди используют упражнения как шанс выключиться и отключиться. Для других это шанс решить проблемы и что-то придумать. Нередко те, кто занимается спортом, после этого сообщают, что могут более ясно мыслить. В некоторых случаях люди сообщают, что чувствуют себя более творческими. Когда вы тренируетесь, приток крови к мозгу увеличивается, и ваш мозг получает больше кислорода. Улучшение притока крови к мозгу также означает больше питания для мозга, что означает, что вы сможете более ясно мыслить и работать более эффективно. Кроме того, во время упражнений активен гиппокамп - часть мозга, которая имеет решающее значение для обучения и памяти. Когда это происходит, функция нашего мозга улучшается. Аэробные упражнения также могут уменьшить сокращение гиппокампа, которое естественным образом происходит с возрастом.

Ученые также считают, что регулярные упражнения могут изменить ваш мозг, вызывая образование большего количества кровеносных сосудов, что улучшает работу мозга.

Поэтому, когда наступает стресс, и вам нужна ясная голова, чтобы решить свои проблемы, остановитесь и потренируйтесь в течение 15-20 минут. Выберите то, что вам нравится, чтобы у вас было больше шансов придерживаться этого, и напоминайте себе обо всех преимуществах для здоровья, связанных с активностью. Те, кто добивается успеха, увлеченно тренируются.

Позитивный подход

Ведущая телешоу Триша Годдард полагалась на регулярные бега, чтобы сохранять позитивный настрой во время лучевой терапии рака груди. Она считает, что это помогло ей выздороветь, и теперь у нее нет рака. Но она также использовала свои любимые трейловые трассы, чтобы сохранять позитивный настрой и вернуть себе контроль. Она даже приходила на сеансы лучевой терапии, ступая по грязи по следу, ведущему в больничную палату, и ее отчитывали медсестры. У нее не было страха. «Я думаю, они думали, что я немного сошла с ума, но потом, когда мое лечение продолжалось, они увидели, что оксигенация моей крови приближается к 100%», - вспоминает она.

Бывшая звезда Dragons ’Den Келли Хоппен говорит, что она всегда начинает свой день с часа упражнений, поднимает тяжести, а также занимается боксом и пилатесом.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы мотивировать себя заниматься спортом в ограниченное время:

Составьте план и придерживайтесь его

Когда придет время, решите, когда вы собираетесь заниматься, и положите ноутбук на пол или что-нибудь еще, чем вы занимаетесь. Установите будильник на свой телефон в качестве напоминания и не откладывайте его - вы не сделаете это позже!

Сделай это пораньше

Не всем нравится идея тренироваться по утрам, но если ваш график на день может быть непредсказуемым или вы думаете, что есть шанс, что вам, возможно, придется работать допоздна, то делайте это пораньше, и это не будет мешать работе. остаток дня. Это означает, что вы имеете право чувствовать себя хорошо в течение всего дня, вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым!

Подготовьте свой комплект заранее

Планируйте заранее и приготовьте свой комплект. Если вы собираетесь на пробежку, положите беговое снаряжение на кровать вместе с бутылкой с водой, MP3-плеером и всем остальным, что вам нужно. Сделайте так, чтобы было как можно проще выйти из парадной двери, а не пропустить занятие.

Если вам не хочется этого делать, все равно делайте это. Следуйте правилу 15 минут. Скажите себе, что вы собираетесь заниматься физическими упражнениями в течение 15 минут. Если вы занимаетесь этим и хотите сделать больше, нет причин останавливаться, а если нет, значит, вы сделали то, что намеревались сделать.

Подумайте, как вы будете себя чувствовать потом

Напомните себе, как вы будете чувствовать себя виноватым, если не сделаете этого, и как хорошо вы почувствуете себя после этого. Также стоит напоминать себе о своей физической форме или потере веса - вам необходимо выполнить эту тренировку, чтобы приблизиться к вашей цели - стать стройнее, стройнее или подтянуться.