Восемь естественных способов сдержать тягу в карантине


Было выявлено восемь лучших естественных методов, помогающих обуздать тягу во время изоляции, от имбиря до простого медленного приема пищи.

В нынешних условиях особенно важно знать о перекусах, поскольку ожирение считается одним из самых серьезных факторов риска развития тяжелых симптомов коронавируса.


Команда, помогающая похудеть Тощие брызги , исследовали и раскрыли естественные способы противостоять желанию перекусить и постараться дольше сохранять чувство сытости. Они рекомендуют попробовать небольшие, но эффективные изменения в образе жизни, такие как пить много воды, есть больше белка и контролировать уровень стресса.

Также было обнаружено, что некоторые продукты и напитки, такие как черный шоколад, кайенский перец и зеленый чай, помогают подавить любую тягу к еде.

Контроль тяги работает, когда вы стремитесь к более здоровому образу жизни в целом, придерживаясь сбалансированной диеты в сочетании с регулярными физическими упражнениями.

Борьба позывов

Представитель Тощие брызги говорит: «Постоянное чувство голода и борьба с желанием перекусить - огромное препятствие, с которым вы сталкиваетесь, когда пытаетесь похудеть. Большинство людей с избыточным весом знают, что необходимо для похудения, но, когда они привыкли к своим нынешним привычкам, таким как большие порции, комфортное питание и нездоровые закуски, сделать эти первые шаги к более здоровым привычкам будет сложно. Согласно недавним Статистика NHS 60 процентов женщин страдают избыточным весом или ожирением.


Шкаф с закусками легко открыть, чтобы найти такие закуски, как чипсы, печенье и шоколад, но от этого вы почувствуете голод только через час или два. Вместо этого почему бы не прислушаться к следующему совету и выбрать орехи и зеленый чай или даже небольшое количество темного шоколада? Мы исследовали некоторые из лучших естественных методов, чтобы сдержать эту тягу и помочь контролировать свой вес в условиях изоляции ».

Ешьте больше белка

Продукты, богатые белком, могут усилить чувство сытости, что может помешать вам перекусить между приемами пищи. Если вам сложно дотянуть до обеда без перекусов, попробуйте съесть завтрак с высоким содержанием белка. Яйца, арахисовое масло и творог полны белка и могут дать вам чувство сытости, чем миска хлопьев по утрам.

Пить много воды

Некоторые исследования показывают, что если вы выпьете два стакана воды перед едой, вы съедите гораздо меньше, чем если бы вы этого не делали. Итак, если вы когда-нибудь почувствуете, что переедаете или перекусываете, спросите себя, когда вы в последний раз выпивали стакан воды. Важно выпивать минимум 2 рекомендованных литра воды в день. Если просто питьевой воды недостаточно, вы можете купить продукты, которые содержат натуральные пищевые волокна для смешивания с водой, которые, как клинически доказано, помогают вам дольше чувствовать сытость.

Съешьте небольшое количество темного шоколада

Предполагается, что горький вкус темного шоколада заставит вас почувствовать себя сытым, так как он может замедлить скорость опорожнения желудка после еды. Некоторые исследования доказывают, что даже запах темного шоколада помогает подавить аппетит!


Включите имбирь в свой рацион

Имбирь имеет множество преимуществ, но также считается естественным подавителем аппетита. Многие культуры на протяжении веков использовали имбирь для улучшения пищеварения. Предполагается, что это улучшит ваше пищеварение, что, по сути, сделает вас менее голодным.

Стать чокнутым

Если вы настроены перекусить, возможно, съешьте горсть миндаля. Миндаль полон антиоксидантов, магния и витамина Е, которые, как известно, усиливают чувство сытости. Другие закуски, такие как яблоки, также являются отличным вариантом, поскольку они наполнены как растворимой клетчаткой, так и белком. Когда вы комбинируете белковые продукты с пищей, богатой клетчаткой, вы помогаете: обуздать тягу к голоду в течение нескольких часов после еды.

Приправить обеденное время

Капсаицин (в остром перце) и капсиат (в сладком перце) могут помочь повысить ваш метаболизм и чувство сытости. Некоторые данные свидетельствуют о том, что острая пища может (немного) повысить температуру тела, чтобы сжечь больше калорий, поэтому не бойтесь добавлять специи в свой обед в следующий раз.

Пейте зеленый чай

На протяжении веков люди использовали зеленый чай для подавления тяги и аппетита. Это потому, что он содержит EGCG, который является питательным веществом, которое заставляет вас чувствовать сытость, а не голод. Известно также, что люди пьют чай, чтобы ускорить метаболизм.

Управляйте своим стрессом

Бороться со стрессом сейчас непросто, но это можно сделать. Помните, что то, как вы решите реагировать на ситуации, зависит от вас. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций из-за ситуаций, которые вы не можете изменить, поскольку перекусы и переедание с плохой едой могут снизить уровень вашего стресса. Стресс может вызвать чрезмерную выработку гормонов в организме, что может вызвать чувство голода. Важно справляться со стрессом, успокаивая разум с помощью таких вещей, как медитация или чтение книги.