Ваш гид по добавкам перед тренировкой

Хотите получить максимум удовольствия от тренировок? Наше краткое руководство по добавкам, которые вы, возможно, захотите попробовать перед тренировкой, поможет вам найти то, что вам подходит. Кристин Бейли.

Предтренировочные добавки невероятно популярны, но что они действительно могут для вас сделать? Ажиотаж, который многие люди испытывают после приема предтренировочной добавки, часто сводится к добавлению стимуляторов и сахара. Тщательно проверяйте ингредиенты, так как кофеин добавляется часто и его содержание может значительно варьироваться. Избыток кофеина может вызвать у некоторых людей нервозность и нарушить сон, особенно если принимать его в конце дня. Если вы хотите попробовать предтренировочную добавку, вот некоторые питательные вещества, на которые следует обратить внимание ...

Кофеин

Один из самых дешевых способов получить заряд энергии. Многие добавки содержат экстракты кофеина и / или зеленого чая.

Бета-аланин

Бета-аланин - это аминокислота, которая помогает снизить утомляемость, вызванную физическими упражнениями, улучшить аэробную способность и общую работоспособность.

Цитруллин малат

Цитруллин - это аминокислота, которая улучшает мышечную выносливость, снимает мышечную болезненность и улучшает аэробные характеристики.

Свекла и бетаин

Бетаин - это соединение, содержащееся в растениях, включая свеклу, которое улучшает мышечную выносливость и силу. Свекольный сок - популярная добавка перед тренировкой. Свекла богата нитратами, которые увеличивают концентрацию оксида азота (NO) в организме, способствуя расширению сосудов и кровотоку. Исследования показали, что добавление свекольного сока может улучшить выходную мощность, выносливость и работоспособность. Аминокислота L-аргинин - аналогичный усилитель оксида азота, который часто входит в состав предтренировочных смесей.

Теанин

Теанин - это аминокислота, содержащаяся в основном в зеленом чае, которая снижает последствия умственного и физического стресса. Было показано, что он улучшает бдительность, внимание и концентрацию.

Витамины группы B

Популярное дополнение к формулам перед тренировкой. Витамины группы B играют важную роль в выработке энергии и могут уменьшить усталость.