Поднимите настроение, катаясь на велосипеде в помещении

Когда мы думаем о тонизировании и скульптуре нижней части тела, мы обычно делаем приседания, выпады и, возможно, занятия пилатесом. Но задумывались ли вы когда-нибудь о преимуществах езды на велосипеде в помещении для получения потрясающих результатов?

Велоспорт в помещении идеально подходит для вас, если вам нужно быстро потренироваться после того, как дети отправятся спать или, может быть, перед работой. Это удобно, практично и значительно безопаснее, чем езда на велосипеде по дорогам, поскольку вам не нужно беспокоиться об уклонении от пробок или плохой погоде. Вы можете без суеты провести отличную кардио-тренировку (вы можете делать ее даже дома!), Она тонизирует и подтягивает нижнюю часть тела, чтобы вы могли достичь той фигуры, которую всегда хотели.

Эта тренировка на велосипеде в помещении от Ваттбайк позволит вам работать над повышением аэробной способности, улучшением физической формы и сжиганием жира. Все начинается с относительно легких пятиминутных усилий. В течение следующих 8 минут усилие увеличивается до верхнего предела шкалы усилий. После быстрого восстановления мы переходим к основному набору, который включает три этапа спринта на полном газу, за которыми следуют 3 мощных этапа с интервалом. Если вы хотите видеть результаты, это тренировка для вас!

Для этой тренировки мы будем использовать шкалу RPE, которая представляет собой показатель воспринимаемого напряжения. Это означает, что вам не понадобится какая-либо техника для отслеживания вашего пульса или выходной мощности, просто следите за самочувствием вашего тела. Шкала начинается с 1, что очень легко без каких-либо усилий, 4-6 - когда вы начинаете тяжело дышать и потеете, но все еще можете поддерживать разговор, а 10 - ваш абсолютный максимальный предел, который можно поддерживать только в течение очень долгого времени. короткое время.

Велоспорт в помещении

Общее время для этой тренировки: 60 минут.

Разогреть

5 мин при RPE 5

8 миль здание к НПП 8

2 мин. возвращаемся к RPE 5

Этап спринта

1-й спринт - 6 сек. при RPE 10

Восстановление - 1 мин. при РПЭ 6

Спринт 2 - 6 сек. при RPE 10

Восстановление - 1 мин. при РПЭ 6

Спринт 3 - 6 сек. при RPE 10

Восстановление - 1 мин. при РПЭ 6

Интервальный этап

Интервал 1-10 сек. при RPE 8 / Recovery 50 сек. при RPE 5

Повторить 10 раз

Восстановление - 4 мин. при RPE 5

Интервал 2 - 10 сек. при RPE 8 / Recovery 50 сек. при RPE 5

Повторить 10 раз

Восстановление - 4 мин. при RPE 5

Интервал 3-10 сек. при RPE 8 / Recovery 50 сек. при RPE 5

Повторить 10 раз

Остыть

4 мин. легкий отжим на RPE 4

Больше информации

Система электромагнитного сопротивления нового поколения Wattbike Atom, представленная в июле 2020 года, призвана поднять опыт водителя на совершенно новый уровень. Он включает в себя более широкий диапазон сопротивления, более быструю реакцию на сторонние приложения, такие как Zwift, и более четкое переключение передач, а обновленная электроника повышает точность выборки данных.

Идеальное дополнение к любому домашнему тренажерному залу, созданному этой осенью. По цене 1899,99 фунтов стерлингов с доступными вариантами финансирования 0%. Узнать больше здесь .