Популярные посты
Рекомендуем
10 спортивных вызовов Великобритании 2021 + советы по тренировкам
Теперь, когда ограничения на изоляцию ослаблены, пришло время поставить себе задачу и, возможно, даже собрать немного денег на благотворительность! Мы собрали 10 лучших спортивных соревнований Великобритании 2021 года, а также советы экспертов о том, как улучшить свои тренировки ...
Эмма Льюис
Поднимите руки, если вы взволнованы тем, что реальные события могут произойти только в этом году! Сетевые испытания помогают поддерживать мотивацию, но ничто не сравнится с шумом и духом товарищества, которые окружают массовые события в реальном мире. Эти события приносят как веселье, так и фактор приверженности. Слишком легко отклонить онлайн-вызов в последнюю минуту, но вы чувствуете себя гораздо более ответственным, когда записываетесь с друзьями на реальный командный триатлон на другом конце страны.
Спортивные вызовы Великобритании: тренировки начинаются!
Все мы знаем, как трудно сохранить мотивацию к чему-то, когда до этого доходит несколько недель, так как же выбрать мероприятие и убедиться, что вы не пропустите тренировки? 'Выберите цель, чтобы скрутить живот', - предлагает Джозефин Перри, спортивный психолог из Performance in Mind . `` Вам нужна цель, которая достаточно вдохновляет вас, чтобы сосредоточиться на ней, достаточно большой промежуток, чтобы вы были готовы потратить на нее время и усилия, но ее не так сложно достичь, чтобы вы чувствовали, что это слишком большое давление, заставляющее ты полностью сдаешься ».
Фактически, тренеры по производительности используют аббревиатуру «SMART», когда говорят о целях. Он означает конкретный, измеримый, достижимый, реалистичный и привязанный ко времени, и вы должны проверить, что ваша задача ставит галочки во всех этих полях, прежде чем принимать решение. Организованные мероприятия хороши тем, что по своей природе они конкретны и ограничены по времени. Вам просто нужно убедиться, что тот, который вы выберете, реалистичен для вас, и что вы будете измерять свой прогресс на этом пути.
Например, поход протяженностью 26 миль к стене Адриана 14 августа может сработать для вас, если вы регулярно ходите пешком во время изоляции, но вам может потребоваться структурированный план, позволяющий дойти пешком до этого расстояния. В Интернете полно программ, которые помогут вам тренироваться на популярные дистанции, так что поищите ту, которая вам подходит.
Сохраняйте мотивацию к предстоящему спортивному вызову в Великобритании
Признание и признание ваших усилий на ходу поможет вам сохранить мотивацию. «Используйте принцип прогресса», - говорит Перри. «Разбейте свою цель на гораздо более мелкие, чтобы вы могли отмечать достижения по ходу дела. Это стимулирует систему вознаграждений в вашем мозгу ». Так, например, во время походов разбейте 26 миль на четверти. Ру Дэвис, Тренер TheMojo , согласен с этой стратегией. «Вознаградите себя, в идеале, чем-то связанным с вашей конечной целью. Новое спортивное снаряжение - всегда победитель! »- говорит она.
Нужна дополнительная поддержка? Наймите личного тренера или поищите тренировочные группы в вашем районе. Советы, дух товарищества и стимул к тому, чтобы заставить себя усерднее, неоценимы. И не забывайте, что друзья и семья тоже готовы поддержать вас, так что поделитесь с ними своей программой и заставьте их подтолкнуть вас к пробежке, когда идет дождь!
Как справляться с неудачными тренировками и приходить в норму сильнее
Что, если вы получите травму, заболеете или напряженная неделя на работе испортит ваши планы тренировок перед предстоящим соревнованием в Великобритании? Или, может быть, вы откладываете более тяжелые занятия. «Подумайте, где и когда вы, вероятно, столкнетесь с трудностями, и создайте« а что, если? » план, - говорит Перри. «В этом случае мозг избавится от всех вещей, которые могут пойти не так, или с которыми вы склонны бороться. Рядом с каждым пунктом напишите план «если, то», который поможет вам справиться с ситуацией. Стараетесь вставать с постели на утренние занятия? Поставьте будильник в другом конце комнаты, чтобы нельзя было отложить сигнал. У вас должен быть приятель по подотчетности, которому вы должны признаться в своей лжи! »
Если вы пропустите неделю тренировок, рекомендуется повторить тренировку на последней неделе, которую вы делали, вместо того, чтобы переходить на следующий уровень. Это поможет вам избежать травм. Если травма помешала вам тренироваться, посоветуйтесь с экспертом, когда возобновить тренировку. И будь добр к себе, говорит Кураторский тренер, Кэтрин Маколи : «Знайте, что есть вещи в мире, которые вы не можете контролировать, и неудачи всегда будут на вашем пути. Не позволяйте вашему внутреннему негативному диалогу встать у вас на пути. Подумайте о том, чего вы уже достигли и на что, как вы знаете, способны ». Удачи!
10 лучших спортивных соревнований Великобритании 2021 года: зарегистрируйтесь сейчас!
Если вы готовы бросить вызов, но вам нужно немного вдохновения, ознакомьтесь с этими мероприятиями ниже! Обязательно зарезервируйте свое место в ближайшее время, чтобы избежать разочарований ...
Командный вызов BHF Yorkshire Three Peaks Team Challenge
Этим летом соберите свою команду, чтобы совершить безопасный и запоминающийся 24-мильный поход и подняться на высоту более 5000 футов по полностью поддерживаемому маршруту.
Когда: Воскресенье, 18 июля 2021 г.
Где: Хортон-ин-Рибблсдейл, Йоркшир
Как войти: посетить bhf.org.uk/y3p . Заявки стоят 35 фунтов стерлингов плюс обязательство собрать не менее 350 фунтов стерлингов каждая. Примечание: регистрация на субботнее мероприятие Three Peaks закрыта.
Aquasphere Snowman Swim, Дуатлон или Триатлон
Постарайтесь не отвлекаться на удивительные пейзажи, когда вы заплываете на 1 км, 2 км или 2,4 мили. Или попробуйте спринт или дуатлон на стандартные дистанции (бег, велосипед, бег). Или «самый сложный многоборье в Великобритании» (выберите дисциплину от спринта до двухдневной дисциплины Savage)!
Когда: суббота и воскресенье 21 июля - 1 августа 2021 г.
Где: Betws-y-Coed, Уэльс
Как войти: посетить alwaysaimhighevents.com . Стоимость входа от 26 фунтов стерлингов.
Роб Рой Майти Поход
Совершите марафон по потрясающей дороге Роба Роя, следуя по стопам Роба Роя МакГрегора, известного персонажа из шотландского фольклора.
Когда: Воскресенье, 28 августа 2021 г.
Где: от Калландера до Киллина, центральная Шотландия
Как войти: посетить mightyhikes.macmillan.org.uk . Регистрационный взнос в размере 25 фунтов стерлингов плюс минимальный залог 250 фунтов стерлингов.
Триатлон в замке Хевер
Здесь есть все: от Starter Tri (плавание на 200 м / байк 15 км / бег 2,5 км) до Half Ironman, а также детские мероприятия, беговые соревнования, дуатлон (бег / велосипед / бег), аквабайк (плавание / велосипед) и аквариум. (плавать / бегать) в этом живописном историческом месте!
Когда: суббота и воскресенье, 25-26 сентября 2021 г.
Где: Замок Хевер, недалеко от Эденбриджа, Кент
Как войти: посетить castletriathlonseries.co.uk . Стартовые взносы начинаются от 23 фунтов стерлингов.
Надувной 5К
Хотите чего-нибудь веселого? Прыгайте, ползайте, скользите и карабкайтесь по 15 гигантским препятствиям в самой большой надувной гонке с препятствиями 5K в истории! В этом семейном мероприятии диапазон мероприятий варьируется от 2,5 до 15 тысяч.
Когда: суббота, 7 августа 2021 г.
Где: Бистер, Оксфордшир
Как войти: посетить ukrunningevents.co.uk . Стартовые взносы начинаются от 20 фунтов стерлингов.
MacMillan Thames Path Ultra Challenge
Пройдите или пробегите этот 100-километровый маршрут с друзьями за один присест или остановитесь где-нибудь на ночь. Также доступны варианты на половину и четверть дистанции.
Когда: суббота и воскресенье, 11-12 сентября 2021 г.
Где: мост Путни до Хенли
Как войти: посетить macmillan.org.uk. Стартовые взносы начинаются от 3,75 фунтов стерлингов, плюс сбор средств в размере 245 фунтов стерлингов.
Поездка на драконе 2021
Обслуживая широкий круг велосипедистов, Dragon Ride предлагает широкий выбор маршрутов с разной протяженностью и степенью сложности. От Dragon Devil, интенсивный цикл 304 км, до Macmillan 100, более короткий 100-километровый цикл вокруг Brecon Beacons.
Когда: Воскресенье, 26 сентября 2021 г.
Где: Нит Порт-Талбот, Уэльс
Как войти: посетить macmillan.org.uk . Стартовые взносы начинаются от 10 фунтов стерлингов плюс спонсорский взнос в размере 150 фунтов стерлингов.
Dulux London Revolution
Если вы любите ездить на велосипеде, вы можете совершить двухдневную поездку на велосипеде протяженностью 155 миль и ночлег в Аскоте на этом полностью поддерживаемом кольце вокруг Лондона, чтобы собрать деньги для поддержки Macmillan Cancer Support.
Когда: суббота и воскресенье, 25-26 сентября 2021 г.
Где: Ли Вэлли, Большой Лондон
Как войти: посетить macmillan.org.uk/get-involved . Заявки стоят 64 фунта стерлингов плюс спонсорский взнос в размере 450 фунтов стерлингов.
Конистон: плавание по эпическим озерам
Это мероприятие, являющееся частью серии Epic Lakes Open Water Swim Series, позволит вам проплыть 500 м, 1 милю или 3,8 км. Пуристы, опытные пловцы в холодной воде могут плавать без гидрокостюма на большие дистанции.
Когда: воскресенье, 15 августа 2021 г.
Где: Конистон, Камбрия
Как войти: посетить epicevents.co.uk . Стартовые взносы начинаются от 20 фунтов стерлингов.
Рагнар Белые Скалы
Бегите ночью в составе команды из 10 (или пяти!) В этой 24-часовой эстафете. вы преодолеете 170 миль по дорогам и тропам, по пути пройдя через Дувр. Члены стандартной команды пробегают три этапа от трех до 11 миль.
Когда: Суббота и воскресенье, 18-19 сентября 2021 г.
Где: Ситтингборн - Брайтон
Как войти: посетить runragnar.com/uk . Заявки стоят 95 фунтов стерлингов на человека для команды из 10 человек.