Ходьба для похудения

Если вы не можете бегать из-за того, что бег вызывает серьезные проблемы с суставами, или вам это просто не нравится, ходьба - отличный способ сжечь жир. Если вы делаете это регулярно (четыре раза в неделю или чаще) и при этом работаете в хорошем темпе, вы будете сжигать калории и поправляться.

Однако техника важна, когда дело доходит до получения максимальной отдачи от ходьбы и сжигания оптимального количества калорий. Вы должны стараться подтолкнуть себя, но хорошая осанка также важна.

Хорошая форма - это основа вашего плана ходьбы. Это не только поможет вам ходить быстрее и дольше, чтобы получить больше пользы, но и поможет вам почувствовать себя более энергичным и выглядеть стройнее. Небольшие изменения в походке могут сильно повлиять на вашу осанку, форму тела и результаты похудания. Они также могут помочь вам более комфортно ходить и избежать травм. Следуйте этим рекомендациям, чтобы улучшить свою походку ...

Стоять высоко

Постарайтесь создать как можно большее расстояние между ушами и плечами. Это поможет предотвратить сутулость плеч и неправильную осанку. Держите голову на одной линии с позвоночником, а подбородок - параллельно земле - не засовывайте подбородок и не отклоняйте его назад, это будет мешать
с вашей походкой.

Использовать свое воображение

Чтобы поддерживать правильную осанку при ходьбе, представьте вертикальную линию от большого пальца ноги до центра колена и до таза.

Поднимите таз

Чтобы стабилизировать таз, держите переднюю часть таза поднятым и задействуйте корпус, слегка сокращая мышцы живота. Чтобы принять правильное положение, представьте, что ваш таз содержит миску с водой, и постарайтесь не пролить ее во время ходьбы. Это поддержит вашу спину, сделает живот плоским и снизит нагрузку на суставы.

Не разгоняйся

Делайте короткие, а не длинные шаги - это будет лучше для ваших суставов, а также для вашей осанки.

Используйте всю ногу

С каждым шагом не забывайте проходить через всю ступню. Ударьте пяткой о землю и перекатите ногу до пальцев ног. Сосредоточьтесь на отталкивании от земли всеми пальцами ног, чтобы активизировать ягодичные мышцы и удерживать ступни ровно. Недавнее исследование, проведенное в Университете штата Юта, показало, что люди, которые ходят на пятках, тратят на 83 процента меньше энергии, чем те, кто идет на носках, и на 53 процента меньше, чем те, кто ходит на подушечках ног.

Не забывай размахивать руками

Для максимальной эффективности используйте руки и ноги! Ходьба с прямыми жесткими руками ухудшит вашу технику и замедлит вашу ходьбу. Еще одна распространенная ошибка - позволять рукам раскачиваться из стороны в сторону, а не вперед и назад. Вместо этого согните руки в локтях на 90 градусов.^илиугол, и поверните их вперед и немного к центру вашего тела. Это будет вращать ваше тело, помогая тонизировать вашу талию. Использование рук таким образом также помогает продвинуться вперед. В основном, чем быстрее вы махаете руками, тем быстрее будут двигаться ваши ноги.

Адаптируйтесь, если вам нужно

Если вы новичок в спортивной ходьбе, это может быть утомительно для начала. В этом случае используйте руки описанным выше способом в течение пяти или 10 минут, затем опустите руки и позвольте им свободно раскачиваться, чтобы они могли восстановиться. Как только почувствуете себя отдохнувшим, снова поднимите их. Чтобы укрепить руки, вы можете попробовать выполнять упражнения для верхней части тела с гантелями, чтобы повысить свою выносливость.

Избегайте напряжения в руках

Не забывайте держать руки в расслабленном кулаке - не сжимайте! Если ваши руки напряжены, это создаст ненужное напряжение в ваших руках и плечах. Это также потребляет довольно много энергии - и вы хотите сохранить всю свою энергию для ходьбы!

Работайте над ягодицами

Чтобы привести в тонус ягодицы, сосредоточьтесь на отталкивании большим и мизинцем после того, как вы перекатываете пятку на каждом шаге. Это поможет более эффективно задействовать ягодичные мышцы.

Держите позвоночник удлиненным

Постарайтесь создать некоторое расстояние между нижней частью грудной клетки и верхней частью таза. Это естественным образом удлинит ваш позвоночник. Опустите плечи и представьте, что вы ведете от грудины во время ходьбы, при этом ваша грудь будет открыта, а грудная клетка будет немного впереди. Это также облегчит вам более эффективное дыхание и даст вашим мышцам больше кислорода.

Сосредоточьтесь на своем дыхании

Для оптимальной техники дыхания вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Ваши носовые ходы оказывают большее сопротивление воздуху, чем дыхание через рот, и это поможет сохранить ваши легкие сильными и эластичными. Выдох через рот поможет вам охладиться. Старайтесь делать глубокие вдохи, которые наполняют ваши легкие - короткие короткие вдохи не используют ваши легкие в полной мере.

Смотреть вперед

Сосредоточьте свой взгляд на земле на расстоянии 5-10 метров вперед. Если вам нужно смотреть на местность ближе к ногам, стремитесь наклонить глаза, а не голову. Если вы вытянете голову вперед, ваше тело выйдет из строя, и вы можете чрезмерно напрячь шею и плечи, что выведет вас из равновесия и приведет к чрезмерной усталости.