Правда об ускоренных диетах

Если в прошлом вы прибегали к экстремальным диетам, усложняет ли это похудение на этот раз? Эмма Браун, диетолог из Nutracheck есть ответ.

Может быть, вы уже были на американских горках, когда придерживались жесткой диеты, похудели, а затем снова вернули все обратно. Возможно, вы проходили этот процесс несколько раз. Многие люди это делают, поскольку до 80 процентов людей, сидящих на диете, восстанавливают вес, который они потеряли в прошлом. Но если на этот раз вы захотите снова похудеть, будет ли вам труднее сбросить его, если в прошлом вы следовали экстремальной диете? Перейдет ли ваше тело в «режим голодания» и будет ли удерживать калории, чтобы защитить вас от того, что вы делали в прошлом?

Большинство людей, сидящих на диете, в какой-то момент испытают разочарование от выхода на плато потери веса. Это нормальная биологическая реакция на период пониженного потребления энергии. Если мы резко перейдем на диету, более вероятно, что мы выйдем на плато, и вернуться к «нормальному» способу питания снова будет труднее. Но являются ли последствия экстремальных диет постоянными или можно обратить вспять метаболические изменения?

Метаболические эффекты от соблюдения очень ограничительной диеты в течение определенного периода времени не являются постоянными. Если в течение года вы должны были резко сократить диету, затем набрать вес, а затем снова попытаться похудеть в следующем году, вам не должно быть труднее, чем кто-либо другой, или труднее, чем если бы вы просто придерживались умеренного веса. потеря подхода.

Экстренная диета или какая-либо диета не наносит постоянного вреда нашему метаболизму, но есть много факторов, которые влияют на то, насколько хорошо мы теряем вес в любой момент времени, и они могут варьироваться от человека к человеку.

Почему похудение кажется сложнее?

Многие люди чувствуют, что с каждой попыткой похудеть становится все труднее. Для этого может быть много причин. Возможно, вы не стали сокращать столько калорий, как в прошлый раз, поэтому потеря веса происходит медленнее. Возможно, вы сейчас менее активны, чем раньше. Если вы перестали тренироваться, возможно, состав вашего тела изменился (мышцы сжигают калории, а жир - нет).

Если вы находитесь в перименопаузе или пережили менопаузу, гормональные изменения могут иметь эффект. Может быть, у вас не было периода «нормальности», чтобы ваше тело восстановилось. И естественная часть старения заключается в том, что наш метаболизм замедляется на два-пять процентов за десятилетие. Есть бесчисленное множество возможных причин, но «нарушенный» метаболизм вряд ли может быть одной из них.

Какой подход лучше?

Если вам сложно похудеть, вернитесь к основам. Ведите дневник питания, чтобы точно знать, сколько вы едите, и придерживайтесь здоровой нормы - 1200-1400 калорий в день (минимум). Возможно, вы захотите использовать такое приложение, как Nutracheck который рассчитывает для вас подходящую личную цель. Если вы придерживаетесь реалистичного количества калорий, проявляете максимальную активность и придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты с продуктами из всех основных групп продуктов - вы должны худеть здоровыми и устойчивыми темпами.

Самый важный фактор для похудения - это энергия в противовес энергии вне, тип пищи, которую мы едим, играет решающую роль. Например, употребление большого количества фруктов и овощей обеспечит вас всеми важными витаминами и минералами, которые помогут нашему организму функционировать наилучшим образом (многие витамины используются для метаболизма питательных веществ). Включение большого количества нежирного белка и продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает нам дольше чувствовать сытость, облегчая соблюдение сокращенного потребления. Легко понять, как выбратьправильные продуктыможет сделать похудение более достижимым и приятным.

Если вы уверены, что делаете все правильно и по-прежнему не замечаете сдвига на весах, повышение уровня активности - один из лучших способов начать похудание. Введение некоторых силовых тренировок (с отягощениями или с отягощениями) для увеличения мышечной массы - эффективный способ повысить скорость метаболизма.

Больше информации

Для получения дополнительной информации о Nutracheck и о том, как он может помочь вам управлять своим питанием и похудеть, посетите Приложение Nutracheck Calorie Counter .