Тренируйтесь как звезда Болливуда с PT Cindy Jourdain

Бывшая танцовщица Королевского балета Синди Журден, ныне личный тренер и тренер по движениям, известна тем, что дрессировала некоторые из самых прославленных имен Болливуда. В прошлом месяце она запустила новую захватывающую программу тренировок She Rox Cardio со звездой Болливуда Жаклин Фернандес, которая теперь доступна исключительно в приложении сообщества фитнеса и велнеса. TRUCONNECT компании TV.FIT.

Сделав прыжок веры в фитнес-индустрию, Синди никогда не оглядывалась назад, и, помимо прочего, она поддерживает доступность, форму и технику, а также делает основы снова интересными. Программа She Rox Cardio представляет собой набор 20-минутных тренировок в стиле HIIT, которые заставят вас повторять последовательности, в то время как работает на время.

«She Rox Cardio предназначена абсолютно для всех - ее можно выполнять где угодно, в любое время, и она доступна для людей с любым уровнем подготовки», - объясняет Журден. ‘Это родилось из идеи сделать для Жаклин распорядок дня, который она могла бы выполнять без меня. Как и я, Жаклин любит движение, а также время на ковре, и программа разработана, чтобы помочь вам не только стать сильнее, но и стать более подвижным ».

Оптимизированный 20-минутный формат разработан с учетом тех, кто ведет активный образ жизни, а тренировки можно сделать сколь угодно сложными, чтобы вы могли прогрессировать и расти. Здесь Синди поделилась тренировкой из серии - пирамидой из шести шагов, которую можно выполнять в своем собственном темпе с идеей переходить через каждое из движений последовательно, а затем повторять последовательность столько раз, сколько возможно за 20 минут. Старайтесь отдыхать одну минуту между раундами, но делайте перерыв на более длительный срок, если вам нужно

Отжимания

Как много: 5 повторений в начале каждой пирамиды

Помогает: Основные мышцы, сила верхней части тела и поясницы

• Встаньте лицом к полу на четвереньках, удерживая себя руками и ногами на ширине плеч.
• Удерживая ноги и спину прямыми, опустите тело на пол, сгибая руки так, чтобы локти оказались под углом 90 °.
• Опустившись на несколько секунд, верните руки в исходное положение.

Советы по технике

• Старайтесь держать свое тело как можно более прямым на протяжении всего упражнения.
• Вы можете считать каждое отжимание каждый раз, когда ваш нос касается пола.

От низкой до высокой доски

Как много: 6 повторов на втором этапе пирамиды

Помогает: Брюшной пресс, Основные мышцы

• Низкое положение планки аналогично положению для отжимания, за исключением того, что ваши предплечья должны находиться по обе стороны от тела, а ноги на ширине плеч.
• Оказавшись в этом положении, задержитесь на несколько секунд, затем поднимите тело по восходящей траектории, поддерживая себя плечами.
• Вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение планки с низкой на высокую.

Советы по технике

• Чем больше вы продвигаетесь, тем дольше вы должны пытаться удерживать нижнюю позицию.
• Опять же, убедитесь, что ваше тело и спина прямые.

Берпи

Как много: 7 повторов в третьей ступени пирамиды
Помогает : Все тело

• Начните с вставания, а затем одним движением отведите бедра назад, выведите ноги за спину и присядьте в позу для отжимания.
• Для этого представьте, что потолок обрушивается на вас, и вам просто нужно как можно быстрее упасть на землю.
• Вместо того, чтобы удерживать позицию для пресса, убедитесь, что ваши лодыжки, колени, бедра, грудь и плечи касаются земли.
• Из этого положения подтолкните себя вверх, сначала взорвавшись от бедер и создав пирамиду.
• Затем вернитесь в положение стоя и завершите повторение небольшим прыжком и хлопком.

Советы по технике

• После того, как вы сделали свой звездный прыжок и вернулись в положение для отжимания, попробуйте расслабиться на несколько секунд.
• Это упражнение может быть очень утомительным, поэтому не забывайте дышать!

Приседания с собственным весом

Как много: 8 повторов в четвертой ступени пирамиды.

Помогает: Ягодичные и четырехглавые мышцы.

• Начните с того, что встаньте нормально, расставив ноги на ширине плеч.
• Вытяните руки перед собой и, выпрямив спину, начните опускать тело.
• Перед возвращением в исходное положение постарайтесь поднять колени под углом 90 °.

Советы по технике

• Если вы хотите совершенствоваться и стать более продвинутым, старайтесь каждый раз сохранять более низкое положение приседа еще на секунду.
• Сконцентрируйтесь на своем равновесии, поскольку ваша осанка является ключом к совершенству приседаний.

Сплит-прыжки

Как много: 9 повторов на пятой ступени пирамиды

Помогает: Нижняя часть тела, квадрицепсы, подколенные сухожилия

• Встаньте, поставив одну ногу перед другой, как если бы вы занимали традиционную стойку при ходьбе.
• Держа спину прямо, опустите тело и подпрыгните в воздухе, отталкиваясь от передней ноги и прогоняя заднюю ногу и бедра.
• В воздухе поменяйте ноги местами, чтобы приземлиться в обратном положении в качестве отправной точки.

Советы по технике

• Совместите руки с ногами.
• Держите спину прямо, когда начнете опускать тело.
• Перед возвращением в исходное положение постарайтесь поднять колени под углом 90 °.

Просидеть

Как много: 10 повторений в шестой ступени пирамиды

Ядро и трицепс

• Встаньте на четвереньки, но слегка приподнимите колени над землей на несколько дюймов.
• Поставив правую руку и левую ногу на пол, поднимите правую ногу и повернитесь влево, поворачивая тело в том же направлении, пока правая ступня не окажется под левой рукой.
• Непрерывным движением вернитесь в исходное положение и повторите движение с противоположной стороны.

Советы по технике

• Совместите правую руку с левой ногой, а левую руку с правой ногой.
• Постарайтесь при этом держать спину прямо.
• Сначала двигайтесь медленно, может потребоваться некоторое время, чтобы ваш разум приспособился к этому упражнению.

Программа тренировок She Rox Cardio от Синди Журден и Жаклин Фернандес доступна исключительно в сообществах, посвященных здоровью и благополучию. фитнес-приложение , TRUCONNECT от TV.FIT. Чтобы узнать больше, посетите truconnect.fit или @ фитнес в Instagram.