Функциональное здоровье 101 | Питание, сон и работоспособность: как правильное питание может улучшить восстановление после тренировки

Хотите ускорить восстановление после тренировки? Томас Робсон-Кану, основатель Компания 'Куркума'. здесь, чтобы объяснить, как связаны питание, сон и работоспособность, а также как правильное питание может улучшить восстановление после тренировки ...

Спросите любого ребенка; полуночный перекус - настоящее удовольствие. И на то есть масса веских причин! Если вы хотите добиться максимального восстановления после тренировки и достижения результатов в спорте или просто в жизни в целом, питание и сон, вероятно, являются наиболее важными факторами, на которые следует обратить внимание. Эти двое полностью взаимосвязаны, сильно влияя друг на друга.

И мы все можем пережить последствия плохого ночного сна. При меньшем количестве сна мы легче отвлекаемся и, возможно, изо всех сил стараемся соблюдать дисциплину в своей диете. Точно так же день, когда вы переедаете кофеином или сладкими закусками, несомненно, ухудшит ваш ночной сон. Эти два взаимозависимы.

Принятие правильных питательных веществ, витаминов и минералов в нужное время и приличное количество сна могут творить чудеса с тем, как работает ваше тело. Итак, давайте посмотрим, как различные продукты питания влияют на наш сон и какие из них могут помочь улучшить восстановление после тренировок.

Во-первых, основы. Лучше всего начать со сбалансированной диеты. Я придерживаюсь функционального подхода к своей диете, как и поощряю других. То есть получаете ли вы питательные вещества, витамины и минералы?ваштелу нужно? Это может быть не так, как у всех, поэтому лучше узнайте свое тело, а не беспокойтесь о следующем помешательстве на диету или пристрастие к здоровому питанию.

Хотя сон и питание - сверхсложные темы, каждая из которых требует огромного количества научных исследований, есть определенные продукты, которые, как мы знаем, помогают со сном и восстановлению после тяжелых нагрузок.

Питательные вещества

Витамины A, C, D, E и K, кальций и магний являются важными составляющими любой сбалансированной диеты, особенно когда дело касается сна. Если вы не уверены, получаете ли вы их в достаточном количестве, одноразовый сеанс с диетологом или анализ крови у вашего терапевта будут хорошим показателем этого.

Углеводы

Если вы занимаетесь физическими упражнениями, углеводы уже должны стать важной частью вашего рациона. Коричневая паста, бобовые, бобовые и овощи - отличный источник углеводов. Ключ к углеводам - ​​это время. Вы не хотите есть углеводную пищу прямо перед сном или сладкий энергетический напиток.

Алкоголь

Это может помочь нам заснуть, но когда мы выходим из дома, качество нашего сна после употребления алкоголя значительно снижается. Алкоголь ухудшает наши дыхательные пути и обезвоживает наше тело. Это один из самых верных способов ограничить свою работоспособность на следующий день.

Суперпродукты

… На самом деле не существует!

Правильно, еда есть еда. Некоторые из них лучше, чем другие, но вся эта идея суперпродукта - своего рода маркетинговый трюк. Тем не менее, нельзя недооценивать способность натуральных ингредиентов влиять на химию вашего тела. Я испытал это на собственном опыте, когда куркума стала моим личным суперпродуктом, помогая мне естественным образом оправиться от действительно тяжелой травмы колена. А когда дело доходит до сна, положительное влияние оказывают ромашка, миндаль и даже жирная рыба.

Ключ к восстановлению после тренировки…

Важно использовать функциональный подход к своей диете и образу жизни в целом. Легко увлечься тем, что делают все остальные, и вы можете забыть задать себе самый важный вопрос - подходит ли это вам?

Поэтому, даже если вы не посещаете диетолога, вы можете вести дневник или записывать, как вы себя чувствуете или как вы спали после употребления определенных продуктов. Это поможет вам лучше понять, как ваше тело реагирует на определенные продукты.

Удачного сна!

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о функциональном здоровье!