Восемь способов поднять настроение этой зимой

Диетолог Аманда Калленберг , представитель компании по производству витаминных добавок YourZooki , показывает, как мы можем естественным образом повысить уровень нашего счастья, чтобы бороться с депрессией и поднять настроение.

Знаете ли вы, что вы можете естественным образом повысить уровень гормонов счастья (серотонин, дофамин и адреналин), чтобы улучшить настроение? Аманда говорит: «Сохранять позитивный настрой в холодные зимние месяцы не всегда легко, но изменение своего мышления и восприятие этого как возможности восстановить энергию, восстановить силы и заняться самообслуживанием может сделать это намного более приятным и приятным. утешительно ».

Вот несколько основных способов поднять настроение в зимние месяцы ...

1. Увеличьте потребление белка.

Производство серотонина зависит от триптофана-предшественника, который является незаменимой аминокислотой. Аминокислоты - это строительные блоки белков, а белки - строительные блоки для гормонов. Тирозин - еще одна важная аминокислота, необходимая для производства дофамина. Продукты с высоким содержанием триптофана и тирозина - это мясо, рыба, яйца, семена, орехи, а также овес, нут, бананы и шоколад (в идеале 70% какао или выше).

2. Увеличьте потребление витаминов и жирных кислот.

Витамин D играет роль в производстве серотонина и дофамина. Хотя лучший источник витамина D - это солнечный свет, существуют некоторые пищевые источники витамина D, такие как жирная рыба, яйца печени, грибы и сырые молочные продукты (молоко, сыр). Омега-3 жирные кислоты также необходимы для производства серотонина. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, - это яйца, орехи, сырое молоко, листовые зеленые овощи и жирная рыба, такая как лосось, сардины, скумбрия, треска. Во время хронического стресса или болезни прием витамина С может помочь поддержать иммунитет и выздороветь. Цитрусовые также являются прекрасным источником витамина С.

3. Поддерживайте здоровье своего кишечника.

Большая часть серотонина и примерно половина дофамина вырабатывается в кишечнике. Это означает, что здоровье вашего микробиома влияет на уровень выработки серотонина и дофамина. Включите в рацион полезные для кишечника продукты с высоким содержанием пребиотиков и пробиотиков, а также клетчатку, включая живой йогурт, кефир, квашеную капусту, мисо, бобовые, лук, чеснок и различные фрукты и овощи.

4. Упражнения для высвобождения природных эндорфинов.

У упражнений очень много преимуществ, и одна из них - улучшение настроения. Это потому, что, когда мы тренируемся, мы высвобождаем естественные эндорфины, которые оставляют нам хорошее самочувствие. Тренировка с другом мотивирует нас работать усерднее и дольше, чем тренировка в одиночку, поэтому найдите друга, с которым можно заниматься на свежем воздухе (дополнительный бонус в том, что это также дает вам возможность увидеть кого-то за пределами вашего дома, получить естественный солнечный свет и быть с природа). Вы также можете записаться на некоторые онлайн-тренировки, такие как йога, танцы, HIIT и т. Д., Поскольку есть из чего выбрать. По крайней мере, 20 минут упражнений любой интенсивности в день дадут вам эндорфины, необходимые для поддержки вашего настроения и мотивации.

5. Выходи на улицу

Подышать свежим воздухом и побыть на природе - отличный способ поднять настроение. Проведите самую светлую часть дня и прогуляйтесь по местному парку. Возьмите фляжку с теплым чаем, чтобы согреться и увлажнить вас, и купите теплую одежду и водонепроницаемые средства, которые помогут вам выдержать погоду и избавят вас от ощущения страха при выходе на улицу.

6. Поддерживайте качественный сон и режим сна.

Когда уровень серотонина снижается, это может повлиять на качество сна. Когда мы плохо спим и у нас нарушены циркадные ритмы, более вероятно, что мы не будем хорошо себя чувствовать и это повлияет на наше настроение. Сохранение естественного ритма с дневным светом поможет повысить уровень серотонина, поэтому старайтесь придерживаться постоянного режима сна и бодрствования и подвергайте себя естественному дневному свету утром и в течение дня. Кроме того, установите себе полезный распорядок дня перед сном, чтобы поддерживать хорошее качество сна, включая выключение устройств по крайней мере за час до сна, ведение дневника, чтение, медитацию или принятие ванны.

7. Практикуйте благодарность, ставьте цели и стимулируйте свой мозг.

Когда вы достигаете цели, выполняете задачу или попадаете в цель, вы получаете приятный выброс дофамина в свой мозг, говорящий вам, что вы хорошо поработали. Установите себе ежедневные цели и задачи и задействуйте свой мозг в некоторых интеллектуально стимулирующих действиях, таких как головоломки, кроссворды или викторины. Вы также можете получить естественную дозу дофамина, проявляя сострадание к другим.

8. Примите позитивный зимний образ мышления

Принятие позитивного зимнего мышления может помочь нам справиться с зимними стрессами и изоляцией в это время года. Во-первых, примите тот факт, что сейчас зима, иногда бывает холодно, сыро и серо, и мы, вероятно, временами чувствуем себя более вялыми. Во-вторых, вместо того, чтобы расстраиваться из-за невозможности встречаться в больших группах, будьте благодарны за то, что мы можем тепло укутаться и отправиться на зимнюю прогулку с одним человеком из другой семьи. Найдите увлекательные занятия, которыми вы можете заниматься в помещении и на открытом воздухе, чтобы заполнить свои дни, например, займитесь некоторыми из тех личных проектов, которые вы всегда хотели, читать больше, учиться, писать, звонить друзьям и семье, печь и т. Д.

Аманда говорит: «Не позволяйте перспективе зимы и карантина наполнять вас страхом, дискомфортом и чем-то, что нужно пережить, лучше примите зиму, чего бы она ни стоила, делайте то, что делает вас счастливым, и наслаждайтесь сезоном».

Больше информации

Ознакомьтесь с ассортиментом витаминных добавок YourZooki здесь . Чтобы получить дополнительную информацию о персональном питании Аманды Калленберг, посетите ее Веб-сайт .