Популярные посты
Рекомендуем
Йога для начинающих: советы экспертов + рекомендации по комплектации
Сегодня (21 июня) Международный день йоги! Читайте полное руководство по йоге для начинающих, от поиска класса до необходимого набора ...
Йога для начинающих: спросите экспертов
Йога становится все более популярной в западной культуре. Увлечение фитнесом, которое сочетает в себе различные растяжки, позы и упражнения с контролируемым дыханием, уходит корнями в северную Индию более 5000 лет назад. Несмотря на ее популярность, многих новичков отталкивает йога, ошибочно полагая, что они должны быть гибкими, сильными и духовными, чтобы добиться успеха. Тем не менее, мы собрали несколько советов экспертов по йоге для начинающих от Мира Хрейно из KX Yoga а также Джо-Ли Моррис из BXR London , чтобы доказать, что каждый может заниматься йогой как частью своего фитнес-режима ...
Как мне узнать, подходит ли мне йога?
Зрение: Если вы цените силу и гибкость своего тела, внутреннее спокойствие, заботу о себе и внимательность, тогда йога для вас. На самом деле, йога предназначена для всех - от тех, кто весь день сидит за столом, до профессиональных олимпийцев, стрессовых подростков и тех, кто находится в золотых годах.
Существует множество различных видов йоги, подходящих для любого темперамента, физических способностей и возраста. Вам не нужно быть гибким или физически пригодным, чтобы участвовать, и для этого не нужны особые таланты. Это требует воли к изучению чего-то нового, инвестиций в собственное благополучие и желания вести более здоровый образ жизни.
В то время как некоторых людей привлекает йога за ее способность укреплять тело, улучшать подвижность и тонизировать мышцы, другие считают, что физическая практика йоги - это всего лишь вход в духовное исследование.
Люди с различными заболеваниями, такими как гипертония, диабет, сердечные заболевания или проблемы с позвоночником, получили пользу от внедрения йоги в свою жизнь (однако, если вы страдаете каким-либо заболеванием, обратитесь за советом к своему врачу, прежде чем начинать любую физическую программу. ).
Джо-Ли: Йога подходит всем. В зависимости от того, чего вы хотите достичь, будь то цель более духовная, сила, мощь или гибкость, вы можете посещать разные занятия в соответствии с вашими потребностями.
Джо-Ли из BXR Лондон :«Йога подходит всем. Вы можете посещать разные занятия в соответствии с вашими потребностями ».
Какой вид йоги лучше всего подходит для начинающих?
Зрение: Существуют разные виды йоги - некоторые требуют более физических усилий, другие - более восстанавливающие и медитативные, а некоторые занятия предназначены для определенной возрастной группы или физических возможностей.
В качестве ориентира классы «смешанного уровня» привлекают самых разных студентов с разной степенью способностей, поэтому вы можете найти несколько опытных практиков и одного или двух новичков в таком классе. Большинство открытых классов (или классов смешанного уровня) предполагают определенную степень физических способностей, достаточную для того, чтобы подниматься и опускаться с пола и беспрепятственно двигать конечностями. Новички в классе смешанного уровня должны сообщить об этом учителю с самого начала. В качестве альтернативы, новички могут предпочесть посещать занятия для «новичков» или «хатха», чтобы изучить основы и успеть изучить позы.
Если вы новичок, обязательно сообщите об этом учителю в начале урока. Это гарантирует, что вы получите необходимое внимание и внесете в него любые изменения, если это необходимо.Учитель часто будет называть ваше занятие йогой «практикой», а не тренировкой. «Ваша практика» относится к вашему индивидуальному опыту занятий йогой, который развивается с течением времени. Ваша личная практика постоянно развивается и меняется, поэтому, хотя позы не обязательно меняются, меняется ваше отношение к позам. Опыт практикующего в практике в любой день уникален.
Джо-Ли: Хатха-йога лучше всего подходит для новичков - это медленный урок, охватывающий основы и удерживающий каждую позу на несколько вдохов.
Какие стили йоги наиболее распространены?
Зрение :В наши дни существует так много разных стилей йоги. Несправедливо утверждать, что какой-то стиль аутентичнее или лучше другого. Это вопрос вкуса и поиска учителя и стиля, который вам больше всего подходит.
Аштанга, виньяса и динамическая йога довольно динамичны и могут энергично переходить из одной позы в другую в быстрой последовательности. Эти формы носят довольно физический и спортивный характер, и практикующий может выделять довольно много тепла в теле и часто потеть.Хатха-йога медленнее, с упором на одну позу за раз, а не на поток поз.Йога Айенгара - это практика, основанная на точном выравнивании, когда человек занимает позы более длительное время с упором на положение тела.Кундалини-йога направлена на пробуждение скрытых энергий и носит духовный характер. Кундалини-йога очищает тело с помощью дыхательных техник, физических поз и медитации.
Несмотря на то, что стили разные, есть много общего с позами, методами дыхания и медитации. Все практики понимаются как йога, и разница в подходах во многом зависит от традиции учителя.
Мира из KX Йога : ‘В наши дни существует так много разных стилей йоги. Нужно найти стиль, который вам больше всего подходит ».
Как мне найти занятия йогой и что мне надеть?
Зрение :В настоящее время многие тренажерные залы и развлекательные центры предлагают занятия йогой в своем расписании. Центры йоги также стали очень популярными за последние 10 лет, причем центры появляются в каждом районе. Поговорите с командой ресепшн центра, чтобы узнать, какие классы подходят вашему уровню и склонностям. Я бы порекомендовал попробовать разные учителя и стили, чтобы найти тот, который лучше всего подходит.
Носите удобную, дышащую и эластичную одежду. Скорее всего, вы будете растягиваться и не захотите, чтобы тесные шорты вам мешали. В то время как одни люди любят свободные натуральные ткани, другие предпочитают эластичную одежду для тренировок - и то, и другое хорошо подойдет. Вы также можете взять с собой небольшое полотенце. Главный совет: ходите босиком!
Джо-Ли: Во многих спортзалах есть регулярные занятия йогой, как в BXR. Кроме того, есть большой выбор из множества оздоровительных студий, которые легко найти.
Вы должны носить удобную, легкую одежду, в которой вы можете свободно двигаться. Я лично рекомендую легкую пару низов с напуском и поддерживающий верх.
Мы рекомендуем:
Линия спортивной одежды для йоги от BAM создана для комфорта
В Ассортимент одежды для занятий йогой и пилатесом от BAM (от 19 фунтов). Сверхлегкая и дышащая одежда из натуральных волокон бамбука варьируется от толстовок с напуском до облегающих леггинсов. Он разработан с учетом комфорта, поэтому вы можете сосредоточиться на занятиях йогой!
Нужен ли мне дополнительный комплект для йоги?
Зрение: В большинстве тренажерных залов и центров йоги есть маты и блоки (я рекомендую и то, и другое), поэтому не нужно приносить ничего, кроме себя, открытости и восприимчивости.После пары месяцев практики большинство людей покупают себе коврик. Это веха в йоге!
Джо-Ли: Студии поставят оборудование, в том числе маты, блоки и ремни. Однако, если вы серьезно относитесь к тренировкам с собой домой, я предлагаю вам приобрести собственный комплект.
Мы рекомендуем:
Коврики для йоги KIN (от 55 фунтов). KIN - один из немногих производителей ковриков для йоги, которые на 100% не содержат пластик. Каждый сверхпрочный коврик изготовлен из экологически чистого и этичного натурального каучука - ничего искусственного! Кроме того, они бывают самых разных узоров и цветов.
Коврики для йоги от KIN устойчивы и долговечны.
Как часто я должен заниматься йогой, будучи новичком?
Джо-Ли: Это зависит от того, что вы хотите получить от йоги. Начните с двух занятий в неделю, а затем, если вы хотите углубить свою практику, увеличивайте количество занятий.
Как мне продвинуться в практике йоги?
Зрение: Есть несколько способов посвятить практике больше времени, усилий и энергии. Первый - это просто посещать больше занятий и интегрировать йогу в свою повседневную жизнь. Второй - через семинары (однодневные мероприятия), погружения (3-5-дневные мероприятия) и ретриты (более длительное пребывание вдали от дома). Если вы потратите больше времени на практику и общение с единомышленниками, вы почувствуете себя питающим и заботливым, а также продвинетесь дальше в своем путешествии по йоге.
Проведение большего количества времени на коврике создает больше пространства в наших телах и умах, дает нам время и пространство, чтобы побыть с самими собой, культивирует в нас невосприимчивость и невозмутимость, поэтому мы лучше подготовлены к борьбе с невзгодами и становимся спокойнее на лицо. вызова. Специальная практика может помочь нам путешествовать по жизни с большим внутренним балансом, терпимостью, внимательностью, безмятежностью и счастьем.
Джо-Ли: Проще говоря, практика ведет к совершенству - чем больше вы занимаетесь йогой, тем больше вы прогрессируете.