Магия мультиспорта

Устали от тренировок? «Добавьте разнообразия и азарта в свои тренировки, когда вы занимаетесь мультиспортом», - говорит Джо Эбсворт.

Вы слышали о триатлоне и дуатлоне. А как насчет акватлона, плавания и аквабайка? Возможно, вы еще этого не знаете, но это все примеры «мультиспорта»: термин, используемый для гонок на выносливость, состоящих из двух или более видов спорта.

Различные формы плавания, бега и езды на велосипеде - например, катание на горных велосипедах и бег по пересеченной местности, а также езда на велосипеде и бег по равнине - присутствуют в мультиспорте, но некоторые менее известные мероприятия включают в себя такие виды деятельности, как гребля, катание на беговых лыжах и каякинг.

Итак, если вы хотите освоить новый навык или поставить перед собой захватывающую задачу, читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из самых популярных мультиспортивных дисциплин и узнать, как вы можете им попробовать. Мы гарантируем, что вы найдете событие, которое сыграет на ваших сильных и слабых сторонах и поднимет вашу физическую форму на новый уровень!

Социальные льготы

По словам Кирстен Хауэллс, страстной триатлонистки и тренера в Тренировка по триатлону , когда ее спрашивают, почему они должны заниматься мультиспортом, она отвечает: «Почему, черт возьми, нет ?!» Для меня участие в мультиспорте абсолютно несложно, потому что физические, умственные, эмоциональные и социальные преимущества буквально безграничны. Тебе нечего терять, а только приобретать ».

Хотя многие из нас склонны находить одно занятие, в котором мы от природы хороши, и придерживаться его, выполнение одних и тех же повторяющихся шаблонов может со временем вызвать нагрузку на определенные суставы, мышцы и связки тела. Со временем это может привести к травмам. Однако тренировки по нескольким спортивным дисциплинам помогают сохранять свежесть ума и тренировок - а тело всегда гадать.

«Выполнение различных упражнений - это гораздо более целостный способ тренировки», - объясняет Хауэллс. «Увлеченный бегун с сильными ногами и ягодицами также разовьет большую силу кора и верхней части тела, если он добавит плавание в свое уравнение. Точно так же, балансировка пробежек с помощью таких видов спорта, как езда на велосипеде или плавание, может дать вашему телу перерыв, необходимый для отдыха, восстановления сил и, в конечном итоге, ускорить общий спортивный рост ».

И это не говоря уже об удивительном сообществе, частью которого вы станете, когда присоединитесь к мультиспортивному клубу; невероятный подъем, который вы испытаете после завершения мероприятия в окружении поддерживающих зрителей; и прекрасные пейзажи, которыми вы будете наслаждаться, тренируясь на природе, - добавляет она.

Мультиспорт для масс

Если мысль о тренировке по трем дисциплинам для участия в триатлоне всегда казалась непосильной и, честно говоря, дорогостоящей, теперь у вас есть шанс заняться мультиспортом, независимо от вашего возраста и способностей.

Мультиспорт никогда не был более доступным и инклюзивным. Аквабайк с плаванием и ездой на велосипеде был создан специально для того, чтобы люди, получившие травмы в результате упражнений с высокой ударной нагрузкой, могли участвовать в мультиспорте без необходимости бегать. А Aquathlon, состоящий из плавания и бега, родился, когда организаторы соревнований по триатлону осознали, что сложность транспортировки велосипедов на мероприятия (и, в первую очередь, стоимость покупки велосипеда) может помешать людям принять участие.

Точно так же все чаще появляются более короткие «суперспринты», чтобы побудить начинающих тренировать и участвовать в мероприятиях. Кроме того, для нервных пловцов участилось плавание в закрытых бассейнах вместо плавания в открытой воде.

С чего начать

Когда вы выберете идеальный мультиспорт, первым делом вам следует составить план тренировок. «В Интернете доступно множество ресурсов, но вы можете подумать о найме тренера, чтобы создать индивидуальный план, который соответствует вашим целям и реалистично вписывается в вашу жизнь», - советует Хауэллс. Найдите тренера по триатлону на Британский триатлон создать программу для выбранного вами мультиспорта, и не беспокойтесь, если они не местные.

«У многих тренеров теперь есть возможности и технические средства для предоставления онлайн-программ обучения и анализа производительности путем оценки ваших показателей», - добавляет Хауэллс. «У меня есть один клиент, который тренируется для Ironman, одновременно работая и тренируясь в тренажерном зале нефтяной вышки, что показывает, что вам не обязательно жить в сельской местности, чтобы принять участие!»

Затем вступите в клуб, чтобы применить свои тренировки на практике и подружиться с единомышленниками. Если вы не можете найти клуб рядом с вами, вступите в клубы, которые занимаются индивидуальными видами спорта, которые вам интересны, будь то плавание в открытой воде , Бег или кататься на велосипеде . Узнайте, как управлять переходом позже, посещая специальные учебные дни и праздничные лагеря в Великобритании и за рубежом.

Наконец, запишитесь на мероприятие на Найдите гонку чтобы подпитывать вашу мотивацию тренироваться. Дайте себе достаточно времени, чтобы подготовиться к гонке - на подготовку могут уйти месяцы, даже год, но помните, что все дело в путешествии, а не в пункте назначения.

«Неважно, пловец ли ты быстрее, велосипедист или бегун - неважно. Важно проявить себя и увидеть, чего вы можете достичь, если приложите все усилия, - говорит Хауэллс. «Тренировки могут быть очень тяжелыми, но как только вы пересечете финишную черту, вы никогда не оглянетесь назад, и перед вами откроется целый новый мир возможностей - вероятно, поэтому я наблюдаю такой рост числа женщин в возрасте от 40 лет. , 50-е и 60-е в первую очередь увлекаются мультиспортом! '

Ваш гид по мультиспортивным мероприятиям

Триатлон

Триатлон включает в себя три дисциплины: вы плаваете, затем едете на велосипеде и заканчиваете бегом. Доступны различные дистанции для всех способностей: от Super Sprint (плавание 400 м / 10 км на велосипеде / 2,5 км бега) до дистанции Full Ironman (3,8 км плавание / 180 км на велосипеде / 42 км бег). Триатлоны в возрастных группах также дают возможность любому человеку в возрасте от 16 до 80 лет представлять Великобританию на мероприятиях по всему миру. Британский сайт триатлона .

Дуатлон

Если вы боитесь открытой воды, дуатлон может стать для вас мультиспортом. Состоит из трех ног, вы сначала бежите, затем едете на велосипеде, а затем снова бежите. Новички могут принять участие в спринтерской гонке на 5 км, на велосипеде на 20 км и беге на 2,5 км. Стандартная дистанция, также используемая на чемпионатах мира ITU по дуатлону, состоит из бега на 10 км, велосипеда на 40 км, бега на 5 км; londonduathlon.com

Кросс-триатлон

Кросс-триатлон, также известный как X-tri, представляет собой внедорожный вид триатлона. Гонки обычно проводятся на 1 км заплыва в открытой воде, на горном велосипеде на 20-30 км и на трассе 6-10 км: дистанции для внедорожного триатлона менее актуальны по сравнению с дорожным триатлоном из-за того, что на трассах есть сложные препятствия, а также крутые подъемы и спуски, требующие большие технические возможности. Также доступны кроссовые дуатлоны; xterraplanet.com

Акватлон

Акваатлон, состоящий из заплыва с последующим бегом, был разработан, чтобы избавить от необходимости находить достаточно длинные трассы, чтобы вместить длинные велосипедные этапы триатлона, а также устранить сложность и стоимость транспортировки велосипедов на мероприятия. Стандартные акватлоны на открытой воде включают заплыв на 750 м и бег на 5 км. Акватлоны в бассейне также проводятся с использованием формулы плавания на 400 м / бега на 5 км, известной как «всплеск и рывок»; посетить Великобритания триатлон веб-сайт для получения более подробной информации.

Зимний триатлон

Зима была временем отдыха для большинства триатлонистов, но теперь это не так. Зимний триатлон состоит из бега, катания на горных велосипедах и беговых лыжах, причем первые два этапа проходят по максимально возможному снегу. Дистанция дистанции устанавливается в день гонки для достижения выигрышного времени около 80-90 минут с учетом всех последних снежных условий; визит triathlon.org

Swimrun

Рожденный в результате пьяного пари между четырьмя шведскими друзьями в 2002 году, которые бросили вызов друг другу, чтобы пересечь 75-километровый Стокгольмский архипелаг (цепочка из 26 островов), Swimrun включает в себя несколько этапов непрерывного бега и плавания с партнером, который должен оставаться в пределах 10 метров от вас. Здесь нет переходных зон, поэтому участники должны носить одну и ту же специальную обувь и гидрокостюмы; визит loveswimrun.co.uk

Биатл

Биатлон состоит из трех этапов, состоящих из забега, заплыва и финального забега до финиша. В отличие от Swimrun, который постоянно чередует бег и плавание, в Biathle есть переходные зоны для смены формы и снаряжения. Также известный как современный биатлон, он был создан, чтобы дать современным пятиборцам возможность попрактиковаться в плавании и беге по частям пятиборья в реальных условиях гонки; визит pentathlongb.org

Аквабайк

Аквабайк состоит из двух этапов, начиная с заплыва и заканчивая поездкой на велосипеде. Первоначально он был разработан в США для того, чтобы бывшие триатлонисты, страдающие хронической болью в коленях, могли продолжать соревноваться, не выполняя высокоэффективных нагрузок. Сейчас это настолько популярно, что дистанции Half Ironman и Full Ironman доступны наряду со спринтерскими и олимпийскими дистанциями; аквабайк мероприятия.