Приготовьтесь к кардио-боям
Бокс с тенью - это увлекательная тренировка для сжигания жира, которая действительно приносит результаты - используйте ее, чтобы сжигать калории, поддерживать форму и бороться со стрессом.
Если вам скучно на беговой дорожке, кросс-тренажере, гребце или на обычных занятиях по аэробике, вы можете выполнить свою боевую тренировку дома. Бой сжигает много калорий, так как включает в себя короткие резкие движения, а также является отличным тоником для верхней части тела. Если вы хотите выполнять боевые приемы дома, вы можете делать это без какого-либо комплекта для упражнений.
Забудьте о боксерских перчатках, подушках или боксерской груши, бокс с тенью очень эффективен, если вы все делаете правильно и выполняете движения достаточно регулярно, чтобы добиться результатов. Попробуйте выполнять эти упражнения три-четыре раза в неделю, и вскоре вы будете сжигать калории. Включите громкую музыку для дополнительной мотивации, и вам это понравится.
Советы по тренировкам:
- Для разминки выполняйте все движения медленно. Сделайте по десять повторений с каждой стороны для каждого упражнения.
- Повторите последовательность, но увеличьте скорость. Выполните от трех до пяти раз.
- В качестве заминки выполняйте каждое движение медленно.
Приседания с апперкотом
Прорабатывает бедра, низ, живот и плечи.
- Встаньте с хорошей осанкой, ноги чуть шире бедер.
- Держите локти сжатыми, кулаки прикрывайте подбородок, колени мягкими.
- Согните ноги в коленях и присядьте назад, протолкните ноги и проведите локтем через тело и вверх.
- Отведите локоть назад, присядьте и повторите с другой стороны.
- Когда вы вернетесь в положение стоя, попробуйте повернуться от талии во время удара.
Аб джеб и кросс
Прорабатывает живот, грудь и плечи
- Лягте на пол на спину, согнув колени и поставив ступни ровно.
- Расположите руки перед грудью, прижав локти к бокам.
- Медленно свернитесь калачиком, при этом выдыхая, отрывая плечи от пола.
- Сделайте паузу вверху и вытолкните правым кулаком над левым коленом, а затем левым кулаком над правым коленом.
- Медленно вернитесь в исходное положение и повторите, ведя удары противоположным кулаком.
Хватай и высокое колено
Прорабатывает живот, бедра и ягодицы
- Стоя с хорошей осанкой, сделайте небольшой шаг назад правой ногой.
- Поднимите обе руки.
- Когда вы опускаете руки, подтяните правое колено к рукам.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите то же самое с противоположной ногой.
Джеб кросс и хук
Прорабатывает живот, грудь и плечи
- Стоя в хорошей осанке, повернитесь в сторону (если вы правша, поверните по часовой стрелке, если левша, против часовой стрелки), втяните подбородок, прижмите локти к телу и поднесите кулаки к себе. подбородок и плечи.
- Ударьте прямо левой рукой (джеб), быстро отведите назад и нанесите удар прямо (перекрестно) правой рукой.
- Сделайте паузу, поднимите правый локоть и поверните корпус от талии, ударяя левой рукой по кругу (крюк).
- Сбросьте позицию, джеб, кросс и хук другой стороной. Чередуйте крючки в каждой комбинации.
Боковой удар
Прорабатывает бедра и живот
- Начните, расставив ноги на ширине плеч.
- Наклонитесь влево, втяните подбородок, прижмите локти к телу и поднесите кулаки к подбородку и плечам.
- Поднимите правую ногу от пола, затем поднимите колено к локтю.
- Удерживая равновесие на левой ноге, правой ногой нанесите удар в сторону.
- Втяните ногу назад и поставьте ее на пол.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите с другой стороны, сохраняя количество повторений равным.
Выпад с вращением в стороны
Прорабатывает бедра, низ и поясницу
- В хорошей осанке поставьте ступни примерно на полтора ширины плеч и присядьте.
- Вытяните правую ногу прямо в сторону, удерживая плечи назад и приподняв грудь.
- Согните левую руку и поднимите ее на высоту плеча, вытягивая правую руку в сторону.
- Оттолкните левую ногу и повторите с противоположной стороны.