Приготовьтесь к кардио-боям

Бокс с тенью - это увлекательная тренировка для сжигания жира, которая действительно приносит результаты - используйте ее, чтобы сжигать калории, поддерживать форму и бороться со стрессом.

Если вам скучно на беговой дорожке, кросс-тренажере, гребце или на обычных занятиях по аэробике, вы можете выполнить свою боевую тренировку дома. Бой сжигает много калорий, так как включает в себя короткие резкие движения, а также является отличным тоником для верхней части тела. Если вы хотите выполнять боевые приемы дома, вы можете делать это без какого-либо комплекта для упражнений.

Забудьте о боксерских перчатках, подушках или боксерской груши, бокс с тенью очень эффективен, если вы все делаете правильно и выполняете движения достаточно регулярно, чтобы добиться результатов. Попробуйте выполнять эти упражнения три-четыре раза в неделю, и вскоре вы будете сжигать калории. Включите громкую музыку для дополнительной мотивации, и вам это понравится.

Советы по тренировкам:

• Для разминки выполняйте все движения медленно. Сделайте по десять повторений с каждой стороны для каждого упражнения.
• Повторите последовательность, но увеличьте скорость. Выполните от трех до пяти раз.
• В качестве заминки выполняйте каждое движение медленно.

Приседания с апперкотом

Прорабатывает бедра, низ, живот и плечи.

• Встаньте с хорошей осанкой, ноги чуть шире бедер.
• Держите локти сжатыми, кулаки прикрывайте подбородок, колени мягкими.
• Согните ноги в коленях и присядьте назад, протолкните ноги и проведите локтем через тело и вверх.
• Отведите локоть назад, присядьте и повторите с другой стороны.
• Когда вы вернетесь в положение стоя, попробуйте повернуться от талии во время удара.

Аб джеб и кросс

Прорабатывает живот, грудь и плечи

• Лягте на пол на спину, согнув колени и поставив ступни ровно.
• Расположите руки перед грудью, прижав локти к бокам.
• Медленно свернитесь калачиком, при этом выдыхая, отрывая плечи от пола.
• Сделайте паузу вверху и вытолкните правым кулаком над левым коленом, а затем левым кулаком над правым коленом.
• Медленно вернитесь в исходное положение и повторите, ведя удары противоположным кулаком.

Хватай и высокое колено

Прорабатывает живот, бедра и ягодицы

• Стоя с хорошей осанкой, сделайте небольшой шаг назад правой ногой.
• Поднимите обе руки.
• Когда вы опускаете руки, подтяните правое колено к рукам.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите то же самое с противоположной ногой.

Джеб кросс и хук

Прорабатывает живот, грудь и плечи

• Стоя в хорошей осанке, повернитесь в сторону (если вы правша, поверните по часовой стрелке, если левша, против часовой стрелки), втяните подбородок, прижмите локти к телу и поднесите кулаки к себе. подбородок и плечи.
• Ударьте прямо левой рукой (джеб), быстро отведите назад и нанесите удар прямо (перекрестно) правой рукой.
• Сделайте паузу, поднимите правый локоть и поверните корпус от талии, ударяя левой рукой по кругу (крюк).
• Сбросьте позицию, джеб, кросс и хук другой стороной. Чередуйте крючки в каждой комбинации.

Боковой удар

Прорабатывает бедра и живот

• Начните, расставив ноги на ширине плеч.
• Наклонитесь влево, втяните подбородок, прижмите локти к телу и поднесите кулаки к подбородку и плечам.
• Поднимите правую ногу от пола, затем поднимите колено к локтю.
• Удерживая равновесие на левой ноге, правой ногой нанесите удар в сторону.
• Втяните ногу назад и поставьте ее на пол.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите с другой стороны, сохраняя количество повторений равным.

Выпад с вращением в стороны

Прорабатывает бедра, низ и поясницу

• В хорошей осанке поставьте ступни примерно на полтора ширины плеч и присядьте.
• Вытяните правую ногу прямо в сторону, удерживая плечи назад и приподняв грудь.
• Согните левую руку и поднимите ее на высоту плеча, вытягивая правую руку в сторону.
• Оттолкните левую ногу и повторите с противоположной стороны.