Лучше спать перед менструацией

Непосредственно перед менструацией многие женщины испытывают боли в спине, приливы и странные колебания настроения, некоторые из которых возникают или усиливаются в сочетании с плохим качеством сна. Одна треть * женщин в Великобритании утверждают, что на их режим сна влияет менструальный цикл. Интимный получил несколько полезных советов.

Гинеколог доктор Шри Дейта, штатный эксперт INTIMINA, дает следующие рекомендации по улучшению сна ...

Пока не существует решений, которые помогли бы изменить биологические закономерности, такие как повышение и понижение уровня эстрогена и прогестерона в организме, что вызывает колебания уровней энергии и, как следствие, влияет на качество вашего сна. По словам нашего эксперта, есть определенные тактики, которые мы можем применить, чтобы облегчить побочные эффекты.

Не горячись

Температура нашего тела естественным образом повышается на 0,5–1,5 ° F во время менструации, что затрудняет сохранение прохлады в течение ночи. Поэтому попробуйте принять прохладный душ перед сном и увлажните его увлажняющим кремом на основе алоэ, который желательно хранить в холодильнике, так как это поможет вам сохранять прохладу на всю ночь.

Бросить алкоголь

Старайтесь избегать употребления алкоголя во время менструации и в дни, предшествующие ей, особенно перед сном, поскольку научные исследования показали, что сочетание высоких уровней прогестерона и алкоголя может усугубить побочные эффекты алкоголя, увеличивая вероятность пробуждения. и фрагментированный сон.

Сделайте упражнения приоритетом

Хотя это может показаться очевидным предположением, упражнения способствуют более глубокому сну, поскольку они способствуют восстановительным функциям организма, таким как рост гормонов. Вдобавок к этому, когда температура вашего тела увеличивается, увеличивается и количество калорий, сжигаемых во время тренировки, а это означает, что ваше тело работает немного усерднее. Избегайте упражнений с высокой нагрузкой в ​​дни кровотечения и сосредоточьтесь на йоге и легкой растяжке.

Справиться с подергиванием ног

Беспокойство может быть обычным признаком того, что у вас вот-вот начнутся месячные, в частности, подергивание ног, известное как синдром беспокойных ног, может еще больше затруднить удобство в постели. Если это реальная проблема, обратитесь за помощью к своему гинекологу или врачу, поскольку вашему организму может потребоваться дополнительное количество железа или фолиевой кислоты, чтобы облегчить эти симптомы.

Имейте постоянный режим сна

Регулярный режим отхода ко сну во второй половине цикла может помочь улучшить сон, поэтому часто помогает ночная ванна или душ, а также травяной чай в одно и то же время каждую ночь.